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Planke ist eine Übung, die Sie überall und ohne Werkzeug durchführen können. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Bewegung und ihre Vorteile verstehen Planke bevor Sie diese Übung in eine tägliche Übung umwandeln.

Bewegung Planke fast ähnlich wie Liegestütze, aber den Unterarm als Stütze verwenden. Diese Übung ist sehr effektiv, um die Muskeln in der Körpermitte (Kernmuskulatur) zu stärken, nämlich die Beckenmuskulatur, den unteren Rücken, die Taille und den Bauch. Übung Planke auch effektiv, wenn du den Bauch formen willst Sixpack.

Bewegung machen Planke rechts

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Bewegung ausführen Planke passend. Bevor Sie mit dem Training beginnen Planke, Stellen Sie sicher, dass Sie einen Platz wählen, der breit genug ist, um Ihren Körper zu dehnen. Verwenden Sie außerdem eine Matte für Komfort während des Trainings Planke.

Das Folgende ist eine Anleitung für die Bewegung Planke rechts:

1. Liegend mit Ellbogen auf dem Boden.
2. Legen Sie Ihre Handgelenke vor Ihren Körper, bis Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Ellbogen sind.
3. Ziehen Sie langsam Ihre Schultern nach oben und straffen Sie Ihr Gesäß.
4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel nach hinten ziehen und darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist
5. Positionieren Sie Ihren Kopf zum Boden oder nach vorne.
6. Atme, um es ruhig und regelmäßig zu halten.
7. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten.

Wenn du nicht stark genug bist, um es zu tun Planke In einer langen Zeit können Sie es zuerst mit einer kürzeren Dauer tun, zum Beispiel 10-15 Sekunden. Sobald sich Ihre Muskeln daran gewöhnt haben, können Sie die Dauer hinzufügen Planke, bis maximal 2 Minuten.

Nutzen Planke

Verschiedene Vorteile Planke für Gesundheit und Körperfitness, die Sie erhalten können:

1. Vermeiden Sie Rückenschmerzen

Übung Planke kann Ihr Risiko für Schmerzen im unteren Rücken verringern. Wie schon gesagt, üben Planke zielt darauf ab, die Kraft der Rumpfmuskulatur des Körpers zu trainieren. Dieser Muskel dient zur Stabilisierung des Körpers bei jeder Bewegung.

Wenn Ihr Kern schwach ist, müssen die anderen Muskeln um ihn herum härter arbeiten, um Ihre Haltung beizubehalten. Wenn dies kontinuierlich geschieht, können andere Muskeln um die Rumpfmuskulatur herum angespannt werden, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt.

2. Trainiere die Muskelkraft des Körpers

Üben Sie ohne viele komplizierte Bewegungen Planke sehr effizient, da alle Muskeln des Körpers trainiert werden können. Obwohl der Fokus auf der Rumpfmuskulatur des Körpers liegt, ist das Training Planke Es wirkt auch auf die Kraft Ihrer Arme, Schultern, des oberen Rückens und der Beine.

3. Haltung verbessern

Übung Planke Es ist auch nützlich, um die Körperhaltung zu verbessern. Bewegung Planke kann die Muskeln der Schultern, des oberen Rückens und des unteren Rückens stärken, die eine wichtige Rolle bei der Haltung spielen. Wenn diese Muskeln stark sind, sieht Ihr Körper auch bei längerem Sitzen oder Stehen gerader aus.

4. Erhöhen Sie die Körperflexibilität

Auch die Beweglichkeit des Körpers wird bei den Übungen geschärft Planke. Wenn du diese Übung machst, Kniesehnen und Fußsohlen werden gedehnt. Deswegen, Planke kann auch eine Dehnübung sein, die Ihre Beinmuskulatur flexibler und beweglicher macht.

5. Kalorien verbrennen

Übung Planke Es ist kein Cardio-Training, das viele Kalorien verbrennen kann, wenn es einmal gemacht ist. Trotzdem üben Planke Das ist ein Muskelkrafttraining kann auch dazu beitragen, die Kalorienverbrennung im Körper zu erhöhen. Tatsächlich kann dieser Effekt anhalten, bis Sie die Plank-Übung beendet haben.

Die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und der Dauer des Trainings ab Planke. Normalerweise kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg beim Training 3 Kalorien pro Minute verbrennen Planke.

Übung Planke es bringt viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie jedoch eine Verletzung an der Schulter erlitten haben, ist diese Übung für Sie nicht geeignet.

Wenn Sie Zweifel haben, was zu tun ist PlankeZögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, um sich über das richtige Krafttraining beraten zu lassen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung hatten