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Bisher können Erdnüsse noch gemieden werden, insbesondere von Menschen, die eine Diät machen. Abgesehen davon, dass sie im Verdacht stehen, Akne zu verursachen, gelten Erdnüsse auch als kalorienreich, sodass sie die Ernährung durchkreuzen können. Tatsächlich gibt es viele Vorteile von Erdnüssen für die Ernährung, du weißt.

Erdnüsse oder Erdnuss gehört eigentlich zur Gruppe der Hülsenfrüchte. Diese Nüsse sind nicht dasselbe wie Nüsse, die von Bäumen stammen oder Nüsse, wie Mandeln, Cashewkerne und Walnüsse. Der Nährstoffgehalt von Erdnüssen und Nüssen von Bäumen ist jedoch im Allgemeinen fast gleich.

Mehrere Studien zeigen, dass Erdnüsse eine gute Quelle für Protein, Fett und Ballaststoffe sind, um die Ernährung des Körpers zu decken. Außerdem enthalten Erdnüsse auch keine gesättigten Fettsäuren. Daher müssen die Vorteile von Erdnüssen für die Ernährung nicht angezweifelt werden.

Nährstoffgehalt in Erdnüssen

Die Vorteile von Erdnüssen können dank ihres reichhaltigen Nährstoffgehalts erzielt werden. In 100 Gramm gekochten Erdnüssen ohne Haut stecken etwa 155 Kalorien und einige der folgenden Nährstoffe:

• 6 g Kohlenhydrate
• 7 Gramm Protein
• 15 Gramm gutes Fett
• 4 Gramm Ballaststoffe
• 90 Milligramm Kalzium
• 2–4,5 Milligramm Eisen
• 530 Milligramm Kalium
• 270 Milligramm Phosphor
• 2-3 Milligramm Zink

Erdnüsse enthalten auch Antioxidantien und verschiedene andere Nährstoffe wie Folsäure, B-Vitamine, Vitamin E, Selen und Magnesium.

Vorteile von Erdnüssen für die Ernährung

Es gibt verschiedene Vorteile von Erdnüssen für die Ernährung, darunter helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht stabil zu halten und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren.

Der hohe Protein- und Ballaststoffgehalt in Erdnüssen und die geringen Kalorien sind nützlich für:

• Sorgt länger für ein Sättigungsgefühl, so dass es helfen kann, den Appetit zu kontrollieren
• Verhindert, dass Sie andere Lebensmittel in übermäßigen Portionen zu sich nehmen
• Senkt den Cholesterinspiegel, denn Erdnüsse sind reich an guten Fetten und Ballaststoffen

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern. Um den Erfolg der Diät zu unterstützen und das Idealgewicht zu erreichen, kann man sich nicht nur auf Erdnüsse verlassen, ja. Sie müssen auch regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, die Kalorienzufuhr begrenzen und ausreichend Wasser trinken.

Rezept für gekochte Erdnüsse

Um die Vorteile dieser Erdnüsse zu nutzen, können Sie sie zu gekochten Erdnüssen verarbeiten. Gekochte Bohnen sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern enthalten weniger Kalorien und gesättigtes Fett als gebratene oder geröstete Bohnen.

Auto macht es auch nicht schwer. Sie müssen die Erdnüsse nur gründlich waschen und etwa 45 Minuten kochen. Um einen herzhaften Geschmack zu erzielen, können Sie dem Wasser eine Prise Salz hinzufügen, um die Bohnen zu kochen.

Nach dem Kochen können die Erdnüsse abgegossen und gekocht werden. Wichtig zu wissen ist, dass gekochte Erdnüsse nur 2 Tage haltbar sind. Vergessen Sie also nicht, es in den Kühlschrank zu stellen, damit es länger hält.

Wenn Sie verarbeitete Erdnüsse wie Erdnussbutter für Brot verzehren möchten, ist es ratsam, verarbeitete Erdnüsse zu wählen, die wenig oder keinen Zucker enthalten (ungesüßt).

Vermeiden Sie es außerdem, Kindern unter 5 Jahren (Kleinkindern) Erdnüsse zu verabreichen, da die Gefahr besteht, dass sie ersticken. Wenn Sie es geben möchten, sollten Sie zuerst Erdnüsse glatt mahlen.

Erdnüsse sind im Allgemeinen sicher und gesund für den Verzehr, aber einige Menschen haben Erdnussallergien. Daher sind Sie möglicherweise nicht für den Verzehr von Nüssen geeignet, wenn Sie zuvor nach dem Verzehr von Nüssen oder deren Derivaten eine allergische Reaktion hatten oder wenn ein Familienmitglied an Erdnussallergien leidet.

Basierend auf den obigen Informationen kann gesagt werden, dass Erdnüsse viele Vorteile für diejenigen unter Ihnen haben, die ein Diätprogramm machen. Zögern Sie daher nicht, Erdnüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, OK?

Wenn Sie noch Fragen zu den Vorteilen von Erdnüssen für die Ernährung haben, können Sie einen Ernährungsberater fragen. Sie können auch ein Diätprogramm und Essgewohnheiten erhalten, die Ihrem Körperzustand entsprechen.