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Es gibt verschiedene Vorteile Klimmzüge die Sie für Fitness und Körpergesundheit bekommen können. Klimmzüge ist eine Sportart, die darauf abzielt, die Muskelkraft des Oberkörpers, insbesondere die Hand- und Rückenmuskulatur, zu trainieren.

Um Vorteile zu erhalten Klimmzüge maximal, Sie benötigen einen starken Sockel, wie z Klimmzugstange das findest du auf Fitnessstudio, hohe Bar, oder es könnte die Belüftung der Tür des Hauses sein. Klimmzüge Dies geschieht durch Anheben und Aufhängen des Körpers auf dem Sockel.

Verschiedene Vorteile Hochziehen

Im Folgenden sind einige der Vorteile aufgeführt Klimmzüge was Sie bekommen können:

1. Stärkt Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur

Wie bereits erwähnt, einer der Vorteile Klimmzüge ist die Stärkung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Klimmzüge sollte regelmäßig durchgeführt werden, wenn Sie die Kraft in diesen Bereichen erhöhen möchten.

Muskeln trainiert mit Klimmzüge, unter anderen:

• Der Musculus latissimus dorsi, der obere Rückenmuskel, der sich vom mittleren Rücken bis unter die Schulterblätter und unter die Achseln erstreckt
• Der Trapezmuskel, der Muskel, der vom Nacken bis zu den Schultern verläuft
• Oben die M. erector spinae, die entlang der Wirbelsäule des oberen Rückens verlaufen
• Der Infraspinatus-Muskel, der Rückenmuskel, der sich im Schulterblatt befindet

2. Trainiere die Griffstärke

Klimmzüge kann auch Ihre Griffkraft verbessern. Wenn Sie gerne Gewichtheben, Klettern, Golf oder Tennis machen, sind diese Übungen sicherlich sehr nützlich.

Ebenso bei alltäglichen Aktivitäten. Das Öffnen eines Glases, das Einkaufen von Einkäufen oder das Spielen auf der Gitarre ist einfacher, wenn Sie Ihre Hände fest im Griff haben.

3. Verbesserung der körperlichen Gesundheit

Klimmzüge Es ist auch vorteilhaft, um die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Die Forschung sagt, dass Krafttraining, wie z Klimmzüge, kann dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren, das an inneren Organen haftet, die Knochengesundheit unterstützt und die Herzgesundheit verbessert.

4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Krafttraining machen, wie z Klimmzüge, Es kann auch Übergewicht verlieren. Diese Übung verbrennt nicht viele Kalorien, aber sie erhöht den Stoffwechsel und verlängert den Kalorienverbrennungsprozess auch nach dem Training. So können Sie Ihr Idealgewicht halten und das Risiko von Übergewicht vermeiden.

5. Bewahren Sie die psychische Gesundheit

Nicht nur für die körperliche Gesundheit von Vorteil, Klimmzüge Es ist auch vorteilhaft für Ihre psychische Gesundheit. Laut einer Studie kann sich Krafttraining positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Diese Übung soll:

• Angstsymptome reduzieren
• Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Denken, Gedächtnis und Aufmerksamkeitsschärfe
• Reduzieren Sie das Risiko von Depressionen
• Selbstwertgefühl steigern

Weg zu tun Hochziehen korrekt

Vorher Klimmzüge, stellen Sie sicher, dass der von Ihnen verwendete Standfuß wirklich stark ist, um Verletzungen durch Herunterfallen zu vermeiden. Das Podest muss auch höher sein als du, denn dabei Klimmzüge, deine Füße sollten hängen. Führen Sie danach die folgenden Schritte aus:

1. Stellen Sie sich direkt unter den Sockel.
2. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. Springen Sie und greifen Sie dann das Podest fest mit den Handflächen nach vorne.
4. Ziehen Sie Ihren Körper langsam nach oben, bis sich Ihre Brust in der Nähe der Stütze befindet, die Sie halten. Tun Sie es beim Ausatmen.
5. Beuge deine Knie und überkreuze deine Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.
6. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Ellbogen wieder gerade sind, während du einatmest. Halten Sie beim Abstieg Ihre Handmuskulatur stark, damit Sie kontrolliert absteigen können.
7. Ziehen Sie Ihren Körper langsam wieder nach oben.
8. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.

Um Ergebnisse und Vorteile zu erzielen Klimmzüge Für das Maximum müssen Sie diese Übung mit den richtigen Bewegungen und regelmäßig ausführen, dh 2-3 Mal pro Woche. Gleichen Sie es außerdem mit dem Verzehr von ausgewogenen, nahrhaften Lebensmitteln und ausreichender Ruhe aus.

Wenn Sie jemals eine Rücken-, Nacken-, Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenksverletzung hatten, vermeiden Sie diese Übung. Anstatt zu profitieren Klimmzüge, deine Verletzung kann sogar noch schlimmer werden. Zögern Sie nicht, einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um herauszufinden, welches Krafttraining für Ihre Erkrankung das richtige ist