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Es gibt eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln für junge Schwangere, die zur Deckung der Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft verzehrt werden können. Dies ist wichtig zu wissen, da schwangere Frauen im frühen Trimester der Schwangerschaft anfällig für Fehlgeburten sind. Daher muss die Gesundheit des Körpers immer erhalten bleiben.

Die Nahrungsaufnahme ist eines der wichtigsten Dinge, die während der Schwangerschaft berücksichtigt werden müssen, insbesondere in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft. Diese Nährstoffe können für junge Schwangere aus Getränken und gesunden Lebensmitteln sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Nicht nur für die Gesundheit schwangerer Frauen, sondern auch für die Entwicklung des Fötus ist der Verzehr gesunder Lebensmittel gut.

Verschiedene gesunde Lebensmittel für junge Schwangere

Während der jungen Schwangerschaft gibt es verschiedene Nährstoffe, die von schwangeren Frauen benötigt werden. Nun, hier sind einige Arten von gesunden Lebensmitteln für junge Schwangere, basierend auf der Art der Ernährung:

1. Quelle für Folsäure

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin des B-Komplexes. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA und roten Blutkörperchen. Darüber hinaus kann Folsäure auch verhindern, dass Babys mit Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie geboren werden.

Folat, die natürliche Form von Folsäure, findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie Rinderleber, Kidneybohnen, Spinat, Brokkoli, Eiern, Erdnüssen und Avocados. Inzwischen kann Folsäure aus Schwangerschaftsergänzungsmitteln gewonnen werden.

2. Eisenquelle

Ermüdung während der frühen Schwangerschaft wird häufig von schwangeren Frauen erfahren. Wenn schwangere Frauen davon betroffen sind, versuchen Sie, den Hämoglobinspiegel beim Arzt zu überprüfen, um das Risiko einer Anämie vorherzusehen.

Anämie tritt häufig bei schwangeren Frauen auf und wird in der Regel durch Eisenmangel verursacht. Dieser Zustand kann durch den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Tofu, Kidneybohnen, Spinat, Rindfleisch, Geflügel, Eiern und Meeresfrüchten überwunden werden.

3. Faserquelle

Wenn Sie schwanger sind, wird empfohlen, täglich 25-30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die schwangere Frauen zu sich nehmen können, sind frisches Obst, gekochtes Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Bohnen.

Diese Art von gesundem Essen für junge schwangere Frauen ist gut zur Vorbeugung von Verstopfung und Hämorrhoiden während der Schwangerschaft.

4. Proteinquelle

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Schwangere und sollte daher in der täglichen Ernährung nicht fehlen. Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von fetalen Zellen und Geweben und ist gut für die Aufrechterhaltung des Immunsystems während der Schwangerschaft.

Schwangeren wird empfohlen, täglich 2-3 Portionen proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Tofu, Bohnen, Geflügel und Fisch zu sich zu nehmen.

5. Kalziumquelle

Milchprodukte enthalten Kalzium, das für Schwangere und das Knochenwachstum des Fötus gut ist. Milchprodukte, die gesunde Lebensmittel für junge schwangere Frauen sein können, nämlich Milch, Käse und Joghurt. Kalzium kommt auch in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Fisch sowie Tofu und Tempeh vor.

6. Quelle von DHA

DHA wird aus Fisch und Meeresfrüchten wie Garnelen, Sardinen, Sardellen und Tintenfischen gewonnen. Darüber hinaus kann DHA auch durch die Einnahme von DHA-Ergänzungen gewonnen werden.

DHA ist vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns, der Augen und der Nerven des Babys und beugt Frühgeburten und Wochenbettdepressionen vor.

Vermeiden Sie während des ersten Schwangerschaftstrimesters den Verzehr von rohen, ungekochten oder nicht pasteurisierten Lebensmitteln und Getränken.

Auch Schwangere, die gerne Meeresfrüchte essen, sollten aufpassen, denn es gibt mehrere Fischarten Meeresfrüchte möglicherweise mit Quecksilber verunreinigt. Typ Meeresfrüchte die von jungen schwangeren Frauen vermieden werden sollten, sind Thunfisch, White Snapper und Makrele.

Schwangeren wird auch empfohlen, gesunde Lebensmittel für junge Schwangere in kleinen Portionen, aber häufig, zu sich zu nehmen. Dies soll Übelkeit vorbeugen, die oft im frühen Trimester der Schwangerschaft auftritt.

Vergessen Sie nicht, nicht nur gesunde Lebensmittel für junge Schwangere zu essen, sondern auch regelmäßig Ihren Schwangerschaftszustand beim Arzt zu überprüfen. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass es keine Probleme in der Schwangerschaft gibt und um frühzeitig zu erkennen, ob Anomalien vorliegen, die eine Behandlung erfordern.