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Ohne es zu merken, gibt es einige Gewohnheiten, die einen aufgeblähten Magen verursachen können. du weißt. Das ist wichtig für Sie zu wissen, damit aufgeblähter Magen Lass nicht zu stören Gesundheit. Was sind die Gewohnheiten, die den Magen aufblähen lassen? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten.

Nicht nur störendes Aussehen, ein aufgeblähter Magen kann auch das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme oder Krankheiten, wie metabolisches Syndrom, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, bis hin zu Bluthochdruck erhöhen.

Dies ist der Hauptgrund, warum Sie die Gewohnheit aufgeben müssen, die Sie aufblähen kann. Nicht nur um das Aussehen zu erhalten, sondern auch um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten.

Dinge, die das Risiko eines aufgeblähten Magens erhöhen

Hier sind einige Gewohnheiten, bei denen das Risiko besteht, dass sich der Magen aufbläht:

1. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Einer der Hauptgründe, warum sich der Magen zunehmend aufbläht, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt. Einige Arten von Lebensmitteln, die den Magen anschwellen lassen können, sind Fast Food, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Eis und Kuchen.

Ohne ausreichende Bewegung können sich überschüssige Kalorien aus diesen Lebensmitteln im Fettgewebe ansammeln. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass sich der Magen ausbeult und zu Fettleibigkeit führt.

Die Mehrheit der wissenschaftlichen Beweise besagt, dass Gemüse, Obst und Vollkornprodukte dazu beitragen, die Größe Ihres Magens zu reduzieren. Versuchen Sie daher, den Verzehr von kalorien- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren, wenn Sie keinen aufgeblähten Magen haben möchten.

Diese Kalorienreduktion wird jedoch in Absprache mit einem Ernährungsberater dennoch empfohlen. Dies dient dazu, dass der Körper keine Nährstoffmängel erfährt.

2. Selten Sport treiben

Die Angewohnheit, zu viel zu essen, zu wenig Bewegung oder Bewegungsmangel zu haben, kann auch dazu führen, dass sich der Magen aufbläht. Dies liegt daran, dass die Kalorien, die zugeführt und als Energie verwendet werden, nicht proportional zur vom Körper verbrauchten Energie sind.

Dadurch sammeln sich überschüssige Kalorien als Fettgewebe im Körper an. Wenn es sich im Magen ansammelt, kann dieses Fettgewebe einen aufgeblähten Magen verursachen. Um einem aufgeblähten Magen vorzubeugen, müssen Sie täglich 20-30 Minuten oder etwa 2,5 Stunden pro Woche regelmäßig Sport treiben.

3. Die Gewohnheit, zu spät zu essen

Es gibt eine Theorie, die besagt, dass zu spätes Essen in der Nacht das Risiko eines aufgeblähten Magens erhöhen kann. Denn nächtliches Essen kann die biologische Uhr stören, die den Schlafzyklus des menschlichen Körpers (zirkadianer Rhythmus) reguliert und den Stoffwechsel beeinflusst.

Darüber hinaus nehmen Menschen, die oft zu spät essen, auch mehr Kalorien zu sich. Im Laufe der Zeit können überschüssige Kalorien zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen.

4. Stress übertrieben

Arbeitsanforderungen, familiäre Probleme oder das Anhäufen von Rechnungen können stressig sein. Seien Sie vorsichtig, Stress kann Ihren Magen aufblähen lassen, du weißt. In Stresssituationen steigt der Cortisolspiegel im Körper an. Hohe Spiegel des Hormons Cortisol können eine Ansammlung von Fett im Bauch verursachen und die Größe der Fettzellen vergrößern.

Bei manchen Menschen kann Stress auch übermäßige Ess- oder Naschgewohnheiten auslösen. Dies ist der Grund, warum Stress einen aufgeblähten Magen verursachen kann.

5. WenigerTSchlaf

Menschen, die oft lange aufbleiben oder unter Schlafmangel leiden, sind auch anfälliger für Fettleibigkeit oder einen aufgeblähten Magen. Einige Studien besagen, dass Menschen, die häufig unter Schlafmangel leiden, leichter zunehmen und es schwierig finden, ihr Idealgewicht zu kontrollieren.

Daher wird empfohlen, jede Nacht etwa 7-8 Stunden zu schlafen. Wenn Ihnen in dieser Zeit oft der Schlaf fehlt, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und sich daran zu gewöhnen Schlafhygiene.

6. Gewohnheiten von mverbrauchen mGetränk BAlkohol

Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken steht in engem Zusammenhang mit einer Zunahme des Taillenumfangs und einem aufgeblähten Bauch. Fast jede Art von alkoholischem Getränk enthält viele Kalorien, das sind etwa 150 Kalorien in 1 Glas.

Je mehr alkoholische Getränke Sie konsumieren, desto mehr Kalorien gelangen in den Körper. Nicht nur das, es kann auch dazu führen, dass sich der Magen schnell aufbläht, wenn er von einer ungesunden Ernährung begleitet wird.

Ein aufgeblähter Magen ist etwas, auf das man achten sollte, besonders wenn es Fettleibigkeit verursacht. Das indonesische Gesundheitsministerium gibt an, dass Erwachsene als fettleibig eingestuft werden, wenn sie einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 25 haben.

Fettleibigkeit ist eine gefährliche Erkrankung, da sie das Potenzial hat, verschiedene Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu verursachen.

Wenn Sie die verschiedenen Dinge kennen, die einen aufgeblähten Magen ausmachen, hoffen Sie, dass Sie diese vermeiden und Ihren Lebensstil ändern können, um gesünder zu werden, damit Sie einen aufgeblähten Magen bald loswerden können.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihren aufgeblähten Magen zu verkleinern oder Ihr Idealgewicht zu erreichen, können Sie einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Diät- und Gewichtsabnahmemethode zu Ihren Bedingungen und Bedürfnissen passt.