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Die Nährstoffaufnahme während der Stillzeit ist wichtig, einschließlich Früchten. Beim Stillen möchte Mutter auf jeden Fall gesund bleiben und ihre Milchproduktion ist reibungslos. Komm schon, finden Sie heraus, welche Obstvielfalt gut für stillende Mütter ist.

Während der Stillzeit wird Müttern zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, einschließlich des Verzehrs von Obst, geraten. Früchte können eine gute Quelle für Energie, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für stillende Mütter und die Muttermilchproduktion sein.

Gute Früchte, die von stillenden Müttern konsumiert werden

Hier sind Früchte, von denen bekannt ist, dass sie für stillende Mütter von Vorteil sind:

1. Blaubeeren

Stillenden Müttern wird empfohlen, täglich zwei oder mehr Portionen Obst zu sich zu nehmen. Blaubeeren können eine Ihrer Wahl sein, weil sie gut schmecken und reich an verschiedenen Nährstoffen wie Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch Kohlenhydrate, die zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beitragen können.

Von dieser bläulichen Frucht wird auch angenommen, dass sie das Risiko einer postpartalen Depression verringert. du weißt. Wenn die Mutter gesund ist und die Milchproduktion reibungslos verläuft, geht es dem Kleinen auch gesünder.

2. Orange

Mütter machen sich möglicherweise Sorgen, Orangen oder andere Zitrusfrüchte zu essen, da diese einen sauren Geschmack haben und für das Baby schädlich sein sollen. Diese Meinung hat sich jedoch nicht bestätigt. Der Verzehr von Orangen kann tatsächlich eine Möglichkeit sein, Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken. Darüber hinaus kann diese Orangenfrucht auch stillenden Müttern zusätzliche Energie liefern.

Während des Stillens wird die Nahrung der Mutter indirekt vom Kleinen verzehrt. Wenn Ihr Kind nach dem Essen vieler Orangen aufgebläht wird, begrenzen Sie daher seinen Verzehr.

3. Papaya

Grüne oder unreife Papaya wird Schwangeren wegen ihres Inhalts, der Wehen auslösen kann, nicht empfohlen. Einige Studien sagen jedoch, dass grüne Papaya den Spiegel der Hormone Prolaktin und Oxytocin bei stillenden Müttern erhöhen kann, sodass sie die Milchproduktion steigern kann.

Trotzdem muss die Wirkung des Verzehrs von grüner Papaya auf die Steigerung der Muttermilchproduktion noch weiter untersucht werden. Daher wird empfohlen, reife Papaya zu essen, die nachweislich Vitamin A und Eisen enthält.

4. Avocado

Diese grünlich-fleischige Frucht hat viele Vorteile für stillende Mütter und ihre Babys. Denn Avocados enthalten gesunde Fette, die stillenden Müttern als Energiequelle dienen können. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch B-Vitamine, Folsäure, Vitamin C und Ölsäure.

5. Termine

Die Forschung sagt, dass Datteln die Milchproduktion erhöhen können. Dies liegt daran, dass Datteln den Spiegel des Hormons Prolaktin erhöhen können, einem Hormon, das die Muttermilchproduktion anregt.

Darüber hinaus schmecken Datteln süß und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B6, die für stillende Mütter gut sind.

Neben den oben genannten Früchten sind Bananen und Äpfel auch gut und sicher für stillende Mütter. Trotzdem müssen Sie auf das Gleichgewicht der anderen Nährstoffe achten. Im Zweifelsfall oder bei bestimmten gesundheitlichen Problemen können Sie einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Früchte und Lebensmittel Sie verzehren sollten.