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Stillen ist eine wichtige Zeit für das Wachstum und die Entwicklung des Babys.Bis einErnährungsunterstützungbrauche mehr Aufmerksamkeit. Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln für stillende Mütter, die kann verzehrt werden, um den Nährstoffbedarf des Babys zu decken.

Im Allgemeinen benötigen stillende Mütter eine höhere Nahrungsaufnahme von bis zu 500 Kalorien, um ausreichende Milchprodukte zu gewährleisten. Allerdings brauchen nicht alle stillenden Mütter zusätzliche Kalorien. Dies hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft, der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und der Aktivität Ihrer Mutter ab.

Während der Stillzeit wird Müttern außerdem empfohlen, mehr Vitamine, Mineralstoffe, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Mütter brauchen nicht nur die Produktion und Qualität der Muttermilch, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, um während der Stillzeit nicht krank zu werden. Darüber hinaus müssen stillende Mütter auch Nahrungsmittel und Getränke, die die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen können, wie verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol, einschränken.

Verschiedene gesunde Lebensmittel für stillende Mütter

Wählen Sie gesunde Lebensmittel mit einem ausgewogenen Ernährungsmuster und vermeiden Sie es, während des Stillens übermäßiges Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Arten von gesunden Lebensmitteln für stillende Mütter, die reich an Nährstoffen sind:

• Ei

  Als Proteinquelle sind Eier eine einfache Wahl für stillende Mütter. Wenn Sie der Muttermilch essentielle Fettsäuren (ASI) hinzufügen möchten, wählen Sie DHA-angereicherte Eier. Zum Frühstück können Sie gekochte Eier oder Rührei essen.

• Lachs

  Lachs ist eine Quelle von DHA für die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Der DHA-Spiegel in der Muttermilch hängt von der Art der Nahrung ab, die von stillenden Müttern konsumiert wird. Darüber hinaus kann DHA in Lachs auch eine postpartale Depression verhindern. Begrenzen Sie jedoch den Verzehr von Lachs auf 12 Unzen pro Woche, um das Risiko des Babys, Quecksilber auszusetzen, zu verringern.

• brauner Reis

  Brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, sodass er das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten kann. Diese Reissorte lässt den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr auch nicht drastisch ansteigen, verglichen mit weißem Reis.

• Grünes Gemüse

  Grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli ist kalorienarm und reich an Vitamin A, was gut für Babys und stillende Mütter ist. Darüber hinaus sind grüne Gemüse wie Moringa-Blätter auch reich an Kalzium, Vitamin C, Eisen und Antioxidantien, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.

• Milch

  Muttermilch mit hohem Kalziumgehalt unterstützt die Knochenentwicklung des Babys. Milch ist eine gute Kalziumquelle. Darüber hinaus enthält Milch auch Vitamin D, Protein und Vitamin B. Drei Tassen Milch pro Tag decken den Bedarf stillender Mütter. Wenn Sie keine Milch mögen, versuchen Sie es mit Joghurt, der auch reich an Kalzium und Proteinen ist.

• Termine

  Datteln sind einer der süßesten Snacks, die reich an Kalzium sind, was die Milchproduktion anregen kann. Der Ballaststoffgehalt ist auch für stillende Mütter sehr gut. Neben Datteln können stillende Mütter auch Mandeln als Kalziumquelle zu sich nehmen.

• Orange

  Zitrusfrüchte eignen sich sehr gut, um die Energie von stillenden Müttern zu steigern, da sie einen hohen Vitamin C-Gehalt haben. Mit Kalzium angereicherter Orangensaft kann eine nahrhafte Getränkewahl für stillende Mütter sein.

Die verschiedenen oben genannten Nahrungsmittel können für stillende Mütter von Vorteil sein. Darüber hinaus können in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater Informationen zu verschiedenen Arten gesunder Lebensmittel für stillende Mütter eingeholt werden.