Folsäure hat viele Vorteile für Männer
Es gibt verschiedene Vorteile von Folsäure für Männer, die gut für die Gesundheit sind. Tatsächlich denken viele Menschen bisher, dass die Einnahme von Folsäure nur von schwangeren Frauen und Babys im Mutterleib benötigt wird.
Nicht nur für Frauen kann Folsäure auch viele Vorteile für die Gesundheit von Männern bieten, von der Erhaltung der Spermienqualität über die Vorbeugung von Blutarmut bis hin zur Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten.
Verschiedene Vorteile von Folsäure für Männer
Hier sind einige der Vorteile von Folsäure für Männer, die Sie kennen müssen:
1. Erhalten Sie die Spermienqualität
Einer der wichtigsten Vorteile von Folsäure für Männer ist die Erhaltung der Spermienqualität. Eine Studie ergab, dass ein niedriger Folsäurespiegel im Körper von Männern die Spermienqualität beeinträchtigen kann. Neben der Aufrechterhaltung der Spermienqualität kann eine ausreichende Folsäurezufuhr auch die Spermienzahl erhöhen.
2. Verhindern Sie Anämie
Bei ausreichender Folsäurezufuhr können Sie Blutarmut vermeiden, denn Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen. Anämie ist eine Erkrankung, bei der dem Körper rote Blutkörperchen fehlen. Die Ursachen können vielfältig sein, aber eine davon ist ein niedriger Folsäurespiegel im Körper.
3. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Folsäure senkt bekanntlich das Risiko von Herzerkrankungen. Denn Folsäure kann den Homocysteinspiegel im Blut senken, was mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einhergeht.
4. Krebs vorbeugen
Mehreren Studien zufolge soll Folsäure das Wachstum verschiedener Krebsarten verhindern können, nämlich Lungenkrebs, Brustkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Dickdarmkrebs und Gebärmutterhalskrebs. Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit von Folsäure bei der Vorbeugung von Krebs zu bestimmen.
5. Depressionen überwinden
Folsäure ist dafür bekannt, Depressionen zu verbessern. Dies liegt daran, dass Folsäure die Produktion von . stimulieren kann Neurotransmitter im Gehirn, wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Kein Wunder, wenn Antidepressiva häufig Folsäure zugesetzt werden.
So decken Sie den Folsäurebedarf
Der Folsäurebedarf jedes Mannes ist je nach Alter unterschiedlich. Bei Männern ab 13 Jahren beträgt der empfohlene Tagesbedarf an Folsäure 400 Mikrogramm/Tag.
Um den Bedarf an Folsäure zu decken, können Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die natürliche Folsäurequellen sind, wie zum Beispiel:
1. Nüsse
In einer Tasse Bohnen befinden sich etwa 50 Mikrogramm Folsäure. Zu den folsäurereichen Nüssen gehören grüne Bohnen, Kidneybohnen und Erdnüsse.
2. Grünes Gemüse
Eine Tasse Blattgemüse enthält etwa 58,2 Mikrogramm Folsäure. Zu den Arten von grünem Gemüse, die reich an Folsäure sind, gehören Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Kohl.
3. Früchte
Eine Tasse Avocado enthält etwa 60 Mikrogramm Folsäure. Während eine Tasse Orangen etwa 35 Mikrogramm Folsäure enthält. Beide Arten dieser Früchte können eine Option sein, um Ihren Folsäurebedarf zu decken.
4. Rinderleber
Der Gehalt an Folsäure in Rinderleber beträgt bis zu 215 Mikrogramm pro 85 Gramm Rinderleber.
Um den täglichen Bedarf an Folsäure zu decken, können Sie die oben genannten Lebensmittel regelmäßig essen. Für eine maximale Aufnahme von Folsäure müssen Sie den Konsum alkoholischer Getränke einschränken. Wenn Sie Folsäure-Ergänzungen für Männer einnehmen möchten, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren, damit die Dosierung bedarfsgerecht ist.
