Vielzahl von Vitaminen für die Knochen

Wer sagt, dass Knochen nur Vitamin D brauchen, um ihre Gesundheit und Kraft zu erhalten? Tatsächlich gibt es mehrere andere Vitamine, die eine Rolle bei der Stärkung der Knochen spielen. Was sind das für Vitamine? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Mit zunehmendem Alter verlieren die Knochen viel Gewebe, was sie spröde und brüchig macht. In der Medizin wird dieser Zustand als Osteoporose bezeichnet.

Obwohl ältere Menschen häufiger an Osteoporose leiden, können auch noch junge Menschen an Osteoporose leiden. Deshalb ist es wichtig, die Knochengesundheit so früh wie möglich zu erhalten. Eine Möglichkeit besteht darin, den Bedarf an Vitaminen für die Knochen zu decken.

Verschiedene Vitamine für die Knochen

Hier sind eine Vielzahl von Vitaminen, die zur Unterstützung der Knochengesundheit benötigt werden:

1. Vitamin D

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium im Körper. Ohne dieses Vitamin läuft die Kalziumaufnahme nicht optimal. Infolgedessen fehlt dem Körper das Kalzium, das zum Erhalt der Knochenstärke benötigt wird.

Idealerweise benötigt der Körper täglich etwa 400-800 IE Vitamin D. Um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken, wird empfohlen, Lebensmittel wie Eigelb, Rinderleber, Milch und deren verarbeitete Produkte, Sardinen und Thunfisch zu sich zu nehmen.

Sie können sich auch in der Sonne sonnen, um dem Körper bei der Vitamin-D-Bildung zu helfen, aber nicht zu lange, damit die Haut nicht verbrennt.

2. Vitamin C

Dient nicht nur der Stärkung des Immunsystems, Vitamin C ist auch gut für die Knochen. Dieses Vitamin kann dem Körper helfen, Kollagen zu bilden, das für Knochen und Zähne nützlich ist.

Mindestens 500 Milligramm Vitamin C benötigt der Körper täglich. Sie können den Bedarf an diesem Vitamin decken, indem Sie Früchte wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Mangos, Papayas und Melonen essen.

3. Vitamin K

Die Deckung des Vitamin-K-Bedarfs kann auch den Prozess der Knochenbildung unterstützen und die Kalziumaufnahme optimieren.

Der Bedarf an Vitamin K ist individuell unterschiedlich. Männer benötigen etwa 120 Mikrogramm Vitamin K pro Tag, während Frauen etwa 90 Mikrogramm benötigen. Sie können den Bedarf an Vitamin K decken, indem Sie Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli essen.

4. Vitamin B12

Die Art von Vitamin, die auch zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen kann, ist Vitamin B12. Fehlt dem Körper dieses Vitamin, kann es Knochenschwund auslösen und die Knochen brüchig machen.

Der Bedarf an Vitamin B12 für Erwachsene beträgt etwa 2,5 Mikrogramm pro Tag. Um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken, können Sie Milch und ihre verarbeiteten Produkte, Hühnchen, Eier, Fisch und Austern konsumieren.

Um die Knochengesundheit zu erhalten, müssen Sie nicht nur die vier oben genannten Vitamine, sondern auch den Bedarf an Kalzium, Phosphat, Kalium, Magnesium, Bor und Eisen decken. Zink. Diese Mineralien sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln nicht schwer zu finden. Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.


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