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HDL ist Cholesterin, das dazu dient, überschüssiges schädliches Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und es zur Leber zurückzubringen, um es aus dem Körper zu entfernen. Daher HDL (Lipoprotein mit hoher Dichte) wird als „gutes Cholesterin“ bezeichnet.

HDL entfernt nicht nur überschüssiges schlechtes Cholesterin, sondern dient auch dazu, Schäden an den Wänden der Blutgefäße durch Fettansammlungen zu verhindern und sie gesund zu erhalten. Kein Wunder, wenn dieser eine Cholesterinspiegel tatsächlich erhöht werden muss.

Es wird dringend empfohlen, dass der HDL-Spiegel höher ist als der LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) und der Triglyceride (Fette) im Blut. Es kann Sie vor vielen Krankheiten schützen, einschließlich Arteriosklerose, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Empfohlener normaler HDL-Wert

Im Gegensatz zu LDL gilt: Je höher der HDL-Spiegel, desto besser die Wirkung auf den Körper. Um den Cholesterinspiegel, sowohl HDL als auch LDL, zu bestimmen, müssen Sie zuerst einen Bluttest durchführen. Diese Untersuchung ist wichtig, da ein zu hohes Cholesterin in der Regel keine Beschwerden verursacht.

Die folgenden sind normale HDL-Spiegel für Erwachsene, die anhand von Bluttestergebnissen bestimmt werden:

• Männer: 45–60 mg/dl oder mehr
• Frauen: 55–60 mg/dl oder mehr

Wenn Ihr HDL-Spiegel unter dem normalen Grenzwert liegt, haben Sie ein höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, auch wenn Ihr LDL-Spiegel nicht hoch ist. Daher ist es wichtig, Anstrengungen zu unternehmen, um HDL zu erhöhen und normal zu halten.

HDL ist gutes Cholesterin, das auf diese Weise erhöht werden muss

Niedrige Werte des guten HDL-Cholesterins im Blut können durch einige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils überwunden werden. Diese Methode hat sich auch als wirksam bei der Senkung des schlechten LDL-Cholesterinspiegels und der Aufrechterhaltung eines normalen Gesamtcholesterinspiegels erwiesen.

Hier sind einfache Tipps, die Sie tun können:

1. Essen Sie gesundes Essen

Der einfachste Weg, den HDL-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, auf die Nahrung zu achten, die Sie essen.

Es ist am besten, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden oder zu begrenzen, die gesättigte und Transfette enthalten, wie Würste, fettreiches rotes Fleisch, Butter sowie frittierte Lebensmittel und Backwaren.

Stattdessen können Sie Lebensmittel essen, die ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten und reich an leicht zu findenden Ballaststoffen sind, wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, verschiedene Fischsorten, Olivenöl, Avocado, Chiasamen, Haferflocken, Nüsse sowie Obst und Gemüse.

2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Abnehmen bei Übergewicht kann den HDL-Spiegel im Blut erhöhen und den LDL-Spiegel senken. Der Trick ist eigentlich einfach, nämlich Portionen und Art der Nahrung zu kontrollieren, proteinreiche und fettarme Nahrung zu wählen und regelmäßig Sport zu treiben.

3. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist auch ein natürlicher Weg, um HDL zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, beginnen Sie damit, ein paar Mal pro Woche etwa 10-15 Minuten zu gehen. Danach können Sie die Intensität der Übung langsam steigern.

4. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen kann den HDL-Spiegel im Blut senken. Dies gilt nicht nur für aktive Raucher, sondern auch für Passivraucher. Hören Sie daher sofort mit dem Rauchen auf, um Sie und Ihre Mitmenschen vor den negativen Auswirkungen des Rauchens zu schützen.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Es ist bekannt, dass Alkoholkonsum den HDL-Spiegel erhöht. Bei übermäßigem Alkoholkonsum erhöht Alkohol jedoch tatsächlich die Triglyceride im Blut und erhöht das Risiko von Bluthochdruck und Vorhofflimmern.

Begrenzen Sie daher Ihren Alkoholkonsum, der bei Männern nicht mehr als 2 Getränke pro Tag und bei Frauen nicht mehr als 1 Getränk beträgt.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils wie oben beschrieben ist der Schlüssel zur Erhöhung des HDL- oder guten Cholesterinspiegels. Die Auswirkungen sind nicht nur das, sondern auch die allgemeine körperliche und psychische Gesundheit. Zögern Sie also nicht und ändern Sie von nun an Ihren Lebensstil.

Um sicherzustellen, dass Ihr HDL-Spiegel gut kontrolliert ist, sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt konsultieren. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel ab dem 20. Lebensjahr regelmäßig alle 4-6 Jahre überprüfen.

Wenn jedoch bekannt ist, dass Sie hohe Cholesterinwerte oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes haben, wie Fettleibigkeit, oder wenn diese Erkrankungen in der Familienanamnese bekannt sind, müssen Sie möglicherweise häufigere Tests durchführen lassen.