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Sport als Form der körperlichen Fitness sehr wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, wie Herzkrankheiten und Schlaganfall. Weil,Eine sitzende Lebensweise ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen.

Das Herz eines Menschen wird stärker und gesünder sein, wenn er ein aktives Leben führt oder fleißig trainiert. Während des Trainings arbeitet das Herz optimal, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Regelmäßige Bewegung hilft auch, gesunde Blutgefäße zu erhalten und den Blutfluss zu gewährleisten, Kalorien zu verbrennen, den Blutdruck zu senken, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen, das ideale Körpergewicht zu halten, Stress abzubauen, sich zu verbessern Stimmung und Selbstvertrauen, damit Sie besser schlafen können.

Körperliche Fitnessübungen für das Herz

Deswegen, EINHerzVerband (AHA) empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche (für moderates Training) oder 75 Minuten pro Woche (für intensives Training) zu trainieren. Mit anderen Worten, 30 Minuten Training pro Tag, fünfmal pro Woche, reichen aus, um die Herzgesundheit zu verbessern. Im Folgenden sind einige Formen der körperlichen Fitnessübungen aufgeführt, die Ihre Herzgesundheit verbessern können:

• Aerobic

Aerobic ist eine Form der körperlichen Aktivität, bei der große Muskelgruppen beansprucht werden. Diese Form der körperlichen Fitnessübung kann Herz und Lunge stärken. Darüber hinaus kann Aerobic auch die Fähigkeit des Körpers zur Sauerstoffverwertung erhöhen.

Bei häufigem Training kann Aerobic helfen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und die Atmung zu verbessern. Aerobic-Übungen, die Sie tun können, umfassen: Joggen, Walking, Seilspringen, Wassergymnastik oder Aerobic geringe Auswirkung, Fahrrad (draussen oder statisch), Rudern oder Tanzen.

• strecken (dehnen)

Diese Form der körperlichen Fitnessübung wird durchgeführt, um die Muskeln langsam zu dehnen. Das Dehnen Ihrer Arme und Beine vor dem Training hilft, Ihre Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten. Diese Form des körperlichen Fitnesstrainings trägt auch dazu bei, Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen und die Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen, wenn es nach dem Training durchgeführt wird.

• Verstärkung (Stärkung)

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Muskelkontraktionsübungen wiederholt werden, bis die Muskeln müde werden. Diese Sportart ist in der Lage, Ihre Muskeln zu trainieren und aufzubauen. Aber viel Übung Stärkung die für Patienten mit Herzinsuffizienz nicht empfohlen wird.

• Tai-Chi

Tai Chi ist eine chinesische Sportart, die auf Kampfkünsten basiert. Diese Form der körperlichen Fitnessübung kombiniert rhythmische langsame Bewegungen des Körpers mit tiefer Atmung und Konzentration. Regelmäßiges Tai Chi ist sehr gut für die Gesundheit von Geist und Körper, einschließlich der Herzgesundheit.

• Yoga

Yoga kombiniert Dehnungs-, Atem- und Entspannungsübungen. Alle diese Techniken sind gut für das Herz. Regelmäßiges Yoga kann dazu beitragen, Stress (einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen) zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

• Zumba

Zumba-Training kann eine Stunde lang 1.000 Kalorien verbrennen, solange es richtig ausgeführt wird. Dies bedeutet, dass Sie sich tatsächlich im Takt der Musik bewegen und Ihr Herz schneller schlagen lässt.

Bewegung ist gut für die Gesundheit von Körper und Herz. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Form der körperlichen Fitness für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Und wenn Sie beim Training Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Schwäche und Schmerzen in Arm, Kiefer oder Schulter verspüren, gehen Sie sofort zur nächsten Notaufnahme zur Behandlung.