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Die Vorteile von Birnen für schwangere Frauen sind nicht gering und reichen von der Vorbeugung von Krämpfen während der Schwangerschaft bis hin zur Steigerung der Ausdauer. Diese Vorteile ergeben sich aus dem Wassergehalt, den Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.

Birnen sind eine der Früchte, die häufig von Indonesiern konsumiert werden. Diese Frucht hat einen süßen und erfrischenden Geschmack und eine unverwechselbare Textur. Birnen sind nicht nur lecker, sondern haben auch eine Reihe von Vorteilen für alle, die sie essen, einschließlich schwangerer Frauen.

Birnen können in der Regel direkt nach dem Waschen verzehrt, mit Joghurt vermischt, zu Obstsalaten und Salaten verarbeitet werden, bis sie zu Saft verarbeitet werden oder Smoothies.

Nährwert und Nutzen von Birnen für Schwangere

In einer mittelgroßen Birne sind etwa 120 ml Wasser und 85-100 Kalorien enthalten. Darüber hinaus enthält eine Birne auch verschiedene Nährstoffe, die für Schwangere und Föten gut sind, nämlich:

• 25–27 Gramm Kohlenhydrate
• 6–6,5 Gramm Ballaststoffe
• 0,5–1 Gramm Protein
• 6,5 Milligramm Vitamin C
• 250 Milligramm Kalium
• 5 Mikrogramm Vitamin K

Birnen enthalten auch geringe Mengen anderer Vitamine und Mineralstoffe wie Kupfer, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin A, B-Vitamine und Folsäure. Darüber hinaus enthalten Birnen auch gute Antioxidantien, um die Gefahren freier Radikale abzuwehren.

Aufgrund ihres vielfältigen Nährstoffgehalts ist es nicht verwunderlich, dass Birnen für schwangere Frauen verschiedene Vorteile haben. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Birnen für schwangere Frauen aufgeführt:

1. Verstopfung vorbeugen und lindern

Verstopfung ist eine der häufigsten Beschwerden schwangerer Frauen. Verstopfung während der Schwangerschaft kann viele Ursachen haben, angefangen von hormonellen Veränderungen, einer vergrößerten Gebärmutter, zu wenig Wasser zu trinken bis hin zu einer mangelnden Ballaststoffzufuhr.

Daher besteht eine Möglichkeit, Verstopfung bei schwangeren Frauen zu verhindern und zu lindern, darin, ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen. jetztDiese hohe Ballaststoffaufnahme kann durch den Verzehr von Gemüse und Obst erreicht werden. Eine davon ist Birne.

2. Symptome lindern morgendliche Übelkeit

Birnen enthalten verschiedene Arten von Vitamin B. Vitamin B3 verbessert die Verdauung und lindert Migräne, während Vitamin B6 eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Gehirnfunktion und des Nervensystems des Babys spielt.

Darüber hinaus können die beiden Vitamine auch Übelkeit und Erbrechen oder Durchfall lindern morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft.

3. Verhindern Sie Krämpfe während der Schwangerschaft

Beschwerden über Wadenkrämpfe, die häufig bei schwangeren Frauen auftreten, können durch Mineralstoffmangel wie Kalium und Magnesium verursacht werden. jetztUm dies zu verhindern, müssen schwangere Frauen viel grünes Gemüse und frisches Obst wie Birnen und Bananen essen, die diese Nährstoffe enthalten.

Kalium ist auch in der Lage, den Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel im Körper auszugleichen, sodass die Organe des Körpers normal funktionieren können. Der Magnesiumgehalt spielt derweil eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Muskelentspannung, damit Schwangere nicht oft Krämpfe bekommen.

4. Stärkung des Immunsystems

Der Gehalt an Vitamin C in Birnen wirkt als Antioxidans, das das Immunsystem stark halten und die Körperzellen von Schwangeren und Föten vor den Gefahren freier Radikale schützen kann. Dieses Vitamin ist auch gut, um die Aufnahme von Eisen zu unterstützen, so dass schwangere Frauen vor Anämie geschützt werden.

Darüber hinaus unterstützt der Gehalt an Vitamin C und Kupfersubstanzen in Birnen auch den Aufbau von Knochen-, Muskel- und Hautgewebe bei Schwangeren und Föten.

5. Verhindern, dass Babys mit Defekten geboren werden

Birnen enthalten auch Folat, das für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib wichtig ist. Folsäure für Schwangere ist gut, um die Produktion von roten Blutkörperchen zu unterstützen und die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Fötus zu unterstützen.

Somit kann der Fötus das Risiko von Neuralrohrdefekten und das Risiko anderer Schwangerschaftskomplikationen vermeiden.

6. Verhindern Sie Dehydration während der Schwangerschaft

Häufiges Erbrechen und Schwierigkeiten beim Essen oder Trinken während der Schwangerschaft können den Körper einer schwangeren Frau anfällig für Flüssigkeitsmangel oder Dehydration machen.

Nun, um eine Dehydration zu verhindern, können schwangere Frauen mehr Wasser trinken, kleine Portionen essen, aber oft oder Obst essen, das viel Wasser enthält, wie z. B. Birnen.

Vor dem Verzehr müssen Birnen zuerst sauber gewaschen werden. Um es haltbarer zu machen, können Schwangere die Birnen auch waschen und in einem sauberen Behälter aufbewahren und in den Kühlschrank stellen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, frisches Obst und Gemüse vor dem Verzehr immer zu waschen. Dies liegt daran, dass schmutziges Obst und Gemüse Bakterien enthalten kann, die bei schwangeren Frauen zu Lebensmittelvergiftungen oder gefährlichen Parasiten führen können, die Toxoplasmose verursachen.

Um alle Vorteile von Birnen für schwangere Frauen zu nutzen, verzehren Sie Birnen in ausreichenden Portionen, was etwa 1 oder 2 Stück pro Tag entspricht. Vergessen Sie nicht, auch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung anzuwenden.

Wenn Sie mehr über die richtige Menge des Birnenkonsums während der Schwangerschaft wissen möchten, können Schwangere einen Geburtshelfer oder Ernährungsberater konsultieren.