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Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind eine häufige Erkrankung. Aber wenn sie nicht richtig behandelt wird, kann sich dieser Zustand langfristig negativ auf das Wohlbefinden der Schwangeren auswirken. In einigen Fällen können Rückenschmerzen auch ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft entstehen durch Veränderungen des Körperschwerpunkts aufgrund der Entwicklung der Gebärmutter, sodass Schwangere ihre Haltung beim Stehen und Gehen anpassen müssen. Darüber hinaus kommt es zu hormonellen Veränderungen und Dehnungen der Bänder, als natürlicher Vorgang des Körpers bei der Vorbereitung auf die Geburt. Diese Dehnung kann Druck und Schmerzen im unteren Rücken und in der Taille verursachen.

Schmerzen in der Taille werden auch durch die Größe des heranwachsenden Fötus beeinflusst, was ebenfalls die Belastung von Rücken und Taille erhöht.

Auch Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können bis in die Beine ausstrahlen. Diese Beschwerden können dazu führen, dass Sie sich weiterhin im Bett ausruhen möchten, aber den ganzen Tag zu schlafen kann Ihre Rückenschmerzen sogar verschlimmern.

So EINwas dürfen Dtun?

Auch wenn Sie schwanger sind, bedeutet dies nicht, dass Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause nur aus Essen und Ruhen bestehen. Schwangere können ihre normalen Aktivitäten wie vor der Schwangerschaft fortsetzen, jedoch mit leichteren Portionen. Welche Aktivitäten können unternommen werden, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu reduzieren? Sehen Sie sich die Erklärung unten an:

• Regelmäßig Sport treiben

  Bewegung kann die Körperflexibilität erhöhen und die Muskeln stärken, insbesondere beim Training der Taillen-, Unterbauch- und Beinmuskulatur. Sie können spazieren gehen, schwimmen oder Yoga machen. Denken Sie daran, alle diese Bewegungen sorgfältig auszuführen, da die Gelenke des Körpers während der Schwangerschaft lockerer werden.

• Schlafen Sie in der richtigen Position

  Die empfohlene Schlafposition für Schwangere ist die Seitenlage und nicht auf dem Rücken. Beuge ein Knie und lege ein Kissen darunter. Legen Sie auch ein Kissen unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken. Wir empfehlen, bei längerem Liegen oder Sitzen ein Stützkissen auf dem Rücken zu verwenden.

• Sitzgewohnheiten vermeiden oder zu lange stehen

  Sie haben ein erhöhtes Risiko für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen oder Stehen verbringen. Zu langes Sitzen oder Stehen kann das Auftreten dieser Schmerzen auslösen. Vermeiden Sie ein zu schnelles Aufstehen aus sitzender oder liegender Position.

• Schwangerschaftsmassage machen

  Spezielle Massagen für Schwangere, die von zertifizierten Therapeuten durchgeführt werden, können Rückenschmerzen lindern und Sie entspannen. Darüber hinaus können Sie auch einer Akupunkturtherapie folgen. Nach einer ärztlichen Voruntersuchung kann die Akupunkturtherapie helfen, Kreuzschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.

• Halten Sie Ihr Gewicht, um ideal zu bleiben

  Schwangere Frauen müssen ein ideales Körpergewicht halten. Übergewicht kann während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen. Um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, ist es außerdem besser, eine andere Person zu bitten, schwere Gegenstände zu heben.

• Trage flache Absätze

  Tragen Sie auf Reisen bequeme Schuhe mit flachen Absätzen und vermeiden Sie langes Stehen. Wenn Ihr Bauch wächst, erhöht das Tragen von High Heels das Risiko für Rückenschmerzen und Sodbrennen

Im Allgemeinen können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft mit der oben genannten Selbstversorgung nachlassen. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn die auftretenden Rückenschmerzen nicht verschwinden oder sich schmerzhafter anfühlen. Sie sollten wachsamer sein, wenn der Schmerz hinten in der Taille unter den Rippen auftritt. Dies kann ein Symptom einer Niereninfektion sein, insbesondere wenn sie von Übelkeit, Fieber und Blut im Urin begleitet wird.