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Für diejenigen unter Ihnen, die nicht viel Zeit haben, aber trotzdem trainieren möchten, können Sie Sprinten ausprobieren. Die Vorteile des Sprintens sind die gleichen wie beim Radfahren oder Langstreckenlauf, die Körperfett verbrennen können.

Sprinten ist eine Möglichkeit für diejenigen unter Ihnen, die Körperfett verlieren möchten. Dies zeigt sich bei Sprintsportlern, die im Allgemeinen einen schlanken Körper haben, daher versuchen viele Menschen, diesen Sport zu betreiben, um Gewicht zu verlieren.

Vorteile von Sprint Running

Hier sind einige der Vorteile des Sprintens, die Sie erhalten können:

• Beim Sprintlauf werden fast alle Körperteile trainiert, einschließlich Gesäß, Hüfte, Kniesehnen, Quads, Waden, bis zum Bauch.
• Neben der Fettverbrennung ist Sprinten auch nützlich, um den Stoffwechsel des Körpers für einige Tage nach dieser Übung zu erhöhen. Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) Wirkung oder der Post-Workout-Effekt hält die Kalorienverbrennung auch nach dem Training aufrecht.
• Für diejenigen unter Ihnen, die nicht gerne Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu straffen, kann Sprinten die richtige Alternative sein, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
• Sprinten ist relativ einfach, da man für kurze Distanzen nur eine ebene und rutschfeste Oberfläche braucht.
• Sprintläufer werden sich daran gewöhnen, Adrenalin, Atem, Muskelkraft und anaerobe Atemkapazität in ihrem Körper zu kontrollieren.

Bei dieser Laufsportart müssen Sie nicht wie ein Athlet mit voller Geschwindigkeit laufen. Auch um Muskelverletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, nur mit 75 Prozent der Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, kann Sprinten mit anderen Cardio-Übungen kombiniert werden.

Sprint-Laufanleitung für Anfänger

Wenn Sie diesen Sport ausprobieren möchten, beachten Sie die folgenden Richtlinien, damit Sie die optimalen Vorteile des Sprintens erzielen:

• Wärmen Sie sich vor dem Sprint mit fünf bis zehn Minuten leichtem Training auf.
• Mache zuerst einen Sprintlauf mit 60 Prozent Kraft. Wenn Sie Muskel- oder Gelenksteifheit oder Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Intensität oder Geschwindigkeit. Dann weiter aufwärmen.
• Als nächstes verlangsamen Sie für zwei Minuten, während Sie sich weiter bewegen. Je nach aktuellem Fitnesszustand können Sie joggen oder walken.
• Sprinte weiter, indem du deine Kraft auf 80 Prozent erhöhst. Reduzieren Sie anschließend die Intensität und ruhen Sie sich aus, während Sie sich zwei Minuten lang langsam bewegen.
• Nach dem Ausruhen sprinten Sie 30 Sekunden lang mit 100 Prozent weiter. Verringern Sie dann die Intensität und ruhen Sie sich erneut zwei bis vier Minuten lang aus, während Sie sich noch bewegen.
• Wiederholen Sie die gesamte Sprintserie je nach körperlicher Verfassung und Ausdauer vier bis acht Mal.

Für Anfänger können Sie je nach Können einen Sprintlauf langsam ausführen. Führen Sie diese Übung sechsmal in zwei Wochen durch, um die maximalen Vorteile des Sprints zu erzielen.