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Viele Faktoren können das Gewicht eines Babys beeinflussen, einschließlich der Nährstoffversorgung der Mutter beim Stillen. Um diese Nährstoffzufuhr zu decken, sehen Erläuterung im Folgenden geht es um einige Lebensmittel für stillende Mütter damit das Baby fett und gesund sein kann.

Das Wichtigste für stillende Mütter ist eine gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung. Der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln liefert nicht nur Energie, sondern hält den Körper auch gesund.

Darüber hinaus bietet nahrhaftes Essen eine ausreichende Ernährung für gestillte Babys. Denn die Nährstoffe aus der Nahrung, die die Mutter zu sich nimmt, sind in der Muttermilch enthalten, die dem Kleinen gegeben wird.

Die Ernährung der Mutter beeinflusst zwar das Gewicht des Babys, aber es gibt keine spezielle Nahrung, die von der Mutter verzehrt werden kann, um das Baby dick zu machen. Wichtig zu beachten ist, dass der Nährstoffgehalt der Nahrung sowohl für Mutter als auch für Baby ausreichend sein muss. Denn ein dickes Baby bedeutet nicht immer, dass es gesund ist.

Nahrhafte Lebensmittel für stillende Mütter

Stillenden Müttern wird empfohlen, mindestens 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Neben Kalorien gibt es verschiedene Nährstoffe, die auch erfüllt werden müssen. Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln aufgeführt, die stillenden Müttern empfohlen werden, um diese Bedürfnisse zu decken:

1. Gemüse und Obst

Busui wird empfohlen, täglich drei Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Wählen Sie grünes Gemüse und helle Früchte, da diese eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Verschiedene Gemüse- und Obstsorten zur Auswahl sind Spinat, Karotten, Brokkoli, Avocado, Tomaten und Kartoffeln.

2. Mageres Protein

Stillenden Müttern wird empfohlen, täglich mindestens drei Portionen mageres Protein zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Eier sowie pflanzliche Proteinquellen wie Tofu und Tempeh.

3. Getreide

Essen Sie mindestens vier Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Lebensmittel, die diese Körner enthalten, sind Weizen und Nüsse.

4. Milch

Während der Stillzeit wird Müttern außerdem empfohlen, mindestens 2 Gläser Milch pro Tag zu sich zu nehmen. Milch enthält viele Nährstoffe wie Kalzium, Fett und Eiweiß. Milch kann auch die Flüssigkeitsaufnahme der Mutter erhöhen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Neben Milch eignen sich auch verarbeitete Produkte wie Joghurt und Käse für stillende Mütter.

 Vitamine nicht vergessen

In den ersten Monaten nach der Geburt wird Müttern empfohlen, weiterhin pränatale Vitaminpräparate einzunehmen. Art und Dosierung können mit einem Gynäkologen abgesprochen werden. Im Allgemeinen enthalten die angegebenen Ergänzungen jedoch:

Kalzium

Der Calciumbedarf von stillenden Müttern entspricht dem von Schwangeren und beträgt etwa 1000 - 1200 mg pro Tag. Diese Kalziumaufnahme kann aus Milch, Fisch, Brot, Soja und mit Kalzium angereichertem Getreide gewonnen werden. Wenn die Kalziumaufnahme über die Nahrung fehlt, müssen stillende Mütter Kalziumpräparate einnehmen.

Denken Sie jedoch daran, dass der Verzehr von Kalzium nicht übermäßig sein sollte. Dies liegt daran, dass zu viel Kalzium im Körper Nierensteine ​​​​und eine beeinträchtigte Aufnahme von Eisen und Kalzium verursachen kann Zink.

Vitamin-D

Vitamin D ist wichtig für das Knochenwachstum und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Körpergesundheit. Die angemessene Vitamin-D-Dosis für stillende Mütter beträgt 600 IE (15 Mikrogramm) pro Tag. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 4000 IE Vitamin D, da die Gefahr besteht, die Nieren und die Leber zu schädigen.

Auch wenn stillende Mütter genügend Vitamin D aufgenommen haben, enthält die Muttermilch nicht unbedingt genug Vitamin D für das Baby. Daher benötigen Babys zusätzliches Vitamin D.

Aber bevor Sie Babys Vitamin-D-Präparate geben, konsultieren Sie zuerst Ihren Kinderarzt.

DHA

Muttermilch kann DHA enthalten, insbesondere wenn stillende Mütter regelmäßig DHA-Quellen wie Fisch und Eier zu sich nehmen. Wenn Sie diese Lebensmittel nur selten zu sich nehmen, können stillende Mütter nach Rücksprache mit einem Arzt selbstverständlich DHA-Präparate einnehmen.

Solange der Kalorien- und Nährstoffbedarf der Nahrung stillender Mütter ausreicht, können Babys fett werden. Aber denken Sie daran, Fett bedeutet nicht gesund, verlassen Sie sich also nicht nur auf das Körpergewicht. Konzentrieren Sie sich auf die Angemessenheit der Art und Menge der Ernährung, indem Sie ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, damit das Wachstum und die Entwicklung des Babys optimal sein können.