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Wenn Sie eine ideale Körpergröße haben möchten, sollten Sie Ihre Körpergröße auf natürliche und gesunde Weise steigern. Vermeiden Sie so weit wie möglich die Verwendung von Medikamenten oder Instant-Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dem Markt weit verbreitet sind, da diese nicht unbedingt sicher und für die Verwendung geeignet sind.

Beim Eintritt in die Pubertät erlebt ein Teenager eine Phase beschleunigten Wachstums.Wachstumsschub), einschließlich Höhenwachstum. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, auf gesunde Weise zu wachsen.

Bei männlichen Jugendlichen beginnt dieser Wachstumsschub im Alter von 10-15 Jahren. Bei jugendlichen Frauen beginnt diese Periode im Alter von 8-13 Jahren. Die Phase des beschleunigten Wachstums kann etwa 2-5 Jahre dauern, bis ein Teenager die körperliche Reife einschließlich seiner Körpergröße erreicht.

Allerdings kann nicht jeder die gewünschte Höhe erreichen. Dies liegt daran, dass die Körpergröße einer Person grundsätzlich von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich genetischer oder erblicher Faktoren.

So erhöhen Sie die Höhe welcherErfahrung und gesund

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Körpergröße während eines Wachstumsschubs zu erhöhen, darunter:

1. Trainiere regelmäßig

Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität sind hervorragend geeignet, um Muskel- und Knochengewebe zu stärken, ein gesundes Gewicht zu halten und die Produktion von Wachstumshormonen zu steigern.

Es gibt viele Sportarten, die empfohlen werden, um die Körpergröße auf natürliche Weise zu erhöhen, darunter Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton und Basketball. Denken Sie jedoch daran, dass der Sport zu Hause und nicht in einer Menschenmenge durchgeführt werden sollte, um die Übertragung von COVID-19 zu verhindern.

2. Haltung verbessern

Eine verbesserte Körperhaltung kann auch dazu beitragen, die Körpergröße auf natürliche Weise zu erhöhen. Die Gewohnheit des Stehens, Sitzens und Schlafens mit falscher Körperhaltung, wie zum Beispiel häufiges Herumhängen, kann den Körper kürzer erscheinen lassen. Umgekehrt wird der Körper bei guter Haltung und aufrechter Haltung größer und proportional aussehen.

Eine Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und den Körper größer erscheinen zu lassen, sind einige Yoga-Posen, wie z Bergpose, Kobrapose, und Pose des Kindes.

3. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Schlafmangel kann verschiedene gesundheitliche Probleme auslösen. Bei Kindern und Jugendlichen kann Schlafmangel das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass der Prozess des Wachstums und der Entwicklung des Körpers eine hohe Energieaufnahme erfordert, und eine Möglichkeit, diese Energie zu füllen, ist eine angemessene Ruhezeit.

Hier ist die ideale Schlafmenge je nach Alter:

• Kleinkinder 0–3 Monate: 14–17 Stunden
• Kleinkinder 3–11 Monate: 12–17 Stunden
• Kleinkinder 1–2 Jahre: 11–14 Stunden
• Kleinkinder 3–5 Jahre: 10–13 Stunden
• Kinder 6–13 Jahre: 9–11 Stunden
• Jugendliche 14–17 Jahre: 8–10 Stunden
• Erwachsene 18–64 Jahre: 7–9 Stunden

4. Verzehr von ausgewogener nahrhafter Nahrung

Während der Wachstumsphase ist es sehr wichtig, die vom Körper benötigten Nährstoffe zu decken, damit das Höhenwachstum maximiert werden kann. Auch bei Kindern spielt eine ausreichende Nahrungsaufnahme eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung verkümmern.

Um das Größenwachstum zu unterstützen und die Knochendichte zu erhalten, müssen Kinder und Jugendliche Nahrungsmittel essen, die reich an verschiedenen Nährstoffen wie Protein, Kalzium und Vitamin D sind.

Die Aufnahme dieser Nährstoffe kann aus Obst und Gemüse, Nüssen, Samen, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Tofu und Tempeh sowie Milch und deren Produkte, einschließlich Joghurt und Käse.

In einigen Fällen, wie z. B. bei Wachstumshormonstörungen oder Unterernährung, kann die Verwendung zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden, um die Körpergröße zu erhöhen. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels sollte jedoch nach Anweisung des Arztes angepasst werden.

Um Probleme mit Wachstumshormonen zu überwinden, können Ärzte auch eine Hormontherapie durchführen.

Denken Sie daran, dass einige der Möglichkeiten, die Körpergröße zu erhöhen, im Allgemeinen für Kinder und Jugendliche effektiver sind. In der Zwischenzeit ist diese Methode möglicherweise nicht wirksam, um die Körpergröße bei Erwachsenen zu erhöhen. Um die Körpergröße bei Erwachsenen zu erhöhen, ist eine Operation eine bewährte wirksame Methode.

Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Körpergröße unsicher fühlen und diese verbessern möchten oder befürchten, dass das Wachstum Ihres Kindes beeinträchtigt wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit eine Untersuchung durchgeführt und die richtige Lösung gefunden werden kann.