optimusveterinaria.com

Ein aufgeblähter Magen kann nicht nur das Selbstvertrauen verringern, sondern auch verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Aber keine Angst, es gibt viele Möglichkeiten, einen aufgeblähten und gedehnten Bauch zu überwinden.SEine davon ist, regelmäßig Sport zu treiben, um den Magen zu schrumpfen.

Eine Person kann einen aufgeblähten Magen haben, wenn sich Fett im Bauchbereich ansammelt, entweder unter der Haut oder in der Bauchhöhle, nämlich um die Organe im Bauch. Diese Fettansammlung tritt auf, wenn die Anzahl der Kalorien aus der aufgenommenen Nahrung die Anzahl der vom Körper in Energie verbrannten Kalorien übersteigt.

Darüber hinaus kann ein aufgeblähter Magen auch verursacht werden durch:

• Ungesunde Lebensgewohnheiten wie Schlafmangel, seltene Bewegung und häufiger Konsum von alkoholischen Getränken.
• Menopause.
• Betonen.
• Bestimmte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Aszites, Cushing-Syndrom und Hypothyreose.

Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann eine zu große Bauchgröße oder ein übermäßiges Gewicht das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck erhöhen.

Daher ist es wichtig, ein ideales Körpergewicht zu halten. Eine Möglichkeit besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Neben dem Abnehmen eignen sich bestimmte Sportarten auch sehr gut zum Schrumpfen und Abflachen des Bauches.

Entfernen Bauchfett mit dieser Übung

Der Umfang des Bauches oder der Taille sollte bei Männern 90 cm und bei Frauen 80 cm nicht überschreiten. Wenn Ihr Taillenumfang diesen Wert überschreitet, sollten Sie einige der folgenden Übungen machen, um Ihren Bauch zu verkleinern:

1. Joggen

Jogging oder Joggen gehört zu den sportlichen Aktivitäten, die praktisch und einfach durchzuführen sind. Nicht nur praktisch, Joggen umfasst auch Übungen, die als wirksam für die Verbrennung von Bauchfett angesehen werden, du weißt! Es wird empfohlen, diese Übung alle 3-4 Mal pro Woche für 20-30 Minuten durchzuführen, um das Bauchfett zu reduzieren.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine der Sportempfehlungen, um den Magen zu verkleinern, da es Körperfett allmählich verbrennen kann. Schwimmen ist nicht nur gut, um den Magen zu schrumpfen, sondern auch, um die Muskel- und Knochenstärke zu erhalten, die Herzgesundheit zu erhalten und die Schlafqualität zu verbessern.

Um den Magen zu verkleinern, wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche etwa 20-30 Minuten zu schwimmen. Vergiss nicht, dich vor dem Schwimmen mindestens 10 Minuten aufzuwärmen, okay?

3. Aerobic und Zumba

Einige Sportarten wie Aerobic und Zumba, die in Fitnessstudios oder Fitnesscentern weit verbreitet sind, sind ebenfalls effektive Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu verlieren. Darüber hinaus sind Aerobic-Übungen auch gut für die Stärkung von Gelenken und Knochen, zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress.

4. Yoga und Pilates

Verschiedene Yoga- und Pilates-Bewegungen haben sich als wirksam erwiesen, um einen aufgeblähten Bauch zu reduzieren. Diese Übung ist nicht nur in der Lage, Bauchfett zu eliminieren, sondern macht den Körper auch gesünder, energiegeladener, verbessert die Schlafqualität und reduziert Stress.

Körperliche Übungen, die die Bauchmuskulatur anspannen können

Neben den oben genannten Sportarten gibt es verschiedene Körperübungen, die gezielt die Bauchmuskulatur straffen und den aufgeblähten Bauch reduzieren können. Einige körperliche Übungen, um den Magen zu verkleinern, umfassen:

Sitzen-hoch

Übung Sit-ups kann die Bauchmuskulatur stärken und straffen. Der Trick, legen Sie sich mit angewinkelten Knien in Rückenlage auf den Boden, heben Sie dann Ihren Körper beim Ausatmen zu den Knien und senken Sie beim Einatmen langsam wieder auf den Boden ab. Machen Sie die Bewegung 10 Mal (1 Satz) und wiederholen Sie bis zu 2-3 Sätze pro Tag.

Knirschen

Bewegung Knirschen auf den ersten Blick fast ähnlich wie sitzen-hoch. Aber Bewegung Knirschen den Oberkörper, nämlich Kopf und Schultern, nur leicht anheben.

Legen Sie sich zunächst mit der Körperposition auf den Boden, als ob Sie Sit-Ups machen würden, aber legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Heben Sie danach Kopf und Schultern beim Ausatmen auf eine Höhe von ca. 8 cm über dem Boden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10-20 Mal.

Planke

Planke hilft nicht nur, die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, sondern stärkt auch die Muskeln der Schultern, Arme und des Quadrizeps.

Diese Übung beginnt mit einer geraden Körperhaltung mit Blick auf den Boden (mit dem Gesicht nach unten), den Armen an den Seiten und den Ellbogen gebeugt. Spannen Sie danach Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen stützen. Achte darauf, dass Kopf, Rücken und Fersen in einer geraden Linie sind. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.

Neben regelmäßiger Bewegung und körperlicher Bewegung, um den Magen zu verkleinern, müssen Sie auch nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, Stress gut kontrollieren und den Konsum von fettigen, kalorienreichen und alkoholischen Getränken vermeiden, damit Ihr Magen nicht größer wird.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Art von Bewegung gut ist, um Ihren Bauch zu schrumpfen, oder wenn Ihr Gewicht nicht sinkt, obwohl Sie versucht haben, regelmäßig Sport zu treiben, können Sie einen Arzt aufsuchen, um die beste Lösung zu finden, entweder mit Diät , Sport oder Medikamente.