Jetlag - Symptome, Ursachen und Behandlung
Jetlag ist Schlafstörung in Form von Schläfrigkeit An Tag und Schlaflosigkeit An Abend, was entsteht nach Reisen Jeinabgesetztes Regal Mit dem Flugzeug, michZeitzone überspringen unterschiedlich.
Bei Reisen in eine andere Zeitzone kann sich der Körper nicht sofort auf die Ortszeit einstellen, es kommt zum Jetlag. Dies geschieht, weil der Körper über eine biologische Uhr verfügt, die immer noch der vorherigen Zeitzone entspricht. Diese biologische Uhr wird zirkadianer Rhythmus genannt, der eine Person tagsüber wach hält und nachts schläft.
Je mehr Zeitzonen verstrichen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Person einen Jetlag erlebt. Jetlag kann nach einigen Tagen mit Symptomen von selbst verschwinden.
Symptome von Jetlag
Jetlag zeichnet sich dadurch aus, dass man sich morgens oder nachmittags müde und schläfrig fühlt und nachts nicht schlafen kann. Dieser Zustand tritt bei jemandem auf, der mit dem Flugzeug in ein Gebiet gereist ist, das Zeitzonen überschreitet. Dieses Symptom kann von jedem gespürt werden, sei es bei Säuglingen, Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen. Jetlag kann auch von schwangeren Frauen erlebt werden, die längere Zeit mit dem Flugzeug reisen.
Andere Symptome, die aufgrund von Jetlag zu spüren sind, sind:
- Es ist schwer sich zu konzentrieren.
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.
- Leicht zu vergessen.
- Übel.
- Kopfschmerzen oder Schwindel.
- Verdauungsstörungen wie Durchfall und Verstopfung.
- Dehydration.
- Bewegungsstörung.
- Angststörungen.
- Herzschlag.
Wann zum Arzt gehen
Jetlag ist eine Schlafstörung, die vorübergehend auftritt, je nachdem, wie viele Zeitzonen durchlaufen werden. Es dauert mindestens 1-2 Tage, um sich vom Jetlag zu erholen, da eine Zeitzone überquert wurde.
Je mehr Zeitzonen verstrichen sind, desto länger macht sich der Jetlag bemerkbar. Zum Beispiel braucht eine Person, die 6 Zeitzonen durchquert, mindestens 3-5 Tage, um sich zu erholen.
Kommt es durch Jetlag zu länger andauernden Schlafstörungen, als es sollte, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Behandlung der Erkrankung helfen, insbesondere wenn Sie viel reisen und Probleme haben, mit Jetlag-Symptomen umzugehen.
Patienten, die in der Vorgeschichte bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen haben, müssen ebenfalls einen Arzt aufsuchen, wenn die Krankheitssymptome bei einem Jetlag wieder auftreten.
Ursachen von Jetlag
Die Ursache des Jetlags ist die Unfähigkeit des Körpers, sich sofort an die Zeit in einem Gebiet anzupassen, dessen Zeitzone von der üblichen abweicht. Der Körper hat seine eigene biologische Uhr mit dem gleichen Zyklus wie die Erdrotation, die 24 Stunden beträgt. Die biologische Uhr des Körpers wird als circadianer Rhythmus bezeichnet, der es einer Person ermöglicht, tagsüber wach zu sein und nachts zu schlafen.
Obwohl von äußeren Faktoren beeinflusst, zu denen auch die Sonneneinstrahlung gehört, kann sich der Körper nicht sofort an auftretende Zeitzonenänderungen anpassen, was zu einem Jetlag führt. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto länger braucht Ihr Körper, um sich an die Ortszeit anzupassen.
Neben dem Anpassungsprozess des Körpers gibt es noch einige andere Dinge, die einen Jetlag auslösen, nämlich:
- Luftdruckänderungen in der Flugzeugkabine
- Höhe des Flugzeugs über dem Meeresspiegel
- Niedrige Luftfeuchtigkeit im Flugzeug
Faktor Risiko Jetlag
Einige der folgenden Faktoren können das Risiko einer Person erhöhen, einen Jetlag zu erleiden oder einen schwerwiegenderen und längeren Jetlag zu erleben:
- Anzahl der übersprungenen ZeitzonenJe mehr Zeitzonen verstrichen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Person unter Jetlag leidet.
- Fliegen Sie an einen Ort, an dem die Zeit kürzer wirdReisen Sie beispielsweise von Jakarta nach Australien, was der Zeit von Jakarta oder Westindonesien (WIB) 3 Stunden voraus ist.
- oft seinSportRgeh mit dem flugzeugBeispiele sind Menschen, die als Piloten, Flugbegleiter/Stewardessen und Geschäftsleute arbeiten.
- BerusiafortfahrenÄltere Menschen brauchen im Vergleich zu jüngeren Menschen länger, um sich an den biologischen Rhythmus des Körpers anzupassen.
- Zustand FlugzeugbeiunbequemLuftdruck in der Kabine, enge Sitze und unbequeme Kabinenbedingungen können die Symptome des Jetlags verschlimmern.
- VerbrauchAlkoholZu viel Alkohol auf Reisen kann die Jetlag-Symptome verschlimmern.
Behandlung und Jetlag-Prävention
Sie können die folgenden Dinge tun, um den Jetlag zu überwinden oder zu verhindern:
- Antizipieren von Zeitzonenänderungen, indem Sie einige Tage vor dem Flug früher oder später als gewöhnlich zu Bett gehen und aufstehen.
- Wählen Sie einen Flug, der am späten Nachmittag an Ihrem Ziel ankommt, und versuchen Sie dann, bis 22:00 Uhr Ortszeit nicht zu schlafen.
- Vergessen Sie nicht, die Uhr entsprechend der Uhrzeit am Zielort zu ändern, damit Sie die Aktivität an die Ortszeit anpassen können.
- Trinken Sie viel Wasser, sowohl während des Fluges als auch nach der Ankunft am Zielort, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die die Symptome des Jetlags verschlimmern kann.
- Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Beide Getränke können das Einschlafen erschweren.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor der Landung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrer Ankunft am Zielort dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, da der Aufenthalt in Innenräumen die Symptome des Jetlags verschlimmern kann.
- Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenklappe, um die Lärm- und Lichtbelastung beim Schlafen in einem Flugzeug zu reduzieren.
Normalerweise ist keine spezifische Behandlung erforderlich, um Jetlag zu behandeln, und die Symptome bessern sich nach einigen Tagen. Wenn sich der Jetlag jedoch nicht bessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Ihr Arzt kann eine Behandlung empfehlen, die Folgendes umfasst:
Therapie hell
Es gibt zwei Arten der Lichttherapie, die zur Behandlung von Jetlag verwendet werden, nämlich durch direkte Sonneneinstrahlung oder mit Lampen, die UV-Licht emittieren. Lichttherapie wird durchgeführt, wenn eine Person wach sein muss, zum Beispiel tagsüber.
Drogen
Ihr Arzt kann Ihnen Schlaftabletten wie Zolpidem verschreiben, damit Sie während des Fluges und in den nächsten Tagen besser schlafen können. Diese Medikamente erhöhen die Dauer und Qualität des Schlafs in der Nacht, reduzieren jedoch nicht die Symptome des Jetlags während des Tages.
Jetlag-Komplikationen
Grundsätzlich fühlt sich jemand, der unter Jetlag leidet, sehr schläfrig, hat aber Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dieser Zustand kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verringern und dadurch das Unfallrisiko erhöhen, insbesondere beim Autofahren oder Autofahren.