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Fisch ist eines der Menüs, das sich während der Schwangerschaft gut eignet. Es gibt verschiedene Fischarten für Schwangere, die sich gut zum Verzehr eignen, da sie eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Welche Fischarten sind das? Komm schon, finden Sie die Antwort im folgenden Artikel.

Fisch enthält Eiweiß, Fett (Omega-3) sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink, und Selen, das gut für den Körper schwangerer Frauen und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib ist.

Der hohe Proteingehalt und die Omega-3-Fettsäuren in Fisch machen dieses Futter zu einer guten Wahl, um die Entwicklung des fötalen Gehirns im Mutterleib zu unterstützen.

Fischarten für Schwangere

Im Allgemeinen gibt es 2 Fischarten, die von schwangeren Frauen verzehrt werden können, nämlich Seefisch und Süßwasserfisch. Obwohl sie unterschiedliche Lebensräume haben, bieten beide immer noch die gleichen Nährstoffe und Vorteile für schwangere Frauen.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Fischen, die für den Verzehr während der Schwangerschaft geeignet sind:

1. Tilapia-Fisch

Tilapia-Fisch ist eine Art von Süßwasserfisch, die viele Nährstoffe für schwangere Frauen und Föten enthält. Diese Fischart ist in Supermärkten und traditionellen Märkten leicht zu finden.

Tilapia-Fisch ist bekannt dafür, einen ziemlich hohen Proteingehalt zu haben. In 100 Gramm Tilapia-Fisch sind etwa 26 Gramm Protein enthalten. Darüber hinaus ist Tilapia-Fisch auch gut zum Verzehr geeignet, da er B-Vitamine, Kalzium, Phosphor, Selen und Kalium enthält.

Die verschiedenen oben genannten Nährstoffe sind sehr nützlich, um das Wachstum des fötalen Körpers und des Gehirngewebes zu fördern, das Wachstum der fötalen Knochen zu unterstützen und das Wachstum von mütterlichem Brust- und Uterusgewebe während der Schwangerschaft zu unterstützen.

2. Wels

Dieser Fisch ist zu einem relativ günstigen Preis leicht zu bekommen. Die Ernährung und der Nutzen von Welsen sind jedoch nicht zu unterschätzen. Denn Wels enthält bekanntlich viele wichtige Nährstoffe für Schwangere und Föten, wie Protein, Vitamin B12, Selen, Phosphor, Eisen sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Dieser Fisch hat sich auch als kalorien- und quecksilberarm erwiesen, sodass er für schwangere Frauen sicher ist. Der Nährstoffgehalt von Welsen kann das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützen und Anämie bei schwangeren Frauen verhindern.

3. Thunfisch

Makrele ist gut für den Verzehr durch schwangere Frauen geeignet, da sie reich an Protein, Eisen, Zink, Kalzium und B-Vitaminen ist.Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion der roten Blutkörperchen, die von schwangeren Frauen und Föten während der Schwangerschaft benötigt werden.

4. Lachs

Lachs ist eine Art von Meeresfisch, die während der Schwangerschaft gut verzehrt werden kann. Diese Fischart ist als nährstoffreicher Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt bekannt. Lachs ist reich an Omega-3, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Diese Nährstoffe sind sicherlich für Schwangere und Föten von Vorteil. Der hohe Omega-3-Gehalt im Lachs ist auch dafür bekannt, dass er gut für die Entwicklung des fötalen Gehirns ist. Darüber hinaus ist Lachs auch für schwangere Frauen geeignet, um das Risiko von Frühgeburten, Präeklampsie und Wochenbettdepressionen zu reduzieren.

5. Sardinen

Sardinen haben fast den gleichen Nährwert wie andere Fische wie Thunfisch und Lachs. Sardinen haben nicht nur einen hohen Nährwert, sondern sind aufgrund ihres geringen Quecksilbergehalts auch für schwangere Frauen sicher. Wenn schwangere Frauen selten Sardinen als tägliches Menü verzehrt haben, können sie es von nun an probieren.

6. Sardelle

Sardelle ist eine Fischart, die leicht zu finden ist und der Preis ist erschwinglich. Sardellen sind reich an Protein, Omega-3, B-Vitaminen, Vitamin E und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Selen und Zink.

Diese Nährstoffe werden von schwangeren Frauen als Ergänzung zur Nahrungsaufnahme gut aufgenommen, um die Gesundheit zu erhalten und das Wachstum der fetalen Knochen und Zähne zu unterstützen. Darüber hinaus wird Sardelle als quecksilberarmer Fisch eingestuft, sodass sie für schwangere Frauen sicher ist.

Tipps zur Auswahl und zum Verzehr von Fisch für Schwangere

Damit Fisch für Schwangere gesünder und sicherer für den Verzehr ist, können Schwangere folgende Tipps ausprobieren:

• Wenn der Fisch ganz gekauft wird, achten Sie darauf, dass die Augenpartie des Fisches klar aussieht und die Körperstruktur hart ist
• Vermeiden Sie quecksilberhaltige Fische wie Königsmakrele.
• Bewahren Sie Fisch direkt nach dem Kauf im Kühlschrank auf.
• Waschen Sie den Fisch gründlich, bevor Sie ihn zu Nahrungsmitteln verarbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass der zu verzehrende Fisch perfekt gegart ist. Es wird befürchtet, dass ungekochter Fisch immer noch Bakterien oder Viren ausgesetzt ist, die schwangeren Frauen und dem Fötus im Mutterleib schaden können.

Zuvor wurde erklärt, dass sowohl Meerwasserfische als auch Süßwasserfische gleichermaßen gut für den Verzehr geeignet sind. Achten Sie jedoch auf den verzehrten Fischanteil. Fisch, der mehr Quecksilber enthält, wie Thunfisch und Thunfisch, sollte auf nicht mehr als 2 Portionen pro Woche beschränkt werden.

Während Fische, die wenig Quecksilber enthalten, wie Sardellen, Lachs, Sardinen oder Süßwasserfische, bis zu 2-3 Portionen pro Woche verzehrt werden können.

Achten Sie darauf, dass Schwangere neben Fisch auch andere gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Milch und verarbeitete Produkte zu sich nehmen. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden oder sich nicht sicher sind, ob Sie die oben genannten Fischsorten essen können, können Schwangere einen Gynäkologen aufsuchen.