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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu stärken, die Sie mit einfachen Werkzeugen bequem zu Hause üben können. Diese Methoden sind effektiv, um die Armmuskulatur zu vergrößern und muskulös aussehen zu lassen, solange sie regelmäßig und konsequent durchgeführt werden.

Starke und große Armmuskeln sind der Traum vieler Menschen, sowohl Männer als auch Frauen. Lässt den Körper nicht nur ideal aussehen, eine starke Armmuskulatur kann auch Körperbewegungen und tägliche Aktivitäten unterstützen.

Wie man die Armmuskulatur erhöht

Um große und starke Armmuskeln zu bekommen, braucht es Zeit, regelmäßiges Üben und natürlich starke Disziplin. Um die Armmuskulatur zu vergrößern, gibt es folgende Möglichkeiten:

1. Locken

Diese Bewegung kann mit Hilfe von durchgeführt werden Widerhakenell oder Hanteln . Verwenden Sie für den Anfang Hantel was nicht zu schwer ist. Stelle barbell auf beiden Seiten des Körpers, dann in Richtung Brust bewegen.

Versuchen Sie beim Bewegen der Gewichte, Ihre Ellbogen nicht viel zu bewegen und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten bleiben. Mache diese Bewegung 12 Mal.

2. Einbeiniges Heben der hinteren Schultermuskulatur

verwenden Hantel das 2-3 kg wiegt, dann auf die Körperseite legen. Positionieren Sie den Körper stehend, indem Sie Ihre Arme zur Seite strecken, während Sie das Gewicht tragen. Heben Sie als nächstes ein Bein nach hinten, während Sie sich nach vorne beugen.

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den angehobenen Füßen. Senken und heben Sie Ihre Arme wie eine Vogelflügelbewegung 10-15 Mal. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

3. Liegestütze

Liegestütze ist eine der häufigsten Kalorienverbrennungsbewegungen. Einer der Schwerpunkte dieser Bewegung ist die Vergrößerung der Armmuskulatur. Halte deine Arme in Bauchlage etwas breiter als deine Schultern und deine Füße in einer Linie mit deinen Schultern.

Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellbogen beugst und ausatmest, während du deinen Körper zurück in die Ausgangsposition drückst. Vergiss nicht, deinen Bauch während der Bewegung anzuziehen Liegestütze .

4. Heben Sie Ihre Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung

Beginnen Sie, indem Sie auf der Matte knien, wobei Ihre Hände den Boden auf Schulterhöhe und die Knie auf Hüfthöhe berühren. Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne aus.

5 Sekunden halten, dann die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm ausführen. Machen Sie jeweils 15 Mal.

5. Trizeps-Down-Hund

Positionieren Sie den Körper wie beim Tun Planke, das heißt, beide Handflächen und Zehen berühren den Boden und beide Ellbogen sind gebeugt, um den Körper in einer geraden Position zu stützen.

Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie beide Beine und Arme gerade halten. Versuchen Sie beim Anheben Ihrer Hüften, dass die Fußsohlen den Boden berühren. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Körperposition zurück, wie Sie es getan haben Planke . Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Damit Ihre Armmuskulatur maximal trainiert werden kann, können Sie das Fitnesscenter besuchen oder Fitnessstudio, denn die Einrichtungen an diesem Ort ermöglichen es Ihnen, mit Hilfe von Werkzeugen andere Bewegungen auszuführen.

Neben dem Training der Armmuskelkraft können die oben genannten Übungen auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis, Rückenschmerzen und sogar Depressionen reduzieren.

Wenn Sie wirklich von großen und starken Muskeln träumen, legen Sie die Faulheit ab und üben Sie, wie Sie die Oberarmmuskulatur stärken. Sie können es morgens vor der Aktivität oder nachmittags tun.

Vergessen Sie nicht, es auszugleichen, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und einen gesunden Lebensstil führen. Bei Bedarf können Sie einen Arzt konsultieren, wie Sie die Armmuskulatur stärken können, die gut und Ihrem Zustand entspricht.