optimusveterinaria.com

Die Carbo-Diät ist eine Methode, um Gewicht zu verlieren. Bevor Sie sich jedoch für diese Diät entscheiden, ist es eine gute Idee, die Fakten über die Kohlenhydratdiät im Voraus zu kennen, damit sie sicher ist und die Vorteile, die Sie erhalten, maximiert werden können.

Die Carbo-Diät wird durchgeführt, indem die Kohlenhydrataufnahme reduziert oder Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt vermieden werden, um Gewicht zu verlieren. Beispiele für kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind Nudeln, Brot, Reis, Getreide sowie Obst und Gemüse, die Kohlenhydrate enthalten.

Carbo-Diäten betonen in der Regel den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Eiern, Meeresfrüchten, Tofu, Tempeh und Nüssen.

Überschuss Kohlenhydrat-Diät

Nicht nur beim Abnehmen gibt es mehrere Vorteile, die Sie durch eine Kohlenhydrat-Diät erzielen können, nämlich:

1. Senkung des Blutzuckers

Einige Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, wie Weißbrot und Nudeln, haben einen hohen glykämischen Index. Das heißt, diese Lebensmittel können einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Bei Nichtverwendung wird der Blutzucker als Fett gespeichert.

Nun, durch eine Kohlenhydratdiät wird die Kohlenhydrataufnahme reduziert, so dass die Blutzuckerstabilität insbesondere bei Diabetikern reduziert und aufrechterhalten werden kann.

2. Beschleunigen Sie die Fettverbrennung

Unter normalen Bedingungen verwendet der Körper Kohlenhydrate als Brennstoff oder Energie.

Wenn die Kohlenhydrataufnahme während einer Kohlenhydratdiät drastisch reduziert wird, tritt der Stoffwechsel des Körpers in den Prozess der Ketose ein, bei der Fett verbrannt wird, um eine Energiequelle zu erhalten. Wenn Fett verbrannt wird und zur Hauptenergiequelle wird, wird das Gewicht reduziert.

3. Sorgen Sie für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße

  Es wird angenommen, dass Carbo-Diäten ernsthafte Gesundheitszustände wie metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern oder verbessern.

Darüber hinaus kann eine Kohlenhydrat-Diät auch das gute Cholesterin oder HDL erhöhen, sodass angenommen wird, dass sie für die Herzgesundheit von Vorteil ist. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um diese Behauptung zu stützen, sodass weitere Forschung erforderlich ist.

Mangel Kohlenhydrat-Diät

Es ist ziemlich schwierig, Kohlenhydrate aus der täglichen Nahrungsaufnahme vollständig zu eliminieren. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert wird, können verschiedene Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung oder Durchfall auftreten.

Darüber hinaus kann eine Kohlenhydrat-Diät langfristig zu einem Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen im Körper führen, Knochenschwund verursachen und das Risiko für Verdauungsstörungen und verschiedene chronische Erkrankungen erhöhen. Auch für Schwangere wird die Carbo-Diät nicht empfohlen, da sie dem Fötus schaden kann.

Carbo-Diäten gelten als kurzfristig sicher, werden jedoch langfristig nicht empfohlen, insbesondere wenn die Diät die Einschränkung gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst empfiehlt.

Einige Gesundheitsexperten glauben, dass das Ersetzen von Kalorien aus Kohlenhydraten durch große Mengen von Kalorien aus tierischen Fetten und Proteinen das Risiko für Herzerkrankungen oder bestimmte Krebsarten tatsächlich erhöhen kann.

Die Aufnahme von Kalorien aus Protein in großen Mengen wird auch für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen.

Wie man Carbo nährt Korrekt

Wenn Sie sich für eine Kohlenhydratdiät entscheiden, erfahren Sie hier, wie Sie die richtige Kohlenhydratdiät durchführen:

• Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme auf 15-30 Gramm pro Tag. Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und guten Fetten, die kein Cholesterin enthalten, wie Olivenöl und Avocado, jedoch als Energiequelle für den Körper.
• Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Schokolade, Keksen, Kuchen und alkoholfreien Getränken mit Zuckerzusatz. Bei zu häufigem Verzehr können kalorien- und zuckerreiche Lebensmittel und Getränke zu einer Gewichtszunahme führen und das Kariesrisiko erhöhen.
• Erfüllen Sie den Bedarf an Körperflüssigkeiten, indem Sie den Verbrauch von Mineralwasser vervielfachen, mindestens 8 Gläser täglich.
• Essen Sie gesündere Kohlenhydratquellen aus Vollkornprodukten, Kartoffeln, Gemüse, Obst und Nüssen. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln können Ihre Verdauung gesund halten und Sie länger satt halten.

Denken Sie daran, dass der Kalorien- und Energiebedarf jeder Person je nach Geschlecht, Alter, täglichen Aktivitäten und Gesundheitszustand unterschiedlich ist.

Wenn Sie eine Kohlenhydratdiät in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Diät sicher ist und Ihrem Gesundheitszustand entspricht oder nicht.