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Knöchelverstauchungen können auftreten bei Aktivitäten, wie zum Beispiel beim Laufen oder beim Tragen von High Heels. Dieser Zustand verursacht oft unerträgliche Schmerzen. Um dies zu überwinden, gibt es mehrere Erste-Hilfe-Schritte, die Sie unternehmen können.

Knöchelverstauchungen treten auf, wenn die Bänder oder das Bindegewebe in den Gelenken der Füße verletzt sind. Bänder selbst funktionieren, um die Gelenkstabilität zu erhalten und übermäßige Bewegungen zu verhindern.

Die Position des Fußes, die sich plötzlich ändert oder verdreht, kann dazu führen, dass sich die Bänder zu weit dehnen oder sogar reißen. Auch das Aufstellen des Fußes im falschen Winkel oder der Einsatz von zu viel Kraft bei der Ausführung bestimmter Bewegungen kann zu Bandverletzungen führen.

Grade der Beinverstauchung

Der Schweregrad von Knöchelverstauchungen wird in drei unterteilt, nämlich leicht, mittel und schwer. Hier ist die Erklärung:

Leichte Verstauchung

Leichte Knöchelverstauchungen sind durch Schmerzen und leichte Schwellungen gekennzeichnet. Dieser Zustand zeigt an, dass das Band gedehnt, aber nicht gerissen ist.

Mäßige Verstauchung

Bei moderaten Ausmaßen reißen einige der Knöchelbänder, was zu anhaltenden Schmerzen und Schwellungen führt. Die Haut um den Knöchel herum wird auch durch Blutungen unter der Haut gequetscht.

Schwere Verstauchung

Wenn Sie eine schwere Verstauchung haben, werden Sie entsetzliche Schmerzen zusammen mit Schwellungen und Blutergüssen verspüren. Dies liegt daran, dass die Bänder in Ihrem Knöchel vollständig gerissen sind. Tatsächlich können die Beine bei schweren Verstauchungen das Körpergewicht nicht mehr tragen.

Hilfe Zuerst auf Beinverstauchung

Leichte bis mittelschwere Knöchelverstauchungen heilen von selbst. Um die Heilung zu beschleunigen, können Sie mehrere Dinge tun, nämlich:

1. Das Sprunggelenk ruhen lassen

Versuchen Sie, Ihren Fuß nach der Verstauchung 2-3 Tage lang auszuruhen. In Ruhe können Sie sich noch körperlich betätigen, aber nicht zu anstrengend. Es wird auch empfohlen, nicht zu rennen oder zu springen, bis Sie ohne Schmerzen in den Füßen gehen können.

Um Ihren Körper gesund zu halten, können Sie andere Körpermuskeln trainieren, beispielsweise die Armmuskulatur. Sie können auch mit Krücken oder einer Beinstütze gehen und vermeiden, mit einem verstauchten Bein zu gehen.

2. Verbinden Sie den verstauchten Knöchel

Um zu verhindern, dass die Verletzung weitergeht, können Sie den verstauchten Knöchel 48–72 Stunden lang mit einem elastischen Verband umwickeln. Dies soll Schwellungen lindern und die Gelenkruhe unterstützen.

Wickeln Sie Ihren Knöchel nicht zu fest, da dies den Blutfluss zu Ihrem Bein einschränken kann. Wenn deine Zehen verfärbt sind, kribbeln oder taub sind, entferne den Verband sofort.

3. Komprimieren verstauchtes Bein mit Eiswasser

Kalte Kompressen sollen Schmerzen und Schwellungen im verstauchten Bein lindern. Tragen Sie die Kompresse in den ersten 72 Stunden für 15-20 Minuten 3-4 mal täglich auf.

Wenn Sie Eiswürfel verwenden, vermeiden Sie es, das Eis direkt auf die Haut aufzutragen. Vermeiden Sie auch die Verwendung von kalten Kompressen, wenn Sie an Blutgefäßerkrankungen oder Diabetes leiden.

4. Heben Sie den Knöchel anim Liegen höher als die Brust

Wenn Sie das verstauchte Bein höher als Ihre Brust oder Hüfte lagern, können Schwellungen und Blutergüsse reduziert werden. Sie können Kissen verwenden, um Ihre Füße zu stützen, wenn Sie auf dem Bett oder Sofa liegen.

Die Position der Füße, die höher als die Brust sind, erleichtert dem Körper, überschüssige Flüssigkeit aus dem verstauchten Knöchel abzuleiten.

5. Vermeiden Sie Dinge, die Schwellungen verschlimmern können

Für mindestens 3 Tage nach der Verstauchung wird empfohlen, keine heißen Bäder und Saunen zu nehmen, keinen Alkohol zu trinken, zu laufen oder den verstauchten Knöchel zu massieren.

Dies liegt daran, dass einige davon bekanntermaßen Blutungen verursachen, Schwellungen verschlimmern, den Heilungsprozess behindern und weitere Schäden verursachen.

Wenn die Schmerzen im verstauchten Knöchel stark genug sind, können Sie Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen. Sie können auch von Ihrem Arzt empfohlene Dehnübungen machen.

Obwohl kleinere Verstauchungen von selbst heilen können, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nicht innerhalb von 3 Tagen abheilen, insbesondere wenn die Schmerzen oder Schwellungen schlimmer werden, offene Wunden vorhanden sind, Anzeichen einer Infektion auftreten oder Sie t stehen überhaupt nicht auf.