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Grundsätzlich werden Vitamine in zwei Arten unterteilt, nämlich in wasserlösliche Vitamine (B, C) und fettlösliche Vitamine (A, D, E, K). Diese beiden Arten von Vitaminen müssen in den richtigen Mengen konsumiert werden, insbesondere bei fettlöslichen Vitaminen.

Vitamine werden vom Körper für verschiedene Stoffwechselfunktionen benötigt. Der tägliche Vitaminbedarf kann tatsächlich durch regelmäßiges, ausgewogenes, nahrhaftes Essen gedeckt werden. Vitaminpräparate werden nur benötigt, wenn die Aufnahme über die Nahrung nicht ausreicht, es an einer ungesunden Ernährung liegen kann oder weil ihr Bedarf steigt.

Sie müssen jedoch daran denken, dass die Einnahme von fettlöslichen Vitaminpräparaten nicht übermäßig sein sollte. Dies liegt daran, dass überschüssige fettlösliche Vitamine nicht direkt aus dem Körper entfernt werden, sondern sich im Fettgewebe festsetzen. Dies kann verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Warum solltest du vorsichtig sein Einnahme löslicher Vitamine Dfette Natur?

Nach dem Eintritt in den Körper passieren fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E und K) das Lymphsystem des Dünndarms, um dann im Blut zirkuliert zu werden. Darüber hinaus werden diese fettlöslichen Vitamine in der Leber und im Fettgewebe gespeichert.

Überschüssige Vitamine dieser Art werden dem Körper nicht direkt entzogen. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, zu viel fettlösliche Vitamine einzunehmen. Fettlösliche Vitamine können bei übermäßigem Verzehr zu einer Vitaminüberdosierung oder Hypervitaminose, also einer Vergiftung durch zu hohe Vitaminzufuhr, führen.

Anders als bei wasserlöslichen Vitaminen. Diese Art von Vitamin kann bei übermäßiger Menge direkt aus dem Körper über den Urin ausgeschieden werden, so dass die Möglichkeit einer Vitaminvergiftung geringer ist.

Was ist dann die empfohlene Tagesdosis?

Um keine Überdosierung von Vitaminen zu erfahren, begrenzen Sie den Vitaminkonsum, um Ihren täglichen Bedarf nicht zu überschreiten. Hier ist die Menge an fettlöslicher Vitaminzufuhr, die der Körper täglich benötigt:

• Vitamin A

  Frauen im Alter von 19-70 Jahren benötigen 1.600 IE Vitamin A (entspricht etwa 500 Mikrogramm), während schwangere Frauen 2.600 IE (800 Mikrogramm) Vitamin A benötigen. Für Männer beträgt die benötigte Vitamin-A-Menge etwa 2.000 IE (600 Mikrogramm). ). ).

• Vitamin-D

  Der Bedarf an täglicher Vitamin-D-Zufuhr beträgt im Alter von 19 bis 64 Jahren etwa 600 IE (15 Mikrogramm) und ab 65 Jahren 800 IE (20 Mikrogramm). Dieses Vitamin ist in 2 Formen erhältlich, nämlich Vitamin D2 und Vitamin D3.

• Vitamin E

  Die tägliche Aufnahme von Vitamin E für Frauen und Männer beträgt etwa 16,5 IE (entspricht 15 mg). Während der Stillzeit benötigen Frauen eine höhere Vitamin-E-Aufnahme, die etwa 21 IE (etwa 19 mg) beträgt.

• Vitamin K

  Der Vitamin-K-Bedarf für Frauen ab 18 Jahren beträgt etwa 55 mcg pro Tag. Inzwischen benötigen Männer ab 19 Jahren 65 µg Vitamin K pro Tag.

Nahrungsergänzungsmittel werden vom Körper nicht immer benötigt

Viele Menschen fühlen sich sicher, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die angeblich aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden. Aber seien Sie vorsichtig, auch wenn natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt für jeden sicher sind, können sie sogar gefährlich sein, wenn sie von Menschen mit bestimmten Erkrankungen eingenommen werden. Darüber hinaus enthalten Nahrungsergänzungsmittel fettlösliche Vitamine, die bei übermäßigem Verzehr ausfallen und für den Körper giftig werden können.

Beispielsweise kann ein Überschuss an Vitamin A eine Vitamin-A-Vergiftung oder Hypervitaminose A verursachen.

Um gefährliche Risiken zu vermeiden, sollte die Einnahme von fettlöslichen Vitaminpräparaten immer unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden. Nehmen Sie Vitamine nach Bedarf in angemessenen Mengen zu sich und vermeiden Sie es, sie unachtsam einzunehmen.