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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, um mit Übergewicht umzugehen. Es erfordert jedoch eine gute Planung, geeignete Programme und Disziplin, es zu leben. So erreichen Sie nicht nur ein ideales Körpergewicht, sondern auch einen gesunden Körper.

Grundsätzlich hängt die Gewichtszunahme oder -abnahme einer Person von der Anzahl der aufgenommenen Kalorien und der Anzahl der vom Körper während der Aktivitäten verbrannten Kalorien ab.

Eine übermäßige Kalorienzufuhr, die nicht von regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Bewegung begleitet wird, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass ungenutzte Kalorien im Körper als Fett gespeichert werden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher weniger Kalorien zu sich nehmen und die körperliche Aktivität steigern, damit Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung abbaut.

Der richtige Weg zum Abnehmen

Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine gute Planung und starke Selbstdisziplin. Hier sind einige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, die Sie tun können, um das Idealgewicht zu erreichen:

1. Zielgewicht ermitteln

Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, wenn Sie abnehmen möchten, besteht darin, das Gewichtsverlustziel festzulegen, das Sie erreichen möchten.

Setzen Sie sich jedoch keine extremen Ziele, denn dies kann tatsächlich zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, die von Verstopfung, Durchfall, reduzierter Muskelmasse bis hin zu Unterernährung reichen, die letztendlich die Bemühungen zur Gewichtsabnahme vereiteln.

Setzen Sie sich ein schrittweises Gewichtsverlustziel von 0,5-1 kg pro Woche oder 2-4 kg pro Monat. Nicht nur gesünder, durch solche Zielvorgaben kann auch das angestrebte Idealgewicht lange anhalten.

2. Essen Sie gesundes Essen

Nachdem Sie ein Gewichtsverlustziel festgelegt haben, sollten Sie den Verzehr ungesunder Lebensmittel einschränken und durch gesunde, ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel ersetzen. Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln aufgeführt, die sich gut zum Abnehmen eignen:

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind und weniger Kalorien enthalten als andere Lebensmittel. Wenn Sie beides zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie abnehmen und Ihren Körper gesünder machen.

Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie dennoch Kohlenhydrate zu sich nehmen, die die Hauptenergiequelle für den Körper sind.

Begrenzen Sie jedoch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate aus zucker- und mehlreichen Lebensmitteln wie Gebäck, Brot und Nudeln.

Iss ballaststoffreiche Lebensmittel, die dich länger satt machen, wie brauner Reis, Vollkornbrot und Bananen.

Fettarmes Proteinfutter

Lebensmittel, die gute Proteinquellen sind, werden zur Gewichtsreduktion konsumiert. Dies liegt daran, dass Protein Sie länger satt halten kann, damit Sie nicht zu viel essen.

Einige Arten von proteinreichen Lebensmitteln sind Eier, Fisch, Nüsse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

3. Eine regelmäßige Ernährung anwenden

Unregelmäßige Essgewohnheiten können Sie schneller hungrig machen und zu viel essen. Wenn Sie beispielsweise das Frühstück auslassen, wird der Körper nur weniger energiegeladen, um Aktivitäten auszuführen, sodass Sie schnell hungrig werden und tagsüber mehr essen möchten.

Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, regelmäßig dreimal täglich zu essen, nämlich morgens, nachmittags und abends. Zwischendurch kannst du gesunde Snacks essen, damit du bei den Mahlzeiten nicht zu viel isst.

4. Trainiere regelmäßig

Verschiedene Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Joggen und Krafttraining werden für diejenigen unter Ihnen dringend empfohlen, die sich einem Gewichtsverlustprogramm unterziehen. Sport erhöht den Stoffwechsel des Körpers, so dass mehr Kalorien verbrannt werden.

Wählen Sie die Art der Übung, die Sie mögen, und machen Sie sie regelmäßig. Wenn Sie jedoch unter bestimmten Erkrankungen leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die geeignete Art der Bewegung und die Grenzen der Bewegung zu erfahren, die für Ihre Erkrankung sicher sind.

Wie man das ideale Körpergewicht hält

Eine der Fragen, die sich oft stellt, nachdem jemand erfolgreich abgenommen hat, ist, wie die erzielten Ergebnisse beibehalten werden können. Dies liegt daran, dass viele Menschen wieder an Gewicht zunehmen, nachdem sie versucht haben, es zu verlieren.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das ideale Körpergewicht nach erfolgreicher Abnahme zu halten, nämlich:

Trainiere weiter regelmäßig

Um das erreichte Gewicht zu halten, wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche.

Wenn Sie nicht genug Zeit zum Trainieren haben, halten Sie Ihren Körper aktiv, indem Sie zwischen den Routinen leichte Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen ausführen.

Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen

Die nächste Möglichkeit, das Gewicht zu halten, besteht darin, jeden Morgen zu frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird die Konzentration beeinträchtigt und Sie fühlen sich schneller hungrig. Infolgedessen essen Sie im Laufe des Tages mehr, sodass das Gewicht wiederhergestellt werden kann.

Genug Ruhezeit

Müdigkeit und Energiemangel aufgrund von Schlafmangel sind oft die Ursache für die Zurückhaltung einer Person, Aktivitäten und Übungen nachzugehen. Nicht nur das, Ruhemangel führt auch zu einer erhöhten Produktion von Ghrelin, dem Hormon, das Hunger verursacht.

Schlafen Sie daher täglich mindestens 7-9 Stunden ausreichend, damit Sie nicht wieder an Gewicht zunehmen.

Stress reduzieren

Bei Stress neigt eine Person dazu, mehr zu essen, weil ihr Körper das Hormon Cortisol produziert, das den Appetit steigern kann, und normalerweise ist die Nahrung, die bei Stress konsumiert wird, ungesund.

Um zu verhindern, dass du mehr zunimmst, bewältige Stress, indem du Aktivitäten machst, die dir Spaß machen, Musik hören oder Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga praktizieren.

Um das Idealgewichtsziel zu erreichen, braucht es den richtigen Weg, Gewicht zu verlieren und es zu disziplinieren. Wenn Sie nicht abnehmen, obwohl Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Gewichtsverlustprogramm zu erhalten, das Ihrem Zustand entspricht.