Hier sind die Vorteile von Selen und die empfohlene Dosierung
Obwohl es nur in geringen Mengen benötigt wird, sind die gesundheitlichen Vorteile von Selen vielfältig.Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von gesundem Körpergewebe, einem starken Immunsystem und einer guten Schilddrüsenfunktion.
Selen ist ein wichtiger Mineralstoff in Lebensmitteln und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. In Lebensmitteln ist Selen in Nüssen, Thunfisch, Red Snapper, Jakobsmuscheln, Rindfleisch, Huhn, Eier, Milch, Himbeeren, Portobello-Pilze sowie Getreide.
Vielfältig Vorteile von Selen
Hier sind die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Selen, die Sie kennen sollten:
1. Bekämpfe freie Radikale
Im Körper bindet Selen an Proteine und bildet Selenoproteine. Dieses Protein wirkt als Antioxidans, um freie Radikale abzuwehren. Freie Radikale sind ein Auslöser für oxidativen Stress, der dem Körper schaden kann, da er Zellen schädigen und verschiedene Krankheiten auslösen kann.
2. Erhöhen Sie die Immunität des Körpers
Der nächste Vorteil von Selen besteht darin, die Immunität des Körpers zu erhöhen. Aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften ist Selen in der Lage, Entzündungen zu reduzieren und Immunzellen vor Schäden zu schützen. Selen ist auch dafür bekannt, die Immunantwort gegen Infektionen zu erhöhen.
Die Forschung zeigt auch, dass sich die Gabe von Selenpräparaten an Menschen mit HIV, Influenza, Tuberkulose und Hepatitis C als wirksam erwiesen hat, um die Immunität des Körpers zu stärken und dadurch das Risiko von Komplikationen und Todesfällen zu verringern.
3. Unterstützt die Gesundheit und Funktion der Schilddrüse
Schilddrüsengewebe enthält mehr Selen als jedes andere Organ im Körper. Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Schilddrüse vor oxidativen Schäden und wird auch zur Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt.
Die Anwesenheit von Selen soll auch das Risiko einer Schilddrüsenentzündung aufgrund von Autoimmunprozessen und Hypothyreose verringern. Einige Studien zeigen sogar, dass die Einnahme von Selenpräparaten die Symptome der Hashimoto-Krankheit, einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse, reduzieren kann.
4. Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden, während ein ausreichender Selenbedarf Ihre Herzgesundheit unterstützen kann. Dies liegt daran, dass Selen Entzündungen im Körper reduzieren kann, die als einer der Hauptauslöser für Herzerkrankungen bekannt sind.
5. Reduzieren Sie Asthmasymptome
Die Fähigkeit von Selen, Entzündungen zu reduzieren, kann auch dazu beitragen, Asthmasymptome wie Keuchen, Kurzatmigkeit und Husten zu reduzieren.
Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Asthmatiker mit höheren Selenspiegeln im Blut tendenziell eine bessere Lungenfunktion haben als Asthmatiker mit niedrigeren Selenspiegeln.
Zusätzlich zu den bereits erwähnten soll Selen auch andere Vorteile haben, wie die Aufrechterhaltung der reproduktiven Gesundheit, die Verringerung des Risikos, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, und die Verbesserung des Gedächtnisses bei Alzheimer-Patienten.
Genügen Sie Ihren täglichen Selenbedarf
Um die Vorteile von Selen zu nutzen, müssen Sie den Bedarf dieses Minerals decken. Der tägliche Selenbedarf ist bei jedem anders. Hier sind die Details:
- Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren benötigen etwa 20 bis 30 µg Selen pro Tag.
- Kinder im Alter von 9–18 Jahren und älter benötigen etwa 40–55 µg Selen pro Tag.
- Menschen im Alter von 19 bis 50 Jahren und älter benötigen etwa 55 µg Selen pro Tag.
- Schwangere Frauen benötigen eine Selenzufuhr von etwa 60 µg/Tag.
- Stillende Frauen benötigen etwa 70 µg Selen pro Tag.
Es ist wichtig, auf den täglichen Selenbedarf zu achten. Der Grund dafür ist, dass eine übermäßige Aufnahme von Selen wie zwei Seiten eines Schwertes auch nicht gut für die Gesundheit ist, da sie zu Vergiftungen führen kann.
Symptome können Haarausfall, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen und Zittern sein. In schweren Fällen kann eine Selenvergiftung zu Herzinfarkten, Nierenversagen und zum Tod führen.
Sie können die Vorteile von Selen aus bestimmten Lebensmitteln ziehen. Wie alle Lebensmittel müssen jedoch auch die Nahrungsquellen von Selen in vernünftigen Grenzen konsumiert werden, um unerwünschte Dinge zu vermeiden.
Darüber hinaus sollten Sie, wenn Sie selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, Ihren Arzt über die Dosierung und die Regeln für die Einnahme konsultieren, damit Sie die Selenaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrung ausgleichen können.
