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Es gibt viele Vorteile von Vitamin A, die gut für die Gesundheit des Körpers sind, von der Erhaltung des Sehvermögens über die Stärkung der Immunität bis hin zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten. Um mehr über die Vorteile von Vitamin A zu erfahren, schauen wir uns den folgenden Artikel an.

Vitamin A besteht aus zwei Arten, nämlich Retinoiden aus tierischen Produkten und Carotinoiden aus Obst und Gemüse. Dieser Nährstoff ist einer der Nährstoffe, die im Körper eine wichtige Rolle spielen.

Der Vitamin-A-Bedarf eines jeden Menschen ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Im Folgenden sind Empfehlungen für die ernährungsphysiologische Angemessenheit von Vitamin A nach Alter aufgeführt:

• Kleinkind: 400 IE
• Kinder 4–9 Jahre: 450–500 IE
• Jugendliche und Erwachsene: 600–650 IE
• Schwangere und stillende Frauen: 900–950 IE

Vielfältig Vorteile von Vitamin A

Vitamin A hat eine Vielzahl von Vorteilen, die der menschliche Körper benötigt, darunter:

1. Erhalten Sie die Gesundheit der Augen

Einer der bekanntesten Vorteile von Vitamin A ist, dass es die Augengesundheit erhalten kann. Eine angemessene Ernährung schützt die Augen nachweislich vor Zellschäden, erhält ein scharfes Sehvermögen und reduziert das Risiko verschiedener Augenerkrankungen wie Nachtblindheit und altersbedingter Makuladegeneration.

2. Stärkung des Immunsystems

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A aus der Nahrung ist nicht nur vorteilhaft für das Sehvermögen, sondern kann auch das Immunsystem funktionstüchtig halten und es stark gegen Krankheiten machen.

Dies liegt vermutlich daran, dass Vitamin A eine Rolle bei der Bildung von Immunzellen spielt, um Infektionen zu bekämpfen und starke Antikörper zu produzieren.

3. Erhalten Sie die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane

Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für die Entwicklung von Spermien und Eizellen. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A erforderlich, um die männliche und weibliche Fruchtbarkeit zu erhalten und zu steigern.

Trotzdem müssen Sie auch andere Nährstoffe wie Folsäure, B-Vitamine, Vitamin C, Omega-3, Antioxidantien und Mineralien wie Eisen, Zink und Selen ausreichend aufnehmen, um die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane zu erhalten.

4. Unterstützt das Wachstum und die Entwicklung des Fötus

Damit das Wachstum und die Entwicklung des Fötus optimal ablaufen können, müssen Schwangere ihre tägliche Nahrungsaufnahme decken, einschließlich Vitamin A. Dieses Vitamin ist auch wichtig, um das Immunsystem der Schwangeren stark zu halten, so dass sie weniger wahrscheinlich sind während der Schwangerschaft krank werden.

Die Vitamin-A-Zufuhr während der Schwangerschaft sollte jedoch über die Nahrung erfolgen. Wenn Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen möchten, müssen Schwangere zuerst einen Arzt aufsuchen. Dies liegt daran, dass hohe Dosen von Vitamin A das Risiko haben, Defekte beim Fötus zu verursachen.

5. Reduzieren Sie das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln

Vitamin A ist als Antioxidans bekannt und daher nützlich, um die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale oder oxidativen Stress zu schützen.

Indem Sie den Bedarf des Körpers an Vitamin A decken, können Sie das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten reduzieren, die durch oxidativen Stress verursacht werden, wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs, einschließlich Gebärmutterhalskrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und Blasenkrebs.

Verschieden Quelle für Vitamin A

Angesichts der verschiedenen Vorteile von Vitamin A ist es wichtig, sicherzustellen, dass dieser Nährstoffbedarf jeden Tag gedeckt wird.

Der größte Teil der Aufnahme dieses Vitamins kann aus verschiedenen Nahrungsquellen von Vitamin A gewonnen werden, wie zum Beispiel:

• Rind- und Hühnerleber
• Fisch
• Milch und ihre Produkte wie Käse und Joghurt
• Ei
• Früchte, insbesondere gelbe oder orangefarbene Früchte wie Mangos, Tomaten, Melonen und Papayas
• Gemüse wie Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli und rote Paprika
• Getreide, dem zusätzlich Vitamin A . zugeführt wurde

Generell kann der Tagesbedarf an Vitamin A durch eine gesunde Ernährung gedeckt werden. Bei Erkrankungen, bei denen die alleinige Aufnahme von Vitamin A über die Nahrung nicht ausreicht, beispielsweise aufgrund von Verdauungsstörungen oder einer Diät, kann der Arzt jedoch die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten empfehlen.

Risiko von Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin A

Obwohl selten, müssen Sie vorsichtig sein, da eine übermäßige Aufnahme von Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln verschiedene Nebenwirkungen haben kann, wie zum Beispiel:

• Symptome einer Vitamin-A-Vergiftung, einschließlich trockener Haut, Übelkeit, Schwindel, Kopf- und Gelenkschmerzen
• Symptome von Arzneimittelwechselwirkungen, insbesondere wenn Sie Antibabypillen, Blutverdünner, Aknemedikamente und Chemotherapeutika einnehmen
• Knochenerkrankungen, Lebererkrankungen und das Risiko von Geburtsfehlern

Es wird daher nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin-A-Präparate, nachlässig einzunehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder an einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden. Um auf der sicheren Seite zu sein, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie Vitamin-A-Präparate für Ihre Erkrankung einnehmen sollen oder nicht.