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Der Bizeps und Trizeps sind zwei große Muskeln im Arm. Arme sichtbar machen mehr durchtrainiert und muskulös, können Sie mehrere Bewegungen ausführen, um beide Muskeln zu trainieren.

Der menschliche Arm besteht aus Oberarm (Schulter bis Ellbogen) und Unterarm (Ellbogen bis Handgelenk). Entlang dieses Arms befinden sich viele Muskeln, die es uns ermöglichen, den Arm und die Hand zu bewegen. Zwei davon sind die Bizeps- und Trizepsmuskeln, die sich im Oberarm befinden.

Lernen Sie Bizeps und Trizeps und ihre Funktionen kennen

Der Bizepsmuskel befindet sich an der Vorderseite des Oberarms. Es geht darum, Zug- und Streckbewegungen der Ellbogen auszuführen. Der Trizepsmuskel befindet sich am Rücken und an den Seiten des Oberarms. Dieser Muskel hilft, den Arm zu strecken. Die Bizeps- und Trizepsmuskeln dienen auch dazu, die Schultern stark und aufrecht zu halten.

Viele Menschen machen routinemäßig eine Reihe von Übungen und geben sogar viel Geld im Fitnessstudio aus, um diese beiden Armmuskeln zu straffen und zu formen.

Nicht nur um eine schönere Armform zu bekommen, ist der Aufbau von Kraft und Muskelmasse des Bizeps und Trizeps auch wichtig, um die täglichen Aktivitäten zu unterstützen, beispielsweise um stärker beim Tragen von Lebensmitteln, beim Tragen von Kindern oder Enkeln und beim Heben schwerer Gegenstände zu sein.

Bewegungen zum Aufbau von Bizeps und Trizeps

Mit zunehmendem Alter nehmen Armkraft und Muskelmasse ab, insbesondere wenn selten trainiert wird. Dadurch scheinen die Arme durchzuhängen. Daher müssen Sie Bizeps und Trizeps fleißig trainieren, damit Kraft und Muskelmasse erhalten bleiben.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Arme zu straffen und gleichzeitig Kraft und Muskelmasse zu erhalten:

 Übungen für B. MuskelnIsepS

Bizepscurl im Stehen

• Stehen Sie gerade mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe und leicht gebeugten Knien.
• Griff Hanteln (Langhantel) mit einem Gewicht von ca. 4-5 kg ​​mit einer Hand. Die Position der Handflächen nach vorne und die Position der Arme seitlich gestreckt
• Beuge deine Ellbogen, bis die Langhantel bis etwa zu deinen Schultern ansteigt. Halten Sie den Oberarm ruhig und parallel zum Körper.
• Bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position (an Ihren Seiten).
• Wiederholen Sie diese Bewegung am anderen Arm.
• Machen Sie so viel wie 8-12 Mal an jedem Arm. Sie können dies auch an beiden Armen gleichzeitig tun.

 Hammerlocken

• Stehen Sie gerade mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe und leicht gebeugten Knien.
• Halt Hanteln mit einer Hand. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln und die Position der Arme seitlich am Körper.
• Beuge deine Ellbogen und schwinge deine Unterarme nach oben, bis die Langhantel bis zu deinen Schultern reicht. Halten Sie den Oberarm ruhig und parallel zum Körper.
• Bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position (an Ihren Seiten).
• Wiederholen Sie diese Bewegung am anderen Arm.
• Machen Sie so viel wie 8-12 Mal an jedem Arm. Sie können dies auch an beiden Armen gleichzeitig tun.

Übungen für t-Muskelnsteigt auf

Liegende Trizepsverlängerung

• Sitzen Sie in aufrechter Position in Flachbank, oder auf der Bettseite, dann legen Sie sich auf den Rücken. Halt Hanteln in der rechten Hand und positionieren Sie den rechten Arm gerade seitlich am Körper.
• Aufzug Hanteln bis deine Arme gerade sind, dann beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, bis deine Hände nah an deiner Stirn sind.
• Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass sich Ihr Oberarm (Schulter bis Ellbogen) nicht bewegt. Halten Sie bei Bedarf die Position von Arm und Ellbogen mit der linken Hand.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie diese Bewegung 8-12 Mal an jedem Arm durch. Sie können dies auch an beiden Armen gleichzeitig tun.

Trizeps-Kickback

• Legen Sie das untere linke Bein und die linke Handfläche auf die Flachbank, oder der Bettseite, während der rechte Fuß auf dem Boden ruht. Halten Sie Ihren Rücken flach wie auf allen Vieren, mit dem linken Oberschenkel und dem linken Arm senkrecht, um Ihren Körper zu stützen.
• Halt Hanteln mit der rechten Hand. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei deine Oberarme parallel zu deinem Körper und deine Unterarme gerade nach unten zum Boden hängen.
• Strecken Sie Ihre Ellbogen, indem Sie Ihre Unterarme nach hinten schwingen, bis sie auf einer Linie mit Ihren Oberarmen sind. Achten Sie darauf, dass sich nur die Ellbogen und Unterarme bewegen, nicht die Schultern und Oberarme.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung am Arm. Stützen Sie den Körper mit dem rechten Bein und der rechten Hand ab, während der linke Fuß auf dem Boden ruht.
• Machen Sie bis zu 8-12 Mal auf jeder le

Nicht nur mit einigen der oben genannten Übungen können Bizeps- und Trizepsmuskeln auch durch routinemäßiges Üben geformt werden Liegestütze.

Eine Reihe von oben genannten körperlichen Übungen kann zu Hause oder zu Hause durchgeführt werden Fitnessstudio. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie Übungen zu Hause durch, die Fett verbrennen können.

Neben regelmäßiger Bewegung ist auch die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme wichtig, wenn Sie Bizeps- und Trizepsmuskeln aufbauen möchten. Gute Nahrungsmittel für den Aufbau von Bizeps und Trizeps oder anderen Körpermuskeln sind Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten aus Nüssen, Samen, Obst und Gemüse.

Um eine ideale Körperform beizubehalten, vermeiden Sie den Verzehr von kalorien-, zucker- und cholesterinreichen Lebensmitteln. Vergessen Sie nicht, genügend Wasser zu trinken, damit Sie während des Trainings und des Trainings nicht dehydriert werden.

Du kannst um Hilfe bitten Personal Trainer um Ihr Training zu unterstützen, um Verletzungen oder Fehler beim Aufbau der Bizeps- und Trizepsmuskeln zu vermeiden. Wenn Sie zuvor bestimmte Erkrankungen hatten, sollten Sie zunächst versuchen, mit Ihrem Arzt über geeignete Bewegungsmöglichkeiten zu sprechen.