Stretching: Arten und Vorteile für den Körper
Das Dehnen oder Dehnen von Muskeln ist eine Aktivität, die durchgeführt wird, um die Muskeln des Körpers flexibel, stark und gesund zu halten. Es gibt verschiedene Arten dehnen was gut für Gesundheit und Fitness ist. Sehen wir uns die Erklärung unten an.
Dehnung im Allgemeinen als Aufwärm- und Abkühlbewegung während des Trainings ausgeführt. Nichtsdestotrotz, dehnen kann auch durchgeführt werden, wenn Sie nicht trainieren. Es wird Ihnen tatsächlich empfohlen, dies zu tun dehnen oder dehnen Sie sich mindestens 2 Mal pro Woche für jeweils 60 Sekunden.
Typen Dehnung
Es gibt viele Arten dehnen die du ausprobieren kannst. Im Folgenden sind einige der häufigsten aufgeführt:
1. Statische Dehnung
Das ist ein Typ dehnen die gebräuchlichste und gilt als die sicherste zum Dehnen der Körpermuskulatur. Statische Dehnung (statisches Dehnen) wird häufig verwendet, um Muskellänge, Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Diese Dehnung ist perfekt, um nach dem Training zu trainieren.
Statisches Dehnen wird durchgeführt, indem die anvisierte Muskelgruppe gedehnt wird, bis Sie spüren, wie sich der Muskel anspannt. Halten Sie diese Position für 15–60 Sekunden.
2. dynamische Dehnung
nicht wie statisches Dehnen, dynamische Dehnung (dynamische Dehnung) wird ausgeführt, indem bestimmte Bewegungen für 10–12 Wiederholungen ausgeführt werden und der Bereich in jeder Bewegung erhöht wird.
Bewegung dehnen kann der Sportart angepasst werden. Beispiel dynamische Dehnung ist eine Drehbewegung der Schultern und Arme, die häufig von Schwimmern ausgeführt wird.
3. Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)
PNF ist eine Art von Muskeldehnung, die durchgeführt wird, um die Flexibilität und den maximalen Bewegungsumfang des Körpers zu erhöhen.
Dehnung Dieser Typ beginnt mit der normalen Dehnung des Muskels. Danach den zu dehnenden Muskel ohne Bewegung anspannen, 6–10 Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit zunehmender Muskeldehnung bei jeder Bewegung.
4. Ballistische Dehnung
Ballistische Dehnung (ballistisches Dehnen) ist Typ dehnen was Sportler normalerweise tun, denn diese Dehnung kann ihre Leistung beim Springen oder Treten verbessern. Das ist ein Typ dehnen intensive Bewegung, bei der die Muskeln durch Hüpfen und Zucken über ihren normalen Bewegungsbereich hinausgedrückt werden.
Beispiel ballistisches Dehnen ist die Bewegung der Berührung der Zehen, die durch Zucken des Fußes in Richtung der Handfläche erfolgt. Dehnung Diese Art wird normalerweise von Fußballsportlern als Aufwärmübung ausgeführt.
Nutzen Dehnung für den Körper
Hier sind die verschiedenen Vorteile, von denen Sie profitieren können Dehnung: 1
1. Flexibilität erhöhen
Dehnung regelmäßig durchgeführt wird, kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihres Körpers als Ganzes zu erhöhen. Mit einem flexiblen Körper werden sich auch die täglichen Aktivitäten einfacher und bequemer anfühlen. Darüber hinaus kann eine erhöhte Flexibilität auch das Risiko von altersbedingten Bewegungsschwierigkeiten verringern.
2. Stress reduzieren
Eine sitzende Lebensweise kann zu Muskelverspannungen führen. Wenn Sie unter Stress stehen, können diese angespannten Muskeln den Stress, den Sie erleben, verstärken.
Daher, indem Sie dehnen Muskeln, die durch wenig Bewegung verspannt und steif sind, können sich regelmäßig entspannen, so dass Sie entspannter werden und Stress abgebaut wird.
3. Haltung verbessern
Ein Ungleichgewicht der Muskelspannung kann zu einer Fehlhaltung wie Skoliose führen. Indem du tust dehnen, Sie können nicht ausgeglichene Muskelspannungen wiederherstellen. Bei regelmäßiger Durchführung dehnen kann dazu beitragen, dass Ihre Körperhaltung besser wird.
4. Erhöhen Sie die Durchblutung der Muskeln
Dehnung Es ist auch vorteilhaft, um die Durchblutung der Muskeln im ganzen Körper zu erhöhen. Wenn die Durchblutung der Muskeln reibungslos verläuft, kann die Muskelregeneration nach verschiedenen körperlichen Aktivitäten, wie z. B. Sport, schneller erfolgen und auch das Risiko von Muskelkater sinkt.
Verschiedene Vorteile dehnen oben erhalten, wenn Sie es regelmäßig tun. Wenn Sie bei der Auswahl des Typs verwirrt sind dehnen Was Sie jeden Tag richtig tun sollten, insbesondere wenn Sie an einer Verletzungsvorgeschichte oder bestimmten Erkrankungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
