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Der Verzehr der empfohlenen Nahrung für stillende Mütter kann Busui dabei helfen, den Nährstoffbedarf sowohl des Körpers selbst als auch des Kleinen zu decken. Mal sehen, welche Lebensmittel für den Verzehr während der Stillzeit gut sind.

Für stillende Mütter ist es wichtig, Nahrung für stillende Mütter zu sich zu nehmen, um ihren Energie- und Nährstoffbedarf zu decken. Dies liegt daran, dass eine ausreichende Nahrungsaufnahme dazu beiträgt, die Milchproduktion aufrechtzuerhalten, die für die Gesundheit und Entwicklung des Babys wichtig ist.

Nährwertniveau Stillende Mütter

Die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter unterscheiden sich von denen nicht stillender Frauen. Hier eine Übersicht:

KAlori

Im Allgemeinen benötigen stillende Mütter 500 Kalorien mehr als nicht stillende Frauen. Der Kalorienbedarf jeder stillenden Mutter kann jedoch unterschiedlich sein. Dies hängt von vielen Faktoren ab, wie den täglichen Aktivitäten, dem Körperstoffwechsel und der Häufigkeit des Stillens.

Anstatt die Kalorienzahl zu detailliert zu berechnen, ist Busui besser dran, sich nur auf den Hunger zu verlassen. Busui kann auch versuchen, verschiedene Arten von Lebensmitteln in kleineren Portionen, aber häufiger zu sich zu nehmen, damit die Ernährung und Energiezufuhr regelmäßig eintreten kann.

Vitamine und Mineralien

Während der Stillzeit muss Busui den Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen mehr als üblich decken. Um diese Nährstoffzufuhr zu erhalten, stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Busui konsumiert, abwechslungsreich sind und aus einer ausgewogenen Ernährung bestehen.

Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln kann auch die Ernährung in der Muttermilch bereichern und das Baby gewöhnen, wenn es Beikost bekommen kann.

CKörperflüssigkeiten

Während des Stillens schüttet Busuis Körper das Hormon Oxytocin aus, wodurch Busui häufiger durstig wird. Trinken Sie daher Wasser, wenn Busui Durst verspürt. Busui kann aber auch andere Getränke wie Fruchtsaft oder Milch konsumieren.

Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Busuis Körper fit zu halten und eine Dehydrierung zu vermeiden.

eine Reihe Essen Stillende Mütter welcher Empfohlen

Um die Ernährungsbedürfnisse von Busui und Ihrem Kleinen zu decken, können die folgenden Lebensmittel die ideale Wahl sein, darunter:

1. Vollkorn und brauner Reis

Stillende Mütter benötigen eine ausreichende Energieaufnahme aus der Nahrung. Diese Energiequelle kann aus Kohlenhydraten gewonnen werden, die in Reis, Brot, Kartoffeln, Süßkartoffeln sowie Vollkorn- und Vollkornreis enthalten sind, die reich an Ballaststoffen sind.

Vor allem Vollkornprodukte enthalten nicht nur Kohlenhydrate und Ballaststoffe, diese Lebensmittel sind auch reich an Folsäure, was für stillende Mütter und Babys sehr gut ist. Busui kann Vollkorn mit braunem Reis mischen, um hochwertige Muttermilch herzustellen.

2. Fisch

Neben Kohlenhydraten benötigen stillende Mütter auch eine ausreichende Proteinzufuhr. Diese Nährstoffaufnahme ist wichtig, um die Milchproduktion und die Geweberegeneration nach der Geburt zu unterstützen. Um die Proteinzufuhr zu decken, kann Busui mindestens 2 Portionen pro Woche Fisch essen.

Wählen Sie Fisch, der reich an DHA und Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen. Der Grund dafür ist, dass der Gehalt dieser Nährstoffe gut für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys ist und dazu beiträgt, den postpartalen Stress bei der Mutter zu reduzieren.

