Dies ist eine Bewegung für gesundes Herz-Gymnastik, die einfach zu machen ist

Gesundes Herztraining ist eine der verschiedenen Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu erhalten. Die verschiedenen Bewegungen in dieser Übung sind recht einfach und können zu Hause selbst durchgeführt werden.

Im Grunde ist gesunde Herzübung eine Übung, die Ihr Herz schneller schlagen und Ihren Körper mehr schwitzen lassen kann. Die Hauptaufgabe einer gesunden Herzübung besteht darin, die Herzfunktion zu verbessern, den Herzmuskel zu stärken und den Sauerstofffluss durch den Körper zu erhöhen.

Darüber hinaus kann gesundes Herztraining dazu beitragen, ein ideales Körpergewicht zu halten, Gefäßschäden vorzubeugen, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu senken und so das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.

Verschiedene Bewegungen der gesunden Herzgymnastik

Ein gesundes Herztraining besteht aus einer Vielzahl von grundlegenden Aerobic- oder Cardio-Übungen. Diese Bewegung variiert und reicht von leichter, mittlerer bis schwerer Intensität. Im Folgenden sind einige Auswahlmöglichkeiten für gesunde Herzübungen aufgeführt, die leicht zu befolgen sind:

1. Joggen an Ort und Stelle

Gesunde Herzübungsbewegung mit Joggen Still zu bleiben ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Bewegung eignet sich auch als erstes Aufwärmen für schwerere Bewegungen.

Sie können diese Bewegung 30–60 Sekunden lang ausführen. Wenn sich die Bewegung ermüdend anfühlt, können Sie die Bewegung variieren, indem Sie Ihre Knie zur Brust heben, gegen das Gesäß treten oder die Knie strecken.

2. Hampelmänner

Diese gesunde Herzübungsbewegung ist auch ganz einfach. Der Trick besteht darin, zu springen, während Sie die Beine weit spreizen und die Arme über dem Kopf tätscheln. Sie können eine Variation ausführen, indem Sie diese Bewegung aus einer halben Hocke beginnen.

3. Hocke springen

Bewegung Hocke springen Beginnen Sie damit, gerade zu stehen, dann hocken Sie mit dem Gesäß nach hinten, als ob Sie sitzen würden, und Ihrem Rücken in einem 45-Grad-Winkel gerade. Springen und landen Sie in einer hockenden Position wie zuvor. Führen Sie diese Bewegung wiederholt aus.

4. Kletterbewegung

Die Bewegung des Kletterns oder Besteigens eines Berges ist in einer ziemlich intensiven gymnastischen Bewegung enthalten. Wenn Sie mit dieser Bewegung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich.

Die Art und Weise, diese Bewegung auszuführen, besteht darin, Ihren Körper so zu positionieren, wie Sie es tun würden Liegestütze, mit beiden Ellbogen in einer geraden Position. Achte auch darauf, dass dein Rücken gerade ist. Heben Sie danach Ihr Gesäß an und heben Sie dann abwechselnd die Knie in Richtung Brust.

5. Burpees

Bewegung Burpees ist eigentlich eine Kombination aus Bewegung Hocke springen und Liegestütze.

Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Danach in die Hocke gehen und die Hände auf den Boden legen, dann die Beine nach hinten strecken und eine machen Liegestütze. Als nächstes kehren Sie in eine Kniebeugeposition zurück und springen in den Stand.

So erzielen Sie maximale Ergebnisse durch ein gesundes Herztraining

Im Folgenden finden Sie Tipps, um die Vorteile einer gesunden Herzübung optimal zu nutzen:

  • Beginnen Sie jede Sitzung mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen, um die Durchblutung zu erhöhen, die Muskeln zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen.
  • Beenden Sie die Trainingseinheit, indem Sie sich 5-10 Minuten abkühlen.
  • Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 30 Minuten lang, 5 Mal pro Woche, herzgesunde Übungen zu machen.
  • Stellen Sie die Musik ein, die Ihnen gefällt und bringen Sie andere Familien mit, damit herzgesunde Übungen noch mehr Spaß machen

Zusätzlich zu den oben genannten herzgesunden Bewegungsübungen kann auch eine regelmäßige 30-minütige entspannende körperliche Aktivität pro Tag wie SKJ-Gymnastik, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren oder Schwimmen große Vorteile für die Herzgesundheit bieten.

Wenn Sie verwirrt sind, alleine zu trainieren, können Sie einen Aerobic-Kurs wie einen Zumba-Kurs besuchen, den Sie kostenlos im Internet erhalten können. Diese Übung beinhaltet auch Übungen, die das Herz nähren können.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade mit dem Training begonnen haben oder seit langem nicht mehr regelmäßig trainiert haben, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer gesunden Herzübung beginnen, insbesondere für Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lungen und Arthritis.


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