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Proteinshake ist ein Getränk aus Proteinpulver, das mit Wasser gemischt wird. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird normalerweise von Menschen eingenommen, die abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchten. Es gibt jedoch einige Dinge im Zusammenhang mit den Risiken und Nebenwirkungen von Proteinshakes, die Sie wissen sollten.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper benötigt, um beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren. Darüber hinaus hat Protein auch die Funktion, verschiedene wichtige Substanzen im Körper zu produzieren, wie Antikörper, Hormone und Blutgerinnungsmittel.

Proteinshakes können eine Alternative für diejenigen unter Ihnen sein, die Schwierigkeiten haben, den Proteinbedarf über die Nahrung zu decken oder aus bestimmten Gründen eine höhere Proteinzufuhr benötigen, wie z. B. eine Diät oder ein Trainingsprogramm zum Muskelaufbau.

Proteinshakes und Typen

Proteinshakes sind in der Art der Nahrungsergänzung enthalten. Der Begriff Proteinshake selbst kommt von der Art, wie er serviert wird.schüttelt) in einer Flasche, bis sie aufgelöst ist.

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, die als Proteinshakes verwendet werden, nämlich:

Molkenprotein

Whey ist die beliebteste Art von Proteinshake. Diese Art von Protein enthält essentielle Aminosäuren aus Kuhmilch, die vom Körper leicht aufgenommen werden können.

Casein Protein

Ähnlich wie Molke wird auch Casein aus Kuhmilch gewonnen und enthält essentielle Aminosäuren. Der Unterschied besteht darin, dass Casein langsamer vom Körper aufgenommen wird.

Sojaprotein

Sojaprotein ist eine Alternative für Kuhmilchallergiker. Sojaprotein enthält auch essentielle Aminosäuren und Isoflavone.

Hanfprotein (Flachs)

Hanfprotein ist ein pflanzliches Protein, das reich an Omega-3 und Omega-6 ist, aber wenig an essentiellen Aminosäuren, insbesondere Lysin.

Darüber hinaus gibt es Proteinshakes aus Reisprotein, Erbsenprotein und Eiprotein. Einige Proteinshake-Produkte kombinieren sogar die oben genannten Proteintypen, um die darin enthaltenen Aminosäuretypen zu ergänzen.

Verschiedene Vorteile von Proteinshakes

Es gibt mehrere Vorteile von Proteinshakes für Gesundheit und Fitness, darunter:

1. Unterdrücken Sie den Hunger und unterdrücken Sie den Appetit

Proteinshakes können Hunger und Appetit auf zwei Arten unterdrücken. Erstens reduziert es das Hormon Ghrelin, das Hunger auslöst und den Appetit unterdrückt. Zweitens fühlen Sie sich länger satt.

Aufgrund dieser Vorteile werden Proteinshakes häufig zur Gewichtsreduktion verwendet. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht gut ist, zu viel Proteinshake zu sich zu nehmen, da dies zu überschüssigen Kalorien führen kann. Dies ist tatsächlich das Risiko von Gewichtsverlust ist schwierig.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, reichen 20 Gramm Proteinshake in einem Getränk aus, um den Hunger zu reduzieren.

2. Muskelmasse erhöhen

Eine hohe Proteinaufnahme kann den Stoffwechsel ankurbeln, da mehr Energie benötigt wird, um Protein zu verdauen. Dabei verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett. In Kombination mit Muskelaufbauübungen kann der Verzehr von Proteinshakes also die Muskelmasse erhöhen.

Studien zeigen auch, dass der Verzehr von mindestens 40 Gramm Protein vor dem Schlafengehen den Körper zur Produktion von Muskelgewebe anregen kann. Daher kann der Verzehr von Proteinshakes vor dem Schlafengehen eine Alternative sein, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Bildung von Körpermasse und Muskeltyp auch von der Art der ausgeübten körperlichen Betätigung oder Sportart abhängt.

3. Beseitigen Sie Bauchfett

Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren, insbesondere Bauchfett, das das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann.

In mehreren Studien erlebten Teilnehmer, die eine Diät durchführten, indem sie einen Teil ihrer Kalorienaufnahme durch Protein ersetzten, eine Verringerung von Bauchfett und Gewicht. Diese Methode ist jedoch wirksam, wenn sie von regelmäßiger Bewegung begleitet wird.

4. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Proteinshakes wurden anfangs häufig von Sportlern konsumiert, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollten. Dies liegt daran, dass die Proteinzufuhr, einschließlich Proteinshakes, die Muskelkraft während des Trainings erhöhen und die Ausdauer erhöhen kann.

Risiken und Nebenwirkungen von Proteinshakes

Proteinshakes gelten als sicher, wenn sie in angemessenen Mengen und gemäß der Gebrauchsanweisung konsumiert werden. Der Verzehr von Proteinshakes kann jedoch manchmal einige Risiken und Nebenwirkungen mit sich bringen, darunter:

Verdauungsstörungen

Proteinshakes können bei Menschen mit Laktoseintoleranz Verdauungsprobleme wie Blähungen und Durchfall verursachen. Darüber hinaus können Menschen, die Schwierigkeiten haben, Proteine ​​zu verdauen, oder denen es an Verdauungsenzymen mangelt, auch ein höheres Risiko haben, beim Verzehr von Proteinshakes an Verdauungsstörungen zu leiden.

Gewichtszunahme

Proteinshakes können tatsächlich abnehmen. Allerdings besteht bei Proteinshakes, die viel Zucker und Kalorien enthalten, auch die Gefahr einer Gewichtszunahme, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Darüber hinaus können Proteinshakes auch die Muskelmasse bei Menschen erhöhen, die regelmäßig Übungen zum Muskelaufbau machen. Diese Zunahme der Muskelmasse kann auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Verschiedene andere gesundheitliche Probleme

Der Konsum von Proteinshakes kann dazu führen, dass der Körper zu viel Protein bekommt. Dies kann das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Dehydration, Kalziummangel und Nierenerkrankungen erhöhen. Daher wird eine proteinreiche Ernährung für Menschen mit Nierenerkrankungen im Allgemeinen nicht empfohlen.

Darüber hinaus gibt es Proteinshakes, die viel zugesetzten Zucker und Süßstoffe enthalten. Bei zu häufigem oder übermäßigem Verzehr kann dies das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken.

In bestimmten Fällen kann der Verzehr von Proteinshakes auch allergische Reaktionen hervorrufen, insbesondere bei Menschen, die in der Vorgeschichte bestimmte Nahrungsmittelallergien wie Milchallergien haben.

Der Proteinbedarf kann tatsächlich durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln leicht gedeckt werden. Obwohl Proteinshakes konsumiert werden können, um den Proteinbedarf zu decken, ist die Proteinaufnahme aus der Nahrung immer noch besser als Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Sie Proteinshakes für einen bestimmten Zweck konsumieren möchten, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt über die Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierungen beraten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.