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Wenn Sie und Ihr Partner planen, Kinder zu bekommen, gibt es viele Möglichkeiten, die Spermienqualität zu verbessern. Gesundes Sperma zeigt nicht nur die Gesundheit der männlichen Fortpflanzungsorgane an, sondern kann auch die Chancen einer Schwangerschaft erhöhen.

Um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bei einem Paar zu erhöhen, müssen die Spermien in guter Gesundheit und Qualität sein, damit der Prozess der Eizellenbefruchtung reibungslos ablaufen kann. Nun, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, die Spermienqualität zu verbessern.

Gute Spermienqualitätskriterien

Bevor Sie weiter darüber diskutieren, wie Sie die Spermienqualität verbessern können, müssen Sie die Kriterien für eine gute und gesunde Spermienqualität verstehen. Gesundes Sperma wird durch mehrere Dinge bestimmt, nämlich:

Spermienanzahl

Die durchschnittliche normale Spermienzahl liegt zwischen 15 und 120 Millionen Spermien pro Milliliter Sperma, das Sie während der Ejakulation ausscheiden. Wenn die normale Spermienzahl reduziert oder sehr niedrig ist, wird es Ihrer Partnerin schwerer fallen, schwanger zu werden, da weniger Spermien in die Eizelle gelangen können.

Spermienbewegung

Die Geschwindigkeit und Richtung der Spermienbewegung wirken sich ebenfalls auf die Spermienqualität aus. Gesunde und qualitativ hochwertige Spermien sind Spermien, die eine gute Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Weg zur Eizelle haben und diese befruchten.

Spermaform

Gesunde Spermien haben auch eine ovale Kopfstruktur mit einem langen Schwanz. Der Schwanz ist nützlich, um den Spermien zu helfen, sich zur Eizelle zu bewegen. Je mehr normal geformte Spermien Sie haben, desto leichter können sie die Eizelle erreichen.

Einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Spermienqualität

Gesundes und qualitativ hochwertiges Sperma ist eng mit der Gesundheit Ihres eigenen Körpers verbunden. Um die Spermienqualität zu erhalten und zu verbessern, können Sie Folgendes tun:

1. Nahrungsaufnahme aufrechterhalten

Eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, besteht darin, jeden Tag eine gesunde und nahrhafte Ernährung einzuhalten. Dies kann durch den täglichen Verzehr von mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten erreicht werden.

Darüber hinaus können auch verschiedene Arten von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Weizen, Kartoffeln, brauner Reis und Getreide, Ihre Spermien nähren. Neben komplexen Kohlenhydraten enthalten diese Lebensmittel auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die die Spermienqualität verbessern können.

Die Erhöhung des Verzehrs von Nahrungsmitteln mit hohem Protein- und Omega-3-Gehalt wie Fisch, Eier und mageres Fleisch kann ebenfalls die Spermienqualität verbessern. Protein ist der Rohstoff für die Bildung aller Zellen und Gewebe des Körpers, einschließlich der Spermien. Omega-3 dient derweil dazu, die Spermienzahl zu erhöhen.

Um die Spermienqualität zu verbessern, wird auch empfohlen, den Konsum von Zucker und gesättigten Fetten oder Cholesterin zu reduzieren, da dies das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen kann. Beide Bedingungen können die Spermienqualität beeinträchtigen.

2. Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe ein

Mehrere Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, die aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Spermienqualität, darunter Zink und Vitamin D.

Zink und Vitamin D können die Anzahl erhöhen und die Beweglichkeit der Spermien verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die enthalten Zink, einschließlich Fleisch, Schalentiere, Milchprodukte, Brot und Getreide. Inzwischen kann Vitamin D aus Sonnenlicht, Fisch, rotem Fleisch, Leber und Eigelb gewonnen werden.

Der Selengehalt in Nüssen, Fisch, Fleisch und Eiern kann auch die Bewegung, Form und Struktur von Spermien verbessern. Darüber hinaus sollen Folsäure, Coenzym Q10 und Antioxidantien die Spermienqualität verbessern.

3. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Spermienqualität

Nahrungsergänzungsmittel D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Art von Aminosäure, die den Testosteronspiegel erhöhen kann, das männliche Sexualhormon, das eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion spielt.

Darüber hinaus sind bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, wie z Bockshornklee oder Tausendfüßler (Trigonella foenum-graecum), Polosalat (Tribulus terrestris), Maca-Wurzel und Ginseng sollen auch die männliche Fruchtbarkeit erhöhen. Die Wirksamkeit und Sicherheit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Spermienqualität muss jedoch noch weiter untersucht werden.

4. Lebe einen gesunden Lebensstil

Die Umsetzung eines gesunden Lebensstils kann eine Möglichkeit sein, die Spermienqualität zu verbessern. In diesem Fall können Sie die folgenden einfachen Schritte ausführen:

• Regelmäßige Bewegung kann den Testosteronspiegel erhöhen und die Samenqualität verbessern.
• Halten Sie ein ideales Körpergewicht, da es die männliche Fruchtbarkeit, die Samenmenge und die Spermienbewegung erhöhen kann.
• Hören Sie auf zu rauchen, schränken Sie den Alkoholkonsum ein und nehmen Sie keine Drogen.
• Vermeiden Sie Stress, denn übermäßiger Stress kann die Spermienqualität beeinträchtigen.
• Wenden Sie Safer-Sex-Verhalten an und wechseln Sie nicht den Partner, um sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern.
• Vermeiden Sie es, enge Unterwäsche zu tragen, zu viele heiße Bäder oder Saunen zu nehmen und den Laptop zu lange auf Ihre Oberschenkel zu legen, da dies die Temperatur um die Hoden herum erhöhen und die Spermienproduktion verlangsamen kann.

Paaren, die seit mehr als einem Jahr Geschlechtsverkehr haben und einen gesunden Lebensstil zur Steigerung der Fruchtbarkeit verfolgt haben, aber noch keine Kinder haben, wird empfohlen, sofort einen Gynäkologen zur weiteren Untersuchung aufzusuchen.

Um Ihren Fruchtbarkeitszustand zu beurteilen, kann Ihr Geburtshelfer Ihnen auch empfehlen, sich einer Fruchtbarkeitsuntersuchung bei einem Andrologen im Krankenhaus zu unterziehen.