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Ein normaler Bauchumfang ist meist mit einem idealen Körperbild verbunden. Obwohl nicht nur das,Die Aufrechterhaltung eines normalen Bauchumfangs ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig.Lassen Sie uns die Grenzen des normalen Bauchumfangs kennen und wie Sie ihn ideal halten.

Der normale Bauchumfang beschreibt ein normales Maß an Bauchfett. Bauchfett besteht aus subkutanem Fett (Fett, das unter der Haut liegt) und viszeralem Fett (Fett, das die Leber und andere Bauchorgane umgibt). Beide Arten von Fett, insbesondere viszerales Fett, müssen reduziert werden, da es der Beginn vieler Krankheiten sein kann.

So messen Sie den normalen Bauchumfang

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien beträgt die sichere Grenze für den normalen Bauchumfang für Männer 90 cm und für Frauen 80 cm. Ein Bauchumfang, der diese Grenze überschreitet, weist auf überschüssiges Bauchfett hin.

Um den Bauchumfang zu messen, benötigen Sie lediglich ein Maßband. Befolgen Sie dann einige einfache Schritte unten:

1. Decken Sie Ihre Kleidung vorher auf oder entfernen Sie sie, damit sie dem Maßband nicht im Weg steht.
2. Schlingen Sie das Maßband in einer Linie mit Ihrem Bauchnabel um Ihren Bauch. Platzieren Sie Punkt 0 auf dem Nabel.
3. Stellen Sie sicher, dass das Maßband weder zu eng noch zu locker ist.
4. Halten Sie beim Messen des Bauchumfangs nicht den Atem an.
5. Sehen Sie sich die Zahl auf dem Maßband an, die dem 0-Punkt entspricht.

Die Zahl, die beim Ausatmen auf den Punkt 0 trifft, ist der Bauchumfang.

So erhalten Sie einen normalen Bauchumfang

Es ist wichtig, einen normalen Bauchumfang beizubehalten. Auf diese Weise wird auch Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, um einen normalen Bauchumfang beizubehalten:

1. Sport

Eine Möglichkeit, einen normalen Bauchumfang aufrechtzuerhalten, besteht darin, täglich regelmäßig Sport zu treiben. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Übungen wie Aerobic oder zügiges Gehen zu machen. Sie können auch kräftige aerobe Übungen wie Laufen für mindestens 15 Minuten pro Tag machen.

Wenn Sie eine Schrittzählung verwenden, benötigen Sie durchschnittlich 10.000 bis 15.000 Schritte pro Tag, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Darüber hinaus wird Ihnen auch ein Krafttraining empfohlen, wie z Klimmzüge, Sit-ups, oder Planke mindestens 2 mal pro Woche.

2. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft

Die Einnahme einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung ist auch wirksam, um einen normalen Bauchumfang aufrechtzuerhalten. Erweitern Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, die viele Ballaststoffe enthalten. Protein und gesunde Fette, zum Beispiel aus Nüssen und Fisch, sind ebenso wichtig, um einen normalen Bauchumfang zu bekommen.

Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fetten und Zuckerzusätzen, die in einer Vielzahl ungesunder Snacks enthalten sind, so weit wie möglich. Achten Sie außerdem auf die Portion, die Sie zu sich nehmen, denn auch gesundes Essen im Übermaß kann zu einem Fetthaufen im Magen werden.

3. Trinken Sie viel Wasser vor dem Essen

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, einen normalen Bauchumfang aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Essen 500 ml oder etwa 2 Gläser Wasser zu trinken. Es wird angenommen, dass es den Stoffwechsel erhöht. Darüber hinaus werden Sie sich auch satt fühlen, sodass Sie danach weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Die Aufrechterhaltung eines normalen Bauchumfangs ist sehr wichtig, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden.

Viszerales Fett ist ein sehr stoffwechselaktives Fett. Wenn sie sich ansammeln, können diese Fette Fettsäuren, Entzündungszellen und Hormone freisetzen, die das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und koronaren Herzkrankheiten zu erkranken.

Wenden Sie die Methode regelmäßig an, um den oben genannten normalen Bauchumfang aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Ihr Bauchumfang die sichere Grenze überschritten hat. Wenn Sie noch Fragen zum normalen Bauchumfang und dessen Erhaltung haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.