Diese Kegel-Übung für Männer kann Sie im Bett stärker machen

Kegel-Übungen für Männer sind Übungen, die darauf abzielen, die unteren Beckenmuskeln zu straffen oder Pubococcygeus (PC). Es gibt Abwechslung NutzenKegelübungen für Männer. Einer davon ist die Erhöhung des Erektionswiderstands.

Kegel-Übungen stärken die Muskeln Bulbocavernosus die für die Aufrechterhaltung des Blutflusses zum Penis während der Erektion, das Pumpen während der Ejakulation und die Entleerung der Harnröhre nach dem Wasserlassen verantwortlich ist.

Das Trainieren dieser Muskeln mit Kegel-Übungen kann helfen, das Problem der erektilen Dysfunktion und der vorzeitigen Ejakulation zu überwinden. Ebenso bei Harninkontinenzproblemen, die häufig bei älteren Männern auftreten. Kegel-Übungen können auch den Sex länger halten.

Wie man Kegel-Übungen für Männer macht

Sie können Kegel-Übungen selbst zu Hause oder zwischendurch durchführen. Die Methode ist wie folgt:

1. Finden Sie die Beckenmuskulatur untere

Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, sollten Sie in der Lage sein, die unteren Beckenmuskeln zu spüren, die bei männlichen Kegelübungen trainiert werden. Der Trick, beim Wasserlassen zu versuchen, den Urinfluss zu stoppen oder zu verlangsamen. Die Muskeln, die verwendet werden, um den Urinfluss zu stoppen, sind Ihre unteren Beckenmuskeln.

jetzt, wenn Sie wissen, welche Muskeln Sie trainieren müssen und ihre Kontraktionen spüren können, können Sie diese Übung in jeder Position leichter ausführen. Machen Sie jedoch zu Beginn männliche Kegelübungen in liegender Position.

2. Kennen Sie die Technik

In liegender Position die Beckenmuskulatur anspannen, dann die Kontraktion 3 Sekunden lang halten. Danach entspannen Sie den Muskel für 3 Sekunden und spannen ihn dann wieder an. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben und sich die Muskeln stärker anfühlen, versuchen Sie es mit männlichen Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder sogar Gehen.

3. Konzentrieren Sie sich beim Üben

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich darauf, die unteren Beckenmuskeln zu straffen. Atme beim Anspannen deiner unteren Beckenmuskulatur normal und vermeide es, deinen Bauch, deine Oberschenkel oder dein Gesäß zu halten.

4. Mach es regelmäßig

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Kegel-Übungen für Männer durchführen, die 2 mal täglich sind. Sie können eine Sitzung am Morgen und eine Sitzung am Abend durchführen. Eine Sitzung besteht aus 10-30 Kontraktionen, begleitet von einer Entspannungssitzung. Jede Sitzung dauert 10 Sekunden, aufgeteilt in 5 Sekunden Kontraktion und 5 Sekunden Entspannung.

Um die Vorteile männlicher Kegelübungen zu nutzen, müssen Sie geduldig sein. Im Allgemeinen dauert es 3-4 Monate, um die Wirkung bei der Erhöhung des Erektionswiderstands zu spüren. In der Zwischenzeit dauert es 3-6 Wochen, um eine Harninkontinenz zu überwinden, wenn Sie dies regelmäßig tun.

Wenn Sie trotz regelmäßiger Kegelübungen für Männer immer noch Probleme haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, sollten Sie zur weiteren Behandlung einen Arzt aufsuchen.


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