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Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind sehr vielfältig. Diese Übung kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern bei regelmäßiger Durchführung auch das Risiko für verschiedene Krankheiten verringern. Finden Sie heraus, welche gesundheitlichen Vorteile das Laufen hat.

Regelmäßiges Training kann Gesundheit und Fitness erhalten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausführen können. Einer davon läuft.

Laufen ist die häufigste Sportart. Laufen ist nicht nur einfach und kostengünstig, sondern bietet auch viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Auch diese Sportart ist zu jeder Zeit geeignet, egal ob morgens, nachmittags oder abends.

Verschiedene Vorteile des Laufens für die Gesundheit

Wenn es regelmäßig ausgeführt wird, gibt es viele gesundheitliche Vorteile des Laufens, die Sie erhalten können, einschließlich:

1. Abnehmen

Laufen kann die Verbrennung von Kalorien im Körper auslösen. Dies kann sich natürlich auf das Abnehmen und die Vorbeugung von Fettleibigkeit auswirken.

Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von mehreren Faktoren beeinflusst werden kann, z.

2. Erhalten Sie die Gesundheit des Knies

Die meisten Leute gehen davon aus, dass beim Laufen die Knie porös werden. Eine Studie zeigte jedoch tatsächlich das gegenteilige Ergebnis. Die Studie besagt, dass regelmäßiges Laufen die Kniegesundheit erhalten kann.

Andere Studien haben gezeigt, dass Laufen das Risiko von Arthritis in den Knien und Hüften reduzieren kann. Wenn Sie jedoch Gelenkprobleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

3. Osteoporose vorbeugen

Laufen ist dafür bekannt, den Verlust der Knochendichte zu verhindern. Dadurch werden die Knochen stärker und das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken, sinkt.

4. Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit

Laufen ist dafür bekannt, den Blutfluss zu verbessern und die Produktion von Hormonen und Enzymen auszulösen, die Muskeln und Herzorgane anregen, besser zu arbeiten. Dies wird durch die Ergebnisse der Forschung verstärkt, die zeigen, dass regelmäßiges Laufen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Darüber hinaus kann ein tägliches 30-minütiges Laufen den HDL-Spiegel oder das gute Cholesterin im Körper erhöhen. Der Triglycerid- und Fettspiegel im Körper wird ebenfalls reduziert.

5. Stimmung verbessern

Laufsportarten, einschließlich des Barfußlaufens auf Gras, sind nicht nur für die körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für die psychische Gesundheit. Dies liegt daran, dass Laufen dazu beitragen kann, Endorphine im Körper zu produzieren, die Hormone sind, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Stress spielen.

Daher wird angenommen, dass sich das Laufen verbessert Stimmung, Stress abbauen und Depressionen vorbeugen.

Tipps für Laufsport

Obwohl es einfach ist und jederzeit durchgeführt werden kann, ist es eine gute Idee, sich vor dem Laufen vorzubereiten. Dies ist wichtig, damit Sie den maximalen Nutzen aus dem Laufen ziehen und das Verletzungsrisiko, das auftreten kann, reduzieren können.

Die folgenden Dinge müssen Sie vorbereiten, bevor Sie Sport treiben:

• Wählen Sie die richtigen Sportschuhe, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf.
• Gehen Sie zunächst 5 Minuten zu Fuß.
• Kombinieren Sie Laufen und Gehen abwechselnd für ein paar Minuten
• Erhöhen Sie nach und nach die Dauer Ihres Laufs, bis Sie in der Lage sind, ohne Gehen zu laufen.
• Kühlen Sie sich ab, indem Sie langsam gehen, damit sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck wieder normalisieren.

Wenn Sie zum ersten Mal laufen, sollten Sie langsam beginnen und dies regelmäßig 2 Mal pro Woche tun. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Intensität erhöhen, entweder durch das Tempo oder die Distanz, die Sie laufen.

Um die maximalen Vorteile des Laufens zu erzielen, müssen Sie es auch durch nahrhafte Lebensmittel und einen gesunden Lebensstil begleiten.

Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig Sport treiben. Der Arzt wird Ihnen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung Lauftipps geben, damit die Vorteile des Laufens optimal genutzt werden können und es zu keinen Verletzungen kommt.