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Es gibt viele Gründe, warum Menschen zunehmen möchten, von zu dünn bis hin zu dem Wunsch, ihr Aussehen zu verbessern. Was auch immer der Grund sein mag, eine Gewichtszunahme muss auf die richtige Weise erfolgen, um keine gesundheitlichen Probleme zu verursachen.

Nicht wenige Menschen, die verschiedene Möglichkeiten zur Gewichtszunahme anwenden. Die Gewichtszunahme muss jedoch an den Gesundheitszustand jeder Person und die Gründe für ein niedriges Gewicht angepasst werden.

Bevor Sie ein Gewichtszunahmeprogramm starten, überprüfen Sie daher zunächst Ihren Ernährungszustand, indem Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen.

Wenn die Berechnungsergebnisse zeigen, dass Sie tatsächlich untergewichtig sind, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern oder konsultieren Sie einen Arzt, um den richtigen Weg zur Gewichtszunahme herauszufinden.

Einige Ursachen für geringes Gewicht

Es gibt viele Bedingungen oder Krankheiten, die zu Untergewicht führen können, darunter:

• Bestimmte Krankheiten wie Hyperthyreose und Diabetes
• Nahrungsmittelmalabsorption, zB Zöliakie
• Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
• Krebs, insbesondere solche, die ein fortgeschrittenes Stadium erreicht haben
• Essstörungen wie Anorexia nervosa
• Psychische Störungen wie Stress und Depressionen
• Unterernährung oder Mangelernährung
• Infektionen wie HIV und Tuberkulose

Darüber hinaus kann Gewichtsverlust auch durch andere Dinge verursacht werden, wie extreme Diäten und Nebenwirkungen von Medikamenten, einschließlich Chemotherapie und Schlankheitspillen. Bestimmte Gewohnheiten, wie die Einnahme von Drogen und das Trinken von alkoholischen Getränken, können ebenfalls zu einem drastischen Gewichtsverlust führen.

Gesunde Möglichkeiten zur Gewichtszunahme

Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Krankheit oder den Zustand zu behandeln, die einen Gewichtsverlust verursachen. Wenn diese Bedingungen überwunden werden können, erhöht sich das Gewicht.

Darüber hinaus gibt es mehrere Tipps zur gesunden und sicheren Gewichtszunahme, die Sie ausprobieren können, darunter:

1. Wählen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel

Um an Gewicht zuzunehmen, ist es nicht erforderlich, kalorienreiche Lebensmittel, Fast Food, fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zuckergehalt zu sich zu nehmen.

Um gesünder zuzunehmen, müssen Sie sich dennoch ausgewogen und nahrhaft ernähren, wie Obst und Gemüse, Nüsse, hautloses oder fettfreies Fleisch, Tofu, Tempeh, Eier und Fisch.

Falls erforderlich, können Sie auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und an Gewicht zuzunehmen.

2. Essen Sie öfter mit kleinen Portionen

Ein untergewichtiger Mensch fühlt sich oft schnell satt. Anstatt 2-3 mal am Tag in großen Portionen zu essen, ist es besser, kleinere Portionen aber oft zu essen.

3. Konsumiere kalorien- und nährstoffreiche Getränke

Die Nahrungsaufnahme kann nicht nur über die Nahrung erfolgen, sondern auch über kalorienreiche Getränke, wie z Smoothies, Milch, Joghurt und frischer Saft zwischen den Mahlzeiten. Sie können nicht nur den Bedarf an Körperflüssigkeiten decken, sondern auch eine Dehydration vermeiden.

4. Wähle gesunde Snacks

Snacks können eine Quelle für zusätzliche Kalorien sein, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können. Es wird jedoch empfohlen, gesunde, nährstoffreiche Snacks wie Joghurt, dunkle Schokolade, Obst oder Vollkornbrot zu wählen.

Vermeiden Sie ungesunde Snacks wie frittierte Lebensmittel, da diese Lebensmittel Öl und einen hohen Cholesterinspiegel enthalten. Bei übermäßigem Verzehr können diese ungesunden Lebensmittel das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Krebs erhöhen.

5. TKalorienaufnahme erhöhen

Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie eine zusätzliche Kalorienzufuhr in Ihrer täglichen Ernährung. Wähle gesunde Quellen für zusätzliche Kalorien, wie das Streuen von geriebenem Käse auf Brot, Butter in Pfannengerichten oder Sahne und Milch in Suppen.

Sie müssen jedoch bei der Auswahl von Lebensmitteln, die die Kalorienzufuhr erhöhen, vorsichtig sein, um keinen übermäßigen Blutzucker-, Salz- und Cholesterinspiegel zu verursachen, der die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen kann.

6. Trinken nach dem Essen

Wenn Sie vor dem Essen viel Wasser trinken, können Sie sich schneller satt fühlen. Dadurch nimmt Ihr Appetit ab und Sie essen weniger.

7. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung dient nicht nur dem Abnehmen, sondern auch der Gewichtszunahme. Bei regelmäßiger Bewegung baut der Körper mehr Muskelgewebe auf und baut überschüssiges Fett ab.

Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie durch regelmäßige Bewegung ein ideales Körpergewicht erreichen. Darüber hinaus kann Bewegung auch den Appetit steigern, sodass die Nährstoff- und Kalorienaufnahme gesteigert werden kann.

Gewichtszunahme während der Genesung nach einer Krankheit

Eine lange Krankheit kann sich auf den Appetitverlust auswirken und Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich benötigt der Körper zu diesem Zeitpunkt wirklich die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen, wie Protein, Kohlenhydrate, Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe, um schnell wieder gesund zu werden.

Während Sie sich von bestimmten Krankheiten erholen, können Sie die folgenden gesunden Lebensmittel essen:

• Smoothies oder frischer Fruchtsaft
• Brei oder Haferflocken
• Gekochte Eier
• Tofu und Tempeh
• Suppe oder Hühnersoße
• Weizenbrot
• Milch, Joghurt oder Käse
• Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln oder Salzkartoffeln, Bananen, Äpfel, Mangos, Kiwis, Spinat und Brokkoli
• Fisch
• Nüsse

Den Appetit während und nach einer Krankheit zu steigern ist nicht einfach. Damit Sie sich schnell erholen und einen guten Appetit haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, darunter:

• Machen Sie vor dem Essen einen kurzen Spaziergang, denn es soll den Appetit anregen
• Iss dein Lieblingsessen, solange es gesund ist
• Stress abbauen und genügend Ruhe finden
• Hören Sie auf zu rauchen und halten Sie sich von Zigarettenrauch und alkoholischen Getränken fern

Auf dem Markt gibt es viele im Umlauf befindliche Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Arzneimittel, von denen behauptet wird, dass sie zunehmen können. Informieren Sie sich jedoch vor dem Verzehr zunächst über die Vorteile und Verwendungszwecke. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Produkt bei BPOM registriert wurde.

Falls erforderlich, können Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwenden möchten. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie sich auch nach der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel immer noch gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben müssen, um gesund zuzunehmen.

Wenn Sie nach Befolgen der oben genannten Richtlinien nicht zunehmen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Ärzte können Ihnen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verabreichen oder bestimmte Diäten vorschlagen, um entsprechend Ihrem Zustand an Gewicht zuzunehmen.