Verschiedene Lebensmittel für schwangere Frauen im ersten Trimester

Lebensmittel für Schwangere im ersten Trimester, die zum Verzehr geeignet sind, sind alle Arten von Lebensmitteln, die wichtige Nährstoffe enthalten, das ist Kohlenhydrate, Proteine, gesundes Fett, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. TIch würdeNicht nur für die Gesundheit von Schwangeren spielen auch die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln eine wichtige Rolle in fetales Wachstum.

Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind die wichtigste Phase für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib. Während dieser Zeit werden die fetalen Organe gebildet.

Wenn schwangere Frauen keinen gesunden Lebensstil verfolgen, einschließlich einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung, können die fetalen Zellen, die sich zu Organen entwickeln, beschädigt oder nicht richtig gebildet werden. Infolgedessen können Geburtsfehler auftreten, sogar Fehlgeburten.

Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, die Arten von Lebensmitteln zu kennen, die für schwangere Frauen im ersten Trimester gut sind.

Dies ist das Essen für Schwangere im ersten Trimester

Kohlenhydrate, Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind Nährstoffe, die im ersten Trimester und während der Schwangerschaft benötigt werden. Viele dieser Nährstoffe sind in den folgenden Arten von Lebensmitteln enthalten:

1. Grünes Gemüse

Einige Beispiele für grünes Gemüse, das für schwangere Frauen im ersten Trimester gut geeignet ist, sind Brokkoli, Spinat, Senfgrün, Grünkohl, und Kohl. Diese Gemüsesorte enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die schwangere Frauen benötigen, wie Vitamin C, Vitamin K, Kalzium, Eisen, Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Antioxidantien.

Darüber hinaus kann der darin enthaltene hohe Ballaststoffgehalt einer Verstopfung bei Schwangeren vorbeugen. Es wird auch angenommen, dass der Verzehr von grünem Gemüse das Risiko verringert, dass Babys mit geringem Gewicht geboren werden.

2. Nüsse

Beispiele sind Sojabohnen, Bohnen, Erbsen, Erdnüsse und Linsen. Der hohe Folatgehalt in Nüssen ist für Schwangere sehr gut zu konsumieren, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Folat ist nützlich, um zu verhindern, dass Babys Neuralrohrdefekte entwickeln und mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden.

3. Früchte

Wie grünes Gemüse enthält auch Obst viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit erhalten und Verstopfung vorbeugen können. Die Obstsorten, die Schwangere im ersten Trimester gut verzehren können, sind Orangen, Papayas, Mangos, Melonen, Avocados, Erdbeeren, Bananen und Kiwis.

Es wird empfohlen, täglich 5 Portionen Obst in verschiedenen Farben zu sich zu nehmen. Nicht nur frisches Obst, auch Schwangere können Fruchtsäfte konsumieren. Aber denken Sie daran, schwangere Frauen, waschen Sie die Früchte zuerst, bis sie vollständig sauber sind, bevor Sie sie essen oder verarbeiten.

Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker oder Süßungsmitteln zu Obst, das gegessen wird, da dies den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Zähne schädigen kann.

4. Milch und Milchprodukte

Milch und verschiedene Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind für Schwangere im ersten Trimester gut geeignet. Dies liegt daran, dass Milch reich an Kalzium und Proteinen ist, die für das fetale Wachstum und die Knochengesundheit schwangerer Frauen benötigt werden. Darüber hinaus enthält Milch auch Phosphor, B-Vitamine, Magnesium und Kalzium Zink, sowie Probiotika zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit.

Sie sollten fett- und zuckerarme Milch oder Milchprodukte wählen und den Verzehr von nicht pasteurisierter Milch oder Milchprodukten vermeiden, da die Gefahr besteht, dass sie Bakterien enthalten, die für Schwangere und Föten schädlich sind.

5. Fisch, Eier und Fleisch

Fisch, Eier und Fleisch sind Lebensmittel, die auch Schwangeren im ersten Trimester gut tun. Fisch ist eine gute Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des fötalen Gehirns und Nervensystems.

Fischarten, die von schwangeren Frauen verzehrt werden sollten, sind Fische, die nicht viel Quecksilber enthalten, wie Wels, Makrele, Tilapia, Tilapia, Goldfisch, Lachs und Thunfisch.

Eier, Hühnchen und Rindfleisch sind ebenfalls Quellen für hochwertiges Protein. Darüber hinaus werden Eisen und B-Vitamine von schwangeren Frauen benötigt, um Anämie zu verhindern und das Risiko einer Frühgeburt oder einer Geburt mit geringem Gewicht zu verringern.

Aber wenn Sie es essen möchten, stellen Sie sicher, dass das Fleisch und die Eier, die verzehrt werden, richtig verarbeitet und gekocht werden, bis sie vollständig gekocht sind.

6. Nahrungsquellen für Kohlenhydrate

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören Reis, Kartoffeln, Brot, Kekse und Getreide. Kohlenhydrate werden von schwangeren Frauen als Energiequelle für Aktivitäten benötigt. Darüber hinaus werden Kohlenhydrate auch bei der Bildung der fetalen Organe im ersten Trimester der Schwangerschaft benötigt.

Nicht weniger wichtig ist es, während des ersten Schwangerschaftstrimesters auf eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr zu achten. Schwangeren wird empfohlen, täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken, um eine Austrocknung zu verhindern.

Damit schwangere Frauen und ihre Föten gesund sind, stellen Sie sicher, dass der Speiseteller für Schwangere jeweils eine der oben genannten Lebensmittelgruppen für Schwangere im ersten Trimester enthält. Um den Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken, können schwangere Frauen auch Schwangerschaftsergänzungsmittel einnehmen. Diese Ergänzung kann von einem Geburtshelfer verschrieben werden, wenn schwangere Frauen sich einem Schwangerschaftstest unterziehen.

Vergessen Sie nicht, dass auch Schwangere ihre Nahrungsportionen erhöhen müssen, um den Bedarf des Fötus zu decken, aber das bedeutet nicht, dass Schwangere doppelt so viel essen müssen. Um nicht übel zu sein, können schwangere Frauen dies umgehen, indem sie kleinere Portionen, aber häufiger essen.


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