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Es gibt viele mLeistungen Liegestütze für Gesundheit und Fitness. Bei regelmäßiger Durchführung kann sich diese körperliche Übung verbessern Stärke Muskeln und Gelenke, reduzieren Last, üben Körperbalance, ebenso gut wie das Herz gesünder machen.

Pusch-hoch ist eine der einfachen Übungen, die ohne Werkzeug zu Hause durchgeführt werden können Fitness teuer. Liegestütze einschließlich isometrischer Ausdauersportarten, nämlich Bewegungen, die mit unbeweglichen Gegenständen ausgeführt werden, um Muskelkontraktionen des Körpers auszulösen.

eine Reihe Nutzen Liegestütze

Hier sind die verschiedenen Vorteile Liegestütze Was Sie bekommen können, wenn Sie diese Übung regelmäßig machen:

1. Erhalten Sie gesunde Muskeln und Knochen

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt das Muskelgewebe des Körpers aufgrund des Alterungsprozesses weiter ab. Dadurch kann die Muskel- und Knochenkraft jährlich um bis zu 5 % reduziert werden.

Daher müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um gesunde Muskeln und Knochen zu erhalten. Eine davon ist eine Übung, die sich auf die Muskel- und Knochenkraft im Brust- und Armbereich konzentriert, wie z Liegestütze. Diese Übung wird sogar ab der Pubertät empfohlen.

2. Vorbeugen und überwinden Sarkopenie

Sarkopenie ist ein Zustand, bei dem die Muskelmasse aufgrund des Alterungsprozesses abnimmt. Krankheiten, die im Allgemeinen bei älteren Menschen auftreten, können den Körper schwächer und älter machen. Sarkopenie kann bei Personen, die selten Sport treiben, schneller auftreten.

Um den Prozess dieser Krankheit zu verhindern und zu verlangsamen, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Sportarten ausüben, die die Kraft steigern können, wie z drücken-hoch, um die Bildung von Muskelmasse zu stimulieren.

3. Baue deine Oberkörpermuskulatur auf

Bewegung drücken-hoch nutze die Muskeln des Oberkörpers, nämlich Trizeps (Muskeln an der Außenseite des Oberarms), Brust und Schultern. Obwohl mehr auf den Oberkörper fokussiert, drücken-hoch kann auch andere Körperteile wie Bauchmuskeln, Rücken und Beine stärken.

4. Anziehen einMitglied TKarosserie

Indem du einen Schritt machst drücken-hoch bis zu 12-15 Mal am Tag werden Körperteile wie Arme, Bauch, Gesäß und Beine straffer aussehen. Dieser Effekt wird maximiert, wenn Sie auch andere Sportarten wie Aerobic, Walking, Joggen oder Yoga betreiben.

5. Abnehmen

steigert nicht nur die Muskelkraft, Liegestütze Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie beim Abnehmen helfen, indem es die Kalorien des Körpers verbrennt. Der Kalorienverbrauch bei diesem Krafttraining beträgt etwa 7 Kalorien pro Minute.

6. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht

Wie bereits besprochen, Liegestütze nützlich beim Training der Muskelkraft des Körpers. Durch eine gute Muskelkraft wird das Körpergleichgewicht wacher. Bei älteren Menschen kann dieser Effekt das Verletzungsrisiko durch Stürze verringern.

7. Verbessert die Herzgesundheit

Tun Liegestütze regelmäßig kann auch dazu beitragen, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Herzens zu verbessern, so dass der Blutfluss im Körper reibungslos bleibt. Auf diese Weise wird Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

CFeige Do drücken-duP rechts

Um den maximalen Nutzen von Liegestützen zu erzielen, müssen Sie die Bewegung ausführen Liegestütze rechts. Hier ist die Anleitung:

• Legen Sie Ihre Arme in eine Linie mit Ihren Schultern. Lassen Sie einen ausreichend großen Abstand zwischen den Handflächen.
• Strecke deine Beine aus und vermeide, dass deine Knie am Boden kleben.
• Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass er von Kopf, Rücken, Gesäß bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust nach unten und 5 cm über dem Boden ist.
• Halten Sie einige Sekunden lang und heben Sie dann Ihren Körper mit gestreckten Ellbogen wieder an.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal. Die Wiederholung kann zusammen mit der Fähigkeit Ihres Körpers erhöht werden.

Beim Tun Liegestütze, versuchen Sie Bewegungsfehler zu vermeiden, wie z. B. das Anheben des Oberkörpers mit den Bauchmuskeln, dem Gesäß oder dem Unterkörper als Hauptschub.

Eine Möglichkeit, ein gesundes, fittes und ideales Körpergewicht zu erreichen, ist: Liegestütze regelmäßig. Also, um den Körper gesund und stark zu halten, werfen Sie das Gefühl weg, faul zu sein, es zu tun Liegestütze, Jawohl.

Wenn Sie noch Fragen zu den Vorteilen haben Liegestütze oder immer noch verwirrt darüber, wie man die Bewegung macht Liegestütze stimmt, Sie können einen Arzt aufsuchen.