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Wussten Sie, dass Tomaten für Schwangere tatsächlich viele Vorteile haben? Buah was wird oft mit diesem Gemüse verwechselt mhabe verschiedene Ernährungdie gut für den Verzehr durch schwangere Frauen geeignet ist, um ihre Gesundheit und den Fötus im Mutterleib zu erhalten.

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie bei der Auswahl der Nahrung wählerisch sein, denn was immer Sie essen, beeinflusst die Gesundheit Ihres Körpers und des Fötus sowie dessen Wachstum und Entwicklung im Mutterleib. Eines der nahrhaften Lebensmittel, die während der Schwangerschaft gut verzehrt werden können, sind Tomaten.

Der Gehalt an verschiedenen Nährstoffen in Tomaten umfasst Kohlenhydrate, Wasser, Protein, Ballaststoffe, Zucker, Kalzium, Zink, Kalium, Magnesium und verschiedene Vitamine wie Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C und B-Vitamine einschließlich Folsäure. Tomaten sind auch reich an Antioxidantien, darunter Lycopin.

Irgendetwas Vorteile von Tomaten für Schwangere?

Tomaten können roh als Salatmischung oder frisches Gemüse verzehrt, aber auch gekocht oder zu frischem Tomatensaft verarbeitet werden. Im Folgenden sind einige der Vorteile von Tomaten für schwangere Frauen aufgeführt, die Sie kennen müssen:

1. Beinkrämpfe lindern

Tomaten enthalten Kalium, das bei Schwangeren Waden- und Muskelkrämpfe lindern kann. In einer Tomate sind mindestens etwa 250-400 Milligramm Kalium enthalten.

Neben der Linderung von Wadenkrämpfen spielt Kalium auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts im Körper. Schwangeren wird empfohlen, etwa 4.500 bis 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich zu nehmen.

2. Reibungslose Verdauung

In 100 Gramm Tomaten enthalten etwa 1,2-1,5 Gramm Ballaststoffe. Schwangeren wird empfohlen, bis zu 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, um eine reibungslose Verdauung zu unterstützen und Verstopfung vorzubeugen. Neben Tomaten können Ballaststoffe auch durch die Aufnahme von Obst, Gemüse und Nüssen oder Samen gewonnen werden.

3. Wirken Sie den Auswirkungen freier Radikale entgegen

Tomaten enthalten Lycopin, das die Haut vor Sonnenschäden schützt. Schwangeren wird jedoch weiterhin empfohlen, täglich Sonnencreme zu verwenden, damit die Haut vor Sonnenschäden geschützt wird.

Der Gehalt an Lycopin in Tomaten wirkt auch als Antioxidans, um freie Radikale abzuwehren, Infektionen zu bekämpfen und Körperzellen vor Schäden zu schützen.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Lycopin und hohe Antioxidantien in Tomaten in der Lage sein können, Schwangerschaftsstörungen wie Präeklampsie, Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen.

4. Stärkung des Immunsystems von Schwangeren

Eine mittelgroße Tomate enthält etwa 10-15 Milligramm Vitamin C. Dieses Vitamin ist für schwangere Frauen wichtig, um die Ausdauer zu erhöhen, Eisen aufzunehmen und starke Knochen und Zähne zu erhalten.

Darüber hinaus spielt Vitamin C auch eine Rolle bei der Bildung von fetalen Organen im Mutterleib, einschließlich Knochen, Muskeln, Zähnen und Haut. Die Menge an Vitamin C, die von schwangeren Frauen aufgenommen werden muss, beträgt etwa 80-85 Milligramm pro Tag.

5. Unterstützt die Augengesundheit von Mutter und Fötus

Tomaten sind eine der Hauptquellen für Vitamin A. In 1 Tomate sind etwa 40-50 Mikrogramm Vitamin A. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit der Mutter und unterstützt die Entwicklung der fetalen Organe im Mutterleib, insbesondere der Augen.

Darüber hinaus helfen Tomaten auch bei der Entwicklung von Herz, Gehirn, Lunge und Knochen des Fötus und unterstützen die Durchblutung der Mutter während der Schwangerschaft. Um ihren Nährstoffbedarf zu decken, wird schwangeren Frauen empfohlen, täglich etwa 800 Mikrogramm Vitamin A zu sich zu nehmen.

6. Verhindern Sie Austrocknung

Tomaten enthalten viel Wasser. Während der Schwangerschaft braucht eine Frau mehr Flüssigkeit, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme aus Mineralwasser, Gemüse und Obst wird die Flüssigkeitsversorgung des Körpers sichergestellt.

Wenn Sie die Vorteile von Tomaten für schwangere Frauen kennen, können Sie diese Frucht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Wählen Sie Tomaten, die rund, glattschalig, gleichmäßig gefärbt und frisch sind. Es wird empfohlen, den Verzehr von Tomatenkonserven zu begrenzen, da diesen Tomatenkonservenprodukten überschüssiges Salz und Konservierungsstoffe zugesetzt werden können.

Erfüllen Sie neben dem Verzehr von Tomaten auch die Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Um festzustellen, welche Lebensmittel für den Verzehr während der Schwangerschaft geeignet sind, können Sie einen Gynäkologen für eine umfassendere Beratung konsultieren.