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Ausreichende Ruhe und Schlaf können Gesundheit, Gewicht, Stimmung, und sogar unser Sexualleben.

Als Kind waren Sie vielleicht verärgert und haben sich oft dagegen gewehrt, dass Ihre Eltern Ihnen sagen, dass Sie ein Nickerchen machen sollen. Aber als Erwachsener kann die Schlafenszeit tatsächlich ein wertvoller und am meisten erwarteter Moment sein. Und anscheinend kann Schlaf nicht nur Schläfrigkeit beseitigen, sondern auch sehr gut für die geistige und körperliche Gesundheit sein.

Gesünderer Körper

Ruhe und Schlaf spielen eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung unseres Körpers. Es wird angenommen, dass Schlafmangel das Risiko für Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck, unregelmäßigen Herzschlag, erhöhte Stresshormone und Diabetes erhöht. Wussten Sie, dass ausreichend Ruhe und Schlaf die Reaktion des Körpers auf Insulin, das Hormon, das den Glukose- oder Blutzuckerspiegel steuert, beeinflussen kann? Schlafmangel führt dazu, dass unser Blutzuckerspiegel höher als normal ist. Dadurch sind wir anfälliger für Diabetes.

Körperwachstum

Ruhe und Schlaf tragen auch zu einem gesunden Wachstum und zur Entwicklung des Körpers bei. Guter Schlaf regt den Körper an, Hormone auszuschütten, die das normale Wachstum bei Kindern und Jugendlichen unterstützen. Diese Hormone helfen auch, Zellen und Gewebe zu reparieren und die Muskelmasse bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen zu erhöhen. Darüber hinaus spielen auch Ruhe und Schlaf eine Rolle für die Pubertät und die Fruchtbarkeit.

Das Gewicht halten

Wussten Sie, dass Schlafmangel auch bei Jugendlichen und anderen Altersgruppen das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen kann? Schlaf beeinflusst den Körper bei der Verarbeitung und Speicherung von Kohlenhydraten. Der Trick besteht darin, die Hormone, die uns hungrig (Ghrelin) oder satt (Leptin) machen, im Gleichgewicht zu halten. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, steigt das Hormon Ghrelin, während das Hormon Leptin sinkt. Als Ergebnis werden wir Hunger verspüren. Aus diesem Grund kann ausreichend Schlaf eine natürliche Art des Abnehmens sein.

Tagsüber aktiv bleiben

Ausreichende und qualitativ hochwertige Ruhe und Schlaf halten uns den ganzen Tag über aktiv. Schlafmangel für nur ein oder zwei Stunden pro Nacht hat dazu geführt, dass sich unser Körper anfühlt, als ob er ein oder zwei Tage überhaupt nicht geschlafen hätte. Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, in der Schule oder bei der Arbeit weniger produktiv zu sein. Sie brauchen länger, um Aufgaben zu erledigen, reagieren langsamer, auch bekannt als 'langsam“ und machen mehr Fehler.

Garantiertes Sexualleben

Laut einer kleinen Zahl von Teilnehmern, die an einer Umfrage von Nationale Schlafstiftung, zu müde, um ihr Sexleben ins Chaos zu stürzen. Tatsächlich wird angenommen, dass Ruhe- und Schlafstörungen mit einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern in Verbindung stehen. Ausreichende Ruhe und Schlaf können auch eine Möglichkeit sein, das Sperma zu verdicken.

Unfälle oder Verletzungen vermeiden

Laut einem Psychologieprofessor erhöht Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel unser Risiko für verschiedene Verletzungen oder Haushaltsunfälle. Zum Beispiel von einem Messer geschnitten zu werden, von einer Leiter zu fallen, ein Fahrzeugunfall (entweder auf dem Land, auf dem Wasser oder in der Luft). Es kann sogar zu tragischen Unfällen in größerem Umfang führen, wie zum Beispiel Lecks in Kernreaktoren, Flugunfälle, Arbeitsunfälle und so weiter.

Die Stimmung verbessern

Mangel an Ruhe und Schlaf kann uns reizbar, ungeduldig, schwer zu konzentrieren, launisch, gestresst und depressiv machen. Zu wenig Schlaf kann uns auch zu müde machen, um die Dinge zu tun, die wir wollen.

Immunsystem stärken

Laut einer Studie mit 150 Personen soll ein Schlaf von sieben Stunden oder weniger als sieben Stunden pro Tag unseren Körper anfälliger für Krankheiten machen.

Gedächtnis schärfen

Mangel an Ruhe und Schlaf soll uns schnell senil machen. Eine Studie zeigte, dass das Hippocampus-Gehirn während des Schlafens unsere Erinnerungen aus dem ganzen Tag verarbeitet, stärkt und kombiniert. Bei Schlafmangel können diese Erinnerungen nicht richtig im Gehirn gespeichert werden und gehen verloren.

Um die verschiedenen oben genannten Vorteile von Ruhe und Schlaf optimal zu nutzen, vergessen Sie nicht, gemäß der empfohlenen Anzahl von Stunden zu schlafen. Für Erwachsene wird empfohlen, 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen, Jugendliche 14-17 Jahre 8-10 Stunden/Tag, Kinder im Alter von 6-13 Jahren 9-11 Stunden/Tag und Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren 10-13 Stunden / Tag. Tag.

Lassen Sie außerdem ein 2-jähriges Kind 11-12 Stunden pro Nacht mit zusätzlichen 1-2 Stunden Nickerchen schlafen, ein 12 Monate altes Baby 10 Stunden pro Nacht mit einem 4-stündigen Nickerchen und ein Neugeborenes schlafen 14-17 Stunden am Tag.