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Die DEBM-Diät ist eine Diät, von der angenommen wird, dass sie in kurzer Zeit wirksam ist, um Gewicht zu verlieren, ohne den Hunger zurückhalten zu müssen. Bevor Sie es üben, lassen Sie uns mehr über diese DEBM-Diät erfahren.

Die DEBM (Happy and Enjoyable Diet) wurde erstmals 2018 von Robert Hendrik Liembono durch seinen Ernährungsratgeber bekannt. Ähnlich wie bei der Atkins-Diät und der ketogenen Diät reduziert auch die DEBM-Diät die Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme und erhöht die Protein- und Fettaufnahme.

Obwohl die Wirksamkeit der DEBM-Diätmethode selbst nicht durch starke Forschungsergebnisse gestützt wurde, hat sich die kohlenhydratarme Diätmethode tatsächlich als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass eine kohlenhydratarme Ernährung effektiver ist als eine fettarme Ernährung.

Allgemeine Richtlinien zur DEBM-Diät

Unser Körper verwendet Kohlenhydrate aus der Nahrung als Hauptenergiequelle. Überschüssige Kohlenhydrate können jedoch als Fett gespeichert werden, entweder in Form von Fett unter der Haut oder an inneren Organen.

Bei einer kalorienarmen Low-Carb-Ernährung ist der Körper gezwungen, Fett als Energiereserve abzubauen. Wenn die Fettdepots im Körper abnehmen, sinkt das Gewicht langsam.

Wie der Name schon sagt, macht diese Diät Spaß und ist nicht belastend, denn man darf gut essen, ohne den Hunger zurückhalten zu müssen. Die DEBM-Diät erfordert auch keinen Sport, geschweige denn die Einnahme bestimmter Medikamente.

Trotzdem gibt es Regeln für die Art der Nahrung, die Sie bei der DEBM-Diät befolgen müssen, nämlich die Nahrung muss kohlenhydratarm, proteinreich, fettreich und zuckerarm sein.

Hier sind allgemeine Richtlinien für die DEBM-Diät, die Sie befolgen müssen:

• Muss mit proteinreichen Lebensmitteln frühstücken.
• Mittag- und Abendessen mit tierischen Proteinquellen.
• Muss um 9 Uhr und 15 Uhr 3 Gläser Wasser trinken. Außerhalb dieser Zeiten dürfen Sie selbstverständlich trinken.
• Trinken Sie Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Kaffeeweißer oder Zucker.
• Abendessen spätestens um 18 Uhr.
• Wenn Sie nach 18 Uhr Hunger haben, sollten Sie nur tierische Proteinquellen ohne Kohlenhydrate zu sich nehmen.
• Sie können Öl und Salz verwenden, um Lebensmittel zu verarbeiten, jedoch ohne Zucker und Mehl.
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit immer tierische Proteinquellen wie Eier, Fisch, Käse, Fleisch ein.

Zusätzlich zu den oben genannten allgemeinen Richtlinien hat die DEBM-Diät auch Essregeln, die befolgt werden müssen, einschließlich Lebensmittel, die gegessen werden dürfen, Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollten und wie man sie isst.

DEBM-Diät-Essensregeln

Hier die Regeln für jede Mahlzeit laut DEBM-Diätbuch:

1. Frühstücksregeln

Bei der DEBM-Diät sollten Sie ein kohlenhydrathaltiges Frühstück wie Reis, Nudeln, Brot, Getränke mit Zucker oder Hühnerbrei vermeiden. Beim Frühstück wird empfohlen, Kohlenhydrate durch Protein zu ersetzen, damit Ihre Gesamtaufnahme mehr in Form von Protein erfolgt.

Darüber hinaus wird empfohlen, viele gesunde Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Mit diesem Anteil an Essen wird Ihr Appetit besser kontrolliert. Die produzierte Energie wird mehr sein und nicht fett werden. Einige Frühstücksmenüoptionen, die Sie ausprobieren können, sind:

• Gekochte Eier
• Omelette Käse
• Avocado-Käse
• Joghurt mit wenig Zucker
• Proteinreiche Milch
• Ballaststoffreiches Gemüse wie Karotten und Kichererbsen

2. Mittagsregeln

Hier sind die Regeln für das Mittagessen während der DEBM-Diät:

• Ersetze Reis durch Gemüse wie Kichererbsen, Karotten oder Blattgemüse.
• Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit tierischem Protein, zum Beispiel 1 hartgekochtes Ei/Käse/Milchprotein, damit Sie Ihren Appetit kontrollieren können und nicht zu viel essen.
• Trinken Sie genug Wasser.
• Essen Sie nur tierische Proteinquellen wie Rind, Huhn oder Fisch, wenn Sie kein Gemüse mögen.

3. Regeln für das Abendessen

Anders als die meisten Diäten, die Ihnen das Abendessen verbieten. Bei der DEBM-Diät müssen Sie tatsächlich zu Abend essen. Wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie dennoch nach diesen Regeln essen:

• Essen Sie tierisches Protein mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die in Ordnung sind, wie Brokkoli, Spinat oder Karotten.
• Iss überhaupt keine Kohlenhydrate, wenn du nach 18 Uhr isst. Wähle Lebensmittel wie Avocado, Käse, Ziegen-Satay (ohne Sojasauce und Reiskuchen), Fisch oder Eier.

4. Imbiss

Snacks in der DEBM-Diät sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil. Ziel ist es, den Stoffwechsel zu steigern, damit der Körper mehr Kalorien verbrennt und den Appetit beim Mittag- und Abendessen zu kontrollieren.

Sie müssen jedoch Snacks auf 750 Kalorien pro Tag begrenzen, aufgeteilt in 3 Mal mit jeweils 250 Kalorien. Zum Beispiel Naschen zwischen Frühstück und Mittagessen, zwischen Mittag- und Abendessen und nachts.

Beispiele für Snack-Optionen, die 100-150 Kalorien enthalten, reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind, sind:

• 2 gekochte Eier
• 1 Spiegelei
• 100 Gramm Avocado-Käse
• Milch Vollrahm 125 ml einmal täglich
• Getreide, wie Sonnenblumenkerne
• 1-2 mittelgroße Äpfel
• Erdbeeren und Joghurt

Obwohl behauptet wird, dass die DEBM-Diät beim Abnehmen wirksam ist, ist sie möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie chronischem Nierenversagen geeignet. Darüber hinaus können bei einigen Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe auftreten.

Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Ernährung wie die DEBM-Diät entscheiden, achten Sie auf die Fett- und Proteinzufuhr, die Sie wählen. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, wie z. B. in Öl frittierte Lebensmittel.

Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie vor Beginn der DEBM-Diät oder einer Diät zum Abnehmen zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden.