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Regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik kann dazu beitragen, dass Schwangere bis zur Geburt gesund und fit bleiben. Schwangerschaftstraining sollte jedoch nicht nachlässig durchgeführt werden. Es gibt mehrere Dinge, die berücksichtigt werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden, und die erzielten Vorteile können optimal sein.

Schwangerschaftsgymnastik hat verschiedene Vorteile für die Gesundheit von Schwangeren und Föten. Vor Schwangerschaftsübungen sollten Schwangere jedoch zunächst einen Arzt konsultieren, um den Gesamtzustand der Schwangerschaft abzuklären.

Verschiedene Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik

Verschiedene Vorteile von regelmäßigem Schwangerschaftstraining, die schwangere Frauen erhalten können, sind:

• Stärkt Muskeln und Gelenke
• Stärkt Herz und Lunge
• Macht den Schlaf besser
• Reduzieren Sie das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme
• Reduziert Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen
• Unterstützt die Entwicklung des Fötus
• Reduzierung der Spannung vor der Geburt
• Ausdauer steigern
• Es ist einfacher wieder in Form zu kommen wie vor der Schwangerschaft

Denken Sie jedoch daran, dass Schwangerschaftsübungen Engagement und Disziplin bei der Durchführung erfordern. Schwangeren wird auch empfohlen, verschiedene Schwangerschaftsübungen gemäß den Empfehlungen des Arztes durchzuführen, um eine Schwangerschaft nicht zu gefährden.

Nehmen Sie an einem Gymnastikkurs für Schwangere teil

Um Tipps für die richtige Bewegung und maximale Ergebnisse zu erhalten, können Schwangere an Schwangerschaftsgymnastikkursen teilnehmen, die meist von Mütter- und Kinderkliniken durchgeführt werden. Die begleitende Ausbilderin ist in der Regel eine in diesem Bereich erfahrene Hebamme.

Schwangere können nach Möglichkeit auch regelmäßig an Schwangerschaftsgymnastikkursen teilnehmen online.

Schwangerschaftsgymnastik Selbständig zu Hause

Derzeit gibt es verschiedene Videos oder Bücher, die leicht zu den Verfahren für Schwangerschaftsübungen zugänglich sind. Schwangeren wird empfohlen, 20 bis 30 Minuten pro Tag ein mäßiges Schwangerschaftstraining zu machen.

Einige Schwangerschaftsübungen, die Sie zu Hause machen können, nämlich:

Liegestütze Mauer

Bewegung Liegestütze Die Wand dient zur Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps, der Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. So geht der Umzug Liegestütze Mauer:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand mit beiden Händen gerade gegen die Wand.
• Öffne deine Knie etwas weiter und weg von der Wand.
• Beuge deine Ellbogen langsam und senke deine Brust, bis dein Kinn die Wand erreicht.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegungen 15 Mal.

Kniebeugen mit einem Gymnastikball

Schwangerschaftsgymnastik in der Hocke kann den Geburtskanal öffnen, um den Geburtsvorgang zu erleichtern. Schwangere können diese Bewegung mit Hilfe eines Gymnastikballs ausführen. Hier ist wie:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken zur Wand. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihrem Rücken und der Wand.
• Bewegen Sie sich langsam nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Zurück in die Ausgangsposition und 10 Mal wiederholen.

Schwangere können ihren Partner oder ihre Familie um Hilfe bitten, damit sie bei dieser Bewegung nicht das Gleichgewicht verlieren.

Beinheben Übung

Beinheben Übungen dienen der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Schritte der Bewegung, die Sie ausführen müssen, sind:

• Gehen Sie in eine Position wie das Krabbeln mit den Knien im 90-Grad-Winkel und den Armen gerade auf dem Boden.
• Heben Sie ein Bein nach hinten, bis es mit Ihrem Rücken gerade ist, und halten Sie es für einige Momente.
• Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes rechte und linke Bein.

Steig auf oder nimm eine kurze Bank

Bewegung steig auf dient zur Kräftigung der Muskulatur der oberen und unteren Gliedmaßen. Schwangere können diese Schwangerschaftsübung machen, indem sie einen kurzen Stuhl oder eine Treppe erklimmen. Die Phasen dieser gymnastischen Bewegung umfassen:

• Stellen Sie Schwangeren einen kurzen Hocker vor oder stellen Sie sich auf eine der Stufen.
• Treten Sie abwechselnd mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß die Bank oder Treppe hinauf.
• Steigen Sie abwechselnd mit dem linken oder rechten Fuß von der Bank oder Treppe ab.
• Machen Sie die Bewegung vorsichtig, nicht in Eile und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.
• Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie schwangere Übungen machen

Schwangere sollten bei Schwangerschaftsübungen vorsichtiger sein und auf folgende Dinge achten:

• Wärmen Sie sich vor dem Schwangerschaftstraining auf und kühlen Sie sich danach ab.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Knie anheben, um Verletzungen des unteren Rückens und der Hüftgelenke zu vermeiden.
• Vermeiden Sie schnelles Verdrehen, Drehen und Aufstehen.
• Kenne deine Grenzen und überfordere dich nicht zu sehr.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, nicht zu eng, nicht zu dick und absorbieren Sie Schweiß.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Wenn schwangere Frauen längere Zeit keinen Sport gemacht haben, machen Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten lang langsam Schwangerschaftsübungen. Wenn sich der Körper der schwangeren Frau daran gewöhnt hat, erhöhen Sie die Zeit auf 10-30 Minuten pro Tag.

Regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik kann die Gesundheit der Schwangeren während der Schwangerschaft bis zur Geburt erhalten. Schwangeren wird jedoch empfohlen, zuerst einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass schwangere Frauen gesund und sicher sind, um Schwangerschaftsübungen durchzuführen.