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Ein flacher und nicht aufgeblähter Bauch ist der Traum vieler Menschen. Um es zu bekommen, gibt es mehrere Übungen, um den Magen zu verkleinern, die durchgeführt werden können. Sie müssen jedoch trotzdem vorsichtig sein, um keine Verletzungen zu verursachen.

Fettdepots im Bauchbereich kommen nicht ohne Grund. Es macht Sie nicht nur weniger attraktiv, überschüssiges Bauchfett kann auch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen.

Verschieden Bauchschrumpfgymnastik

Um Fettablagerungen zu reduzieren, sollten Sie Ihre Ernährung anpassen, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken, ausreichend schlafen und mit Stress umgehen. Darüber hinaus können Sie auch Übungen ausprobieren, um den Bauch zu verkleinern, damit Sie einen flachen Bauch bekommen.

Die folgenden Bewegungen sind bei der Verbrennung von Bauchfett wirksam:

1. Seitenplanke

Planke ist eine gymnastische Bewegung, um die Taille und den Bauch zu schrumpfen. Eine der Variationen ist Bewegung Seitenplanke.

Dieser Umzug ist ganz einfach. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie auf der Seite liegen und die Ellbogen angewinkelt haben. Heben Sie als nächstes Ihre Hüften an, bis Ihr Körper und Ihre Beine parallel und gerade sind, wobei Ihre Ellbogen und Füße unterstützt werden. Mindestens 10 Sekunden halten.

Senken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und heben Sie Ihren Körper wieder an. Wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 Mal.

2. Alligator ziehen

Um diese Bewegung auszuführen, brauchst du viel Bewegungsfreiheit und etwas, das dir das Gleiten über den Boden erleichtert, z. B. ein Handtuch.

Starten Sie die Bewegung mit der Position Liegestütze, wobei die Zehen auf dem Handtuch ruhen. Als nächstes bewegen Sie sich mit Ihren Händen oder Ellbogen vorwärts, während Sie Ihren Körper 10–18 Meter ziehen.

Halte deinen Körper und deine Beine in einer geraden Position. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Bewegung einige Male.

3. Fahrrad-Crunch

Diese gymnastische Bewegung erfolgt durch Liegen auf einer Matte oder Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihr linkes Knie vor Ihre Brust, während Sie mit den Schultern zucken und Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie führen.

Fahren Sie mit der Rückseite fort, als würden Sie mit einem Fahrrad in die Pedale treten. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal pro Satz und machen Sie mindestens 1-3 Sätze.

4. Diagonale Hechtbeine

Um diese Übung zum Schrumpfen des Bauches durchzuführen, legen Sie sich mit angehobenen und gestreckten Beinen hin. Als nächstes drehen Sie Ihre Hüften leicht nach links, so dass Ihre Füße schräg stehen.

Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach unten zur Seite.

Heben Sie Schultern und Rücken leicht an, während Sie Ihre Beine und Hüften in Position halten. Senken Sie Ihren Rücken langsam und wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal. Tun Sie es auch auf der rechten Körperseite.

5. Sit-ups

Sit-ups ist eine Bewegung, die die Bauchmuskeln anspannen und natürlich den Bauch schrumpfen lässt. Dieser Umzug ist sehr einfach. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Knie gebeugt haben, mit beiden Händen hinter dem Kopf.

Heben Sie als nächstes den Körper nach vorne, als ob Sie das Knie küssen würden, und senken Sie dann den Körper langsam ab. Mindestens 5-10 Mal wiederholen.

Ein flacher Bauch ist kein Traum. Durch regelmäßiges Sporttreiben und verschiedene gymnastische Bewegungen zum Schrumpfen des Oberbauchs kann überschüssiges Fett im Bauch abgebaut werden. Für optimale Ergebnisse müssen Sie auch einen gesunden Lebensstil führen.

Wenn Sie jedoch unter bestimmten Bedingungen leiden, die Ihre Bewegung einschränken, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Der Arzt kann die Art der Übung oder Übung bestimmen, um den Magen zu verkleinern, der Ihrem Zustand entspricht.