Die Techniken und Vorteile des Rückenschwimmens verstehen

Es gibt viele Vorteile des Rückenschwimmens, von der Verbesserung der Körperhaltung bis hin zur Erhöhung der Körpergröße. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie die richtige Rückenschwimmtechnik kennen.

Rückenschwimmen ist die am einfachsten zu unterscheidende Schwimmtechnik von anderen Schwimmtechniken, da Sie beim Schwimmen mit dem Gesicht nach oben zeigen.

Diese Technik erleichtert Ihnen das Atmen. Es erfordert jedoch Kraft und eine bessere Muskelkoordination, um eine Körperposition im Wasser zu halten und Ihre Schwimmrichtung gerade zu halten.

Rückenschwimmtechniken

Der Schlüssel zum Rückenschwimmen ist Mut und ein entspannter Körper. Wenn Sie das Rückenschwimmen ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:

  • Entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
  • Richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich auf, sodass sich Ihr Vorderkörper über der Wasseroberfläche befindet.
  • Halten Sie Ihre Hüften, Ihren Kopf und Ihren Nacken entspannt und in einer geraden Linie mit Ihrem Körper.
  • Schwinge einen Arm nach oben und drehe deinen Hinterkopf, bis er wieder unter Wasser ist. Halten Sie Ihren Arm beim Drehen immer nah am Ohr.
  • Halte deine Arme gestreckt und geschlossen, indem du deine Finger zusammenhältst, besonders wenn deine Hände unter Wasser sind.
  • Während ein Arm unter Wasser schwingt, drehen Sie gleichzeitig den anderen Arm nach oben.
  • Schwingen Sie Ihre Arme weiter in abwechselnden kreisenden Bewegungen.
  • Bewegen Sie zusammen mit der Bewegung der Hände die Beine mit einem Schlag, wie beim Freistilschwimmen.

Vorteile des Rückenschwimmens

Es gibt verschiedene Vorteile des Rückenschwimmens, die Sie erhalten können. Hier sind einige davon:

1. Kalorien verbrennen

Schwimmen ist eine gute Cardio-Übung. 30 Minuten Rückenschwimmen kann etwa 250 Kalorien verbrennen. Rückenschwimmen kann bei regelmäßiger Anwendung das Risiko für Fettleibigkeit verringern.

2. Trainiere die Muskeln des Körpers

Beim Rückenschwimmen werden Sie viele Muskeln einsetzen, um Ihren Körper zu bewegen und das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Dies ist vorteilhaft für das Training und die Kräftigung der Körpermuskulatur, insbesondere der Arm-, Bein-, Bauch-, Rücken-, Schulter- und Gesäßmuskulatur.

3. Haltung verbessern

Ein weiterer Vorteil des Rückenschwimmens ist die Verbesserung der Körperhaltung. Bei dieser Art des Schwimmens müssen die Muskeln des Körpers arbeiten, um den Rücken gerade im Wasser zu halten. Durch regelmäßiges Rückenschwimmen gewöhnen Sie sich an eine aufrechte Sitz- oder Stehhaltung.

4. Den Körper entspannen

Schwimmen mit Rückenschwimmen gilt als Entspannungsmaßnahme für den Körper. Rückenschwimmen ist ein Stil, der oft für Freizeitzwecke verwendet wird. Es kann beheben Stimmung, und hilft Ihnen auch nachts besser zu schlafen.

5. Höhe erhöhen

Die Erhöhung der Körpergröße ist auch einer der Vorteile des Rückenschwimmens.

Wie bereits erwähnt, trainiert das Rückenschwimmen Sie, Ihren Körper gerade im Wasser zu halten. Dies kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Sie größer und straffer erscheinen zu lassen.

Die oben genannten Vorteile des Rückenschwimmens können spürbar werden, wenn regelmäßig geschwommen wird, was etwa 2,5 Stunden pro Woche beträgt. Schwimmen mit einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung und ausreichender Ruhe zu kombinieren.

Wenn Sie noch Fragen zum Rückenschwimmen haben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, zum Beispiel eine Armverletzung in der Vorgeschichte, können Sie vor dem Rückenschwimmen zuerst Ihren Arzt konsultieren.


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