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STeil groß Frausich sehnen Schenkel schlank, um sich mit seinem Aussehen sicherer zu fühlen. Das zu bekommen ist eigentlich nicht schwer, denn es gibt verschiedene Sportmöglichkeiten, die helfen können Oberschenkel reduzieren.

Ein Gentyp namens KLF14 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Fettverteilung in weiblichen Körperteilen.

Es wird angenommen, dass der Unterschied in der KLF14-Genvariante im Körper jeder Frau zu der Körperform einer Frau beigetragen hat, zum Beispiel eine birnenartige Körperform, die mit einem größeren Oberschenkelumfang identisch ist.

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen. Mit körperlicher Bewegung und der richtigen Ernährung können Sie Fett reduzieren und die Muskeln des Körpers, einschließlich des Oberschenkelbereichs, straffen. Mit körperlicher Bewegung und der richtigen Ernährung wird der Körper gesünder, um das Risiko gefährlicher Krankheiten zu minimieren.

Sportarten, die Oberschenkel schrumpfen lassen

Es gibt verschiedene Sportarten oder körperliche Übungen, die helfen können, Oberschenkel zu reduzieren. Einige von ihnen sind:

1. Traditionelle Kniebeuge

Traditionelle Kniebeugen ist ein Typ Kniebeugen das einfachste und kann überall durchgeführt werden. Traditionelle Kniebeugen nützlich zum Schrumpfen der Oberschenkel sowie zur Straffung der inneren Oberschenkelmuskulatur. Traditionelle Kniebeugen kann mit Gewichten erfolgen oder nicht.

Hier sind die Schritte, die Sie tun müssen traditionelle Kniebeugen:

• Versuchen Sie, gerade zu stehen und die Beine bis auf Schulterhöhe zu spreizen. Dann strecke deine Arme nach vorne.
• Atmen Sie tief durch, um die Bauchmuskeln zu straffen.
• Beuge deine Beine, senke deinen Körper und drücke langsam dein Gesäß nach hinten, bis es aussieht, als würdest du dich setzen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern ruhig sind, halten Sie diese Position für einen Moment und atmen Sie dann langsam aus.
• Hebe deinen Körper langsam wieder in die Ausgangsposition.

Tun traditionelle Kniebeugen 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Wenn Sie mit dieser Übung bereits vertraut sind, versuchen Sie es mit Gewichten Hanteln in der Hand.

2. Wandhocke

Kniebeugen an der Wand ist einzigartig Kniebeugen das einfachste, ähnlich wie traditionelle Kniebeugen also für Anfänger geeignet. Diese Übung kann isometrische Kraft aufbauen und den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur trainieren. Kniebeugen an der Wand kann mit folgenden Bewegungsstufen geübt werden::

• Lehne deinen Rücken gegen die Wand.
• Strecken Sie Ihre Beine in einer Linie mit Ihren Schultern aus.
• Senken Sie den Körper wie eine Position traditionelle Kniebeugen bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position für 20–60 Sekunden.
• Achte darauf, dass dein Rücken an der Wand bleibt.
• Stellen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition auf.

Wiederholen Kniebeugen an der Wand 3-10 mal.

3. Plée Hocken

Plée sind die Grundbewegungen des Balletts. In Kombination mit Kniebeugen, Diese Bewegung kann helfen, die innere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. So machen Sie den Umzug PLügeKniebeugen das richtige ist:

• Stehen Sie mit offenen Füßen (etwas breiter als Ihre Schultern).
• Achte darauf, dass deine Zehen nach außen zeigen.
• Heben und strecken Sie Ihre Arme vor sich.
• Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und halten Sie Ihre Hände in Position.
• Stehen Sie wieder in der ursprünglichen Position auf.

Wiederholen Sie diese Bewegung und machen Sie sie 1 Minute lang.

4. Kniebeuge im Zweidrittelsprung

Dies ist eine Übung, bei der die Muskeln in kurzer Zeit ihr volles Potenzial entfalten können. Kniebeugen springen Kräftigen Sie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und das Gesäß. Befolgen Sie die Schritte, um dies zu tun zwei Drittel Jump Squat darunter:

• Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Schulterhöhe hin und legen Sie Ihre Arme an die Seiten.
• Senken Sie den Körper wie eine Position Kniebeugen.
• Wenn die Körperposition fast in der Hocke ist, springen Sie, während Sie beide Arme nach oben heben.
• Positionieren Sie den Körper bei der Landung wie zuvor.

Tun zwei Drittel Jump Squat 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

5. Ausfallschritte

Ausfallschritte ist auch eine nützliche körperliche Übung zur Stärkung des Unterkörpers wie Oberschenkel, Gesäß und Waden, damit die Bewegung die Oberschenkel schrumpfen kann. Ausfallschritte hat folgende Bewegungen::

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Treten Sie mit einem Bein etwas weiter nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und stellen Sie sich dann aufrecht hin.
• Nachdem eine Bewegung abgeschlossen ist, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Um davon zu profitieren Ausfallschritte, Es wird empfohlen, für jedes Bein 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen zu machen.

Andere Dinge, auf die Sie bei schrumpfenden Oberschenkeln achten sollten

Zusätzlich zu den oben genannten körperlichen Übungen wird Ihnen auch empfohlen, Aerobic-Übungen zu machen, damit Ihre Oberschenkel schlanker und straffer aussehen. Aerobe Übungen, die eine Option sein können, umfassen Laufen, Joggen, oder zügiges Gehen.

Diese Aerobic-Übungen können 3-4 Mal pro Woche für 20-45 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Wenn Sie keine Zeit oder keine Zeit zum Trainieren haben, versuchen Sie es mit bestimmten Aktivitäten, die auch Ihre Oberschenkelmuskulatur straffen können.

Wenn Sie beispielsweise im Büro sind, können Sie anstelle der Treppe die Treppe hinauf und hinunter gehen Aufzug. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, es mit einer gesunden Ernährung mit einer ausgewogenen Nährstoffzufuhr auszugleichen.

Vergessen Sie dann nicht, genug Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie mit Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur nicht vertraut sind, seien Sie außerdem vorsichtig mit dem Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten von körperlichen Übungen und Sportarten, um die Oberschenkel zu reduzieren. Bevor Sie jedoch die oben genannten körperlichen Übungen und Sportarten ausüben, wird empfohlen, zuerst einen Arzt aufzusuchen.

Dies geschieht, um Dinge zu vermeiden, die nicht wünschenswert sind, insbesondere wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder an bestimmten Krankheiten gelitten haben.