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Brustschwimmen ist eine der beliebtesten Schwimmtechniken. Wenn Sie mit diesem Schwimmstil nicht vertraut sind und daran interessiert sind, ihn auszuprobieren, machen Sie sich keine Sorgen. In diesem Artikel werden wir die Techniken und Vorteile des Brustschwimmens besprechen.

Brustschwimmen oder das, was oft als Froschstil bezeichnet wird, ist eine der Schwimmtechniken, deren Bewegungen ziemlich einfach sind und oft als die einfachste angesehen werden. Daher ist Brustschwimmen normalerweise die erste Technik, die von Menschen erlernt wird, die gerade erst anfangen, schwimmen zu lernen.

Techniken und Vorteile des Brustschwimmens

Wie oben erwähnt, ist die Schwimmtechnik im Brustschwimmen nicht schwierig. Um in diesem Stil zu schwimmen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

• Positionieren Sie die Vorderseite Ihres Körpers mit Blick auf den Poolboden.
• Halten Sie Ihren Körper so gerade und entspannt wie möglich, aber versuchen Sie, Ihre Knöchel unter Wasser zu halten.
• Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und strecken Sie Ihre Arme, um sich auf das Rutschen vorzubereiten.
• Führen Sie eine Gleitbewegung durch, indem Sie die Fußsohlen ablehnen, die an der Beckenwand befestigt sind.
• Beginnen Sie, Ihre Handflächen nach außen zu öffnen, bis Ihr Körper eine Y-Form bildet, dann drehen Sie Ihre Hände nach innen, bis sich Ihre Hände wieder vor Ihrer Brust treffen.
• Öffnen Sie gleichzeitig mit der Bewegung der oberen Hände beide Oberschenkel und beugen Sie die Knie, bis die Fersen zum Gesäß zeigen, wie die Bewegung der Froschschenkel beim Schwimmen.
• Wenn sich Ihre Hände vor Ihrer Brust befinden und bereit sind, sich wieder zu öffnen, heben Sie Kopf und Schultern über das Wasser, um Luft zu holen.
• Wenn sich die Hände wieder öffnen, sollten Kopf und Schultern wieder unter der Wasseroberfläche sein.
• Wiederholen Sie die obige Bewegung, bis Sie fertig sind.

Wenn man über die Vorteile des Brustschwimmens spricht, gibt es viele positive Dinge, die Sie erhalten können, insbesondere in Bezug auf die Gesundheit. Im Folgenden sind einige davon aufgeführt:

1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens

Brustschwimmen ist eine der besten Schwimmtechniken für das Cardio-Training. Brustschwimmen stärkt das Herz und hilft diesem Organ, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen.

Darüber hinaus können Herz-Kreislauf-Übungen wie Brustschwimmen auch dazu beitragen, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) im Blut zu senken. Dies kann das Risiko einer Arteriosklerose in den Arterien des Herzens verringern.

2. Erhalten Sie die Gesundheit der Lunge

Die Brustschwimmtechnik trägt nicht nur zur Erhaltung eines gesunden Herzens bei, sondern ist auch für die Lungengesundheit von Vorteil. Cardio-Übungen, wie Brustschwimmen, können die Lungenkapazität erhöhen, sodass diese Organe mehr Sauerstoff an das Blut abgeben können.

3. Trainiere die Muskeln des Körpers

Beim Brustschwimmen verwenden Sie die meisten Ihrer Körpermuskeln, um sich durch das Wasser zu bewegen. Brustschwimmen ist nützlich für das Training und die Kräftigung der Körpermuskulatur, insbesondere der Brustmuskulatur, des Bauches, der Oberschenkel, der Arme, des oberen Rückens und der Unterschenkel.

4. Kalorien verbrennen

Obwohl es beim Verbrennen von Kalorien nicht so effektiv ist wie andere Schwimmstile, bedeutet dies nicht, dass Brustschwimmen überhaupt keine Kalorien verbrennt.

Brustschwimmen verbrennt im Allgemeinen etwa 200 Kalorien für 30 Minuten. Brustschwimmen kann bei regelmäßiger und ausgewogener Ernährung mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion beitragen.

5. Verlängern Sie das Leben und verbessern Sie die Lebensqualität

Schwimmen, einschließlich Brustschwimmen, ist ein sehr guter Sport für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig schwimmen, tendenziell länger leben als Menschen, die nicht gerne schwimmen.

Tatsächlich kann Schwimmen auch nützlich sein, um Arthritis-Schmerzbeschwerden zu lindern, die häufig bei älteren (älteren) Personen auftreten. Diese Beschwerden beeinträchtigen nicht nur den Komfort, sondern können auch ältere Menschen daran hindern, Aktivitäten auszuführen.

Die vielfältigen Vorteile des Brustschwimmens können Sie oben spüren, wenn dieser Schwimmstil regelmäßig etwa 2,5 Stunden pro Woche und natürlich mit der richtigen Technik durchgeführt wird.

Kombinieren Sie außerdem das Brustschwimmen mit der Einnahme nahrhafter Nahrung und ausreichender Ruhe.

Wenn Sie noch Fragen zu der Technik und den Vorteilen des Brustschwimmens für Ihren Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diesen Schwimmstil ausführen.