3 Eier

Die empfohlene Nahrung für stillende Mütter sind Eier. Fast wie Fisch sind Eier Lebensmittel, die reich an Proteinen, Omega-3 und Vitamin D sind. Diese drei Nährstoffe sind nützlich, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen, insbesondere für das Knochenwachstum und die Gehirnentwicklung.

4. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind gute Vitamin- und Mineralstoffquellen für den Körper von Busui und dem Kleinen. Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse auch Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind, sodass Busui Verstopfung vermeiden kann.

Stellen Sie jedoch vor dem Verzehr sicher, dass das Obst und Gemüse sauber und frei von Pestiziden ist, ja.

5. SDarm und verarbeitete Produkte

Milch ist eine Quelle wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, Fett und Vitamin B. Nicht nur Milch, sondern auch verschiedene Milchprodukte wie dughUrt und Käse, enthält außerdem wichtige Nährstoffe, die die Qualität und Produktion der Muttermilch sowie das Wachstum und die Entwicklung des Babys unterstützen.

6. Nüsse

Nüsse und Samen sind auch gute Lebensmittel während der Stillzeit. Der Grund dafür ist, dass dieses Futter reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen ist, die für die Gesundheit von Busui und dem Kleinen von Vorteil sind, wie Protein, essentielle Fettsäuren, Eisen, Kalzium, Zink, Ballaststoffe, B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin K .

Darüber hinaus werden Nüsse und Samen auch als Lebensmittel bezeichnet, die die Milchproduktion steigern können.

Lebensmittel und Getränke, die stillende Mütter meiden sollten

Busui muss nicht nur wissen, welche Lebensmittel für stillende Mütter empfohlen werden, sondern auch auf einige Lebensmittel und Getränke achten, die die Gesundheit von Busui und dem Kleinen beeinträchtigen können.

Hier sind einige Arten von Lebensmitteln und Getränken, die stillende Mütter vermeiden sollten:

Fisch das enthält viel Quecksilber

Obwohl sie reich an Proteinen sind, enthalten einige Fischarten auch viel Quecksilber. Als Schwermetalle eingestufte Stoffe können bei übermäßigem Verzehr die Gesundheit gefährden und die Nerven und Organe von Busui und dem Kleinen schädigen.

Einige Fischarten mit hohem Quecksilbergehalt sind Hai, Makrele, Thunfisch, Schwertfisch und Schnapper. Aus Sicherheitsgründen wird daher empfohlen, Busui nicht mehr als 2 Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen.

Koffein

Auch während der Stillzeit wird von einem übermäßigen Koffeinkonsum abgeraten. Um auf der sicheren Seite zu sein, wird Busui empfohlen, die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 300 mg Koffein oder das Äquivalent von 2-3 Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen.

Der Grund dafür ist, dass der hohe Koffeingehalt der Muttermilch das Verdauungssystem des Babys stören und das Einschlafen erschweren kann. Koffein ist neben Kaffee auch in Tee, Energy-Drinks und Schokolade enthalten.

Alkoholische Getränke

Wenn Busui alkoholhaltige Getränke zu sich nimmt, werden diese Stoffe in die Muttermilch aufgenommen und können vom Kleinen getrunken werden. Dies ist natürlich nicht gut für die Gesundheit des Babys. Daher sollte Busui während der Stillzeit den Konsum von Alkohol vermeiden.

Neben Speisen und Getränken ist auch das Rauchen zu vermeiden. Rauchen in der Nähe des Babys kann sein Risiko für verschiedene Krankheiten wie Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis und Ohrenentzündungen erhöhen. Darüber hinaus kann das Rauchen auch die Menge der produzierten Muttermilch reduzieren.

Nachdem Busui weiß, welche Lebensmittel für stillende Mütter empfohlen werden und welche vermieden werden sollten, wird erwartet, dass Busui bei der Festlegung der täglichen Speise- und Getränkekarte klüger ist.

Wenn Busui noch Fragen zum Verzehr von Lebensmitteln hat, die für stillende Mütter empfohlen werden, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen.