Kennen Sie eine Reihe von Vorteilen von Rosinen für die Gesundheit
Rosinen sind verarbeitete Produkte aus getrockneten Trauben. Neben dem köstlichen Geschmack sind auch die gesundheitlichen Vorteile von Rosinen nicht zu übersehen. Lesen Sie den folgenden Artikel, um mehr über die Vorteile von Rosinen zu erfahren.
Rosinen können in verschiedenen Farben vorkommen, von braun, gelb bis schwarzviolett. Dank ihres süßen Geschmacks und ihrer Form werden Rosinen oft als gesunder Snack verzehrt oder als Snack verwendet Beläge Lebensmittel wie Muffins, Brot, Salate, Müsli und Joghurt.
Inhalt der Rosinennährstoffe
Die Vorteile von Rosinen können Sie aus den darin enthaltenen Nährstoffen ziehen. In 28 Gramm (± 3 Esslöffel) Rosinen sind 84 Kalorien und verschiedene andere Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel:
- Kohlenhydrate und Zucker
- Faser
- Protein
- Vitamine, nämlich Vitamin C und Vitamin B6
- Mineralien, nämlich Eisen, Magnesium und Kalzium
Darüber hinaus sind Rosinen auch reich an Antioxidantien. Arten von Antioxidantien, die in Rosinen weit verbreitet sind, sind Phenole und Polyphenole.
Verschiedene Vorteile von Rosinen für die Gesundheit
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile von Rosinen für die allgemeine Gesundheit aufgeführt:
1. Sorgen Sie für ein gesundes Verdauungssystem
Die in Rosinen enthaltenen Ballaststoffe können Ihre Verdauung verbessern. Ballaststoffe können den Stuhl im Darm binden und erweichen, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird.
Darüber hinaus enthalten Rosinen auch Präbiotika, die das Wachstum guter Bakterien im Darm unterstützen können. Durch einen reibungslosen Stuhlgang und die Aufrechterhaltung der Anzahl der guten Bakterien im Darm wird auch die Gesundheit des Verdauungstrakts erhalten.
2. Erhalten Sie die Zahngesundheit
Einige der Nährstoffe in Rosinen, wie Oleanolsäure, Linolsäure und Linolensäure, haben antimikrobielle Eigenschaften. Diese antimikrobiellen Eigenschaften können nützlich sein, um Bakterien zu bekämpfen, die Zahnprobleme wie Karies und Gingivitis verursachen.
3. Erhalten Sie die Knochengesundheit
Rosinen enthalten auch Kalzium und Bor. Diese beiden Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke. Dieses Mineral kann auch das Auftreten von Osteoporose verhindern, die normalerweise mit dem Alter auftritt.
4. Verhindert Eisenmangelanämie
Eisenmangelanämie ist in Indonesien eine ziemlich häufige Erkrankung. Dieser Zustand wird durch einen Mangel an Eisen im Körper verursacht, um Hämoglobin zu produzieren. Rosinen sind reich an Eisen und eignen sich daher als Nahrungsquelle, um die Aufnahme dieses Minerals zu erhöhen.
5. Verhindern Sie chronische Krankheiten
Der Gehalt an Antioxidantien in Rosinen wie Phenolen und Polyphenolen ist nützlich, um überschüssige freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Überschüssige freie Radikale, die in Ruhe gelassen werden, können Ihre Zellen und Ihre DNA schädigen. Dieser Zustand erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen.
Sie können die verschiedenen Vorteile der oben genannten Rosinen spüren, wenn sie von einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil begleitet werden. Es gibt jedoch etwas zu beachten. Getrocknete Früchte wie Rosinen haben normalerweise einen höheren Zucker- und Kaloriengehalt als ganze Früchte.
Achten Sie daher auf die Menge an Rosinen, die Sie essen. In 1 Esslöffel Rosinen sind ungefähr 5 Gramm Zucker. Passen Sie diese Menge an Ihre Grenze des Zuckerkonsums pro Tag an.
Wenn Sie sich bezüglich der richtigen Rosinenportion in Ihrem Tagesmenü noch unsicher sind, können Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.