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Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, von denen einer den Stoffwechsel des Körpers erhöht. Aber manchmal, weil Sie zu beschäftigt mit Aktivitäten sind, haben Sie keine Zeit für Sport. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann eine Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die viel zu tun haben.

HIIT ist eine Methode des Cardiotrainings, die in kurzer Zeit durchgeführt werden kann, etwa 10-30 Minuten in einem Training. Nach dieser Übung erhöht sich der Stoffwechsel des Körpers und der Körper verbrennt auch im Ruhezustand weiter Fett.

Verschiedene Vorteile von HIIT für die Gesundheit

HIIT kombiniert abwechselnd hochintensive und niedrigintensive Trainingseinheiten. Zum Beispiel 30 Sekunden zügiges Gehen, dann 30 Sekunden gemütliches Gehen. HIIT eignet sich sowohl für Personen, die gerade mit dem Training beginnen, als auch für Personen, die bereits an das Training gewöhnt sind.

Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile von HIIT, wie zum Beispiel die Stärkung der Muskulatur, die Steigerung des Stoffwechsels, die Gewichtsreduktion, die Reduzierung von Stress, das Verbrennen von Kalorien und die Senkung des Bluthochdrucks. Daher ist diese Übung gut für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind oder hohen Blutdruck haben.

Zusätzlich zu den vielen Vorteilen kann HIIT genossen werden und ist für alle Altersgruppen sicher du weißt. Personen mit besonderen gesundheitlichen Problemen oder älteren Menschen sollten jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen.

Vielzahl von HIIT-Bewegungsoptionen

Der Schlüssel zum HIIT ist die Intensität. Versuchen Sie daher, die Intensität Ihres HIIT-Trainings zu erhöhen.

Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht gewohnt sind, zu trainieren, beginnen Sie mit dem HIIT zuerst mit einer kurzen Dauer und erhöhen Sie dann die Dauer langsam. Du könntest zum Beispiel 20 Sekunden lang mit HIIT beginnen und dann 10 Sekunden lang ruhen. Nach einigen Tagen kann die Dauer mit 10 Sekunden Pause auf 30 Sekunden erhöht werden.

Einige der Bewegungsoptionen, die Sie für HIIT tun können, sind:

1. Gehen

Auch wenn es einfach aussieht, kann das Gehen einen positiven Einfluss haben du weißt. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zügig zu gehen und dann 30 Sekunden lang gemächlich zu gehen. Tun Sie es abwechselnd für etwa 30 Minuten. Für maximale Ergebnisse können Sie diese Übung 4 Mal pro Woche durchführen.

2. Joggen

Sie brauchen kein großes Kapital, um einen gesunden Körper zu bekommen. Indem du tust Joggen, du kannst auch HIIT machen. Der Trick ist Joggen zum Aufwärmen, Sprint (Sprint) 15 Sekunden lang und gehen oder joggen Sie 1-2 Minuten lang. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10-20 Minuten.

3. Kniebeugensprung

Sportbewegung Hocke springen kann auch eine der richtigen Entscheidungen für HIIT sein. Wie, mach es Hocke springen 30-90 Sekunden lang, dann stehen oder gehen Sie 25-30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd für etwa 10-20 Minuten.

4. Radfahren

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Rad fahren, keine Sorge, HIIT-Techniken können auch in dieser Sportart angewendet werden. Der Trick besteht darin, 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 15-20 Kilometern (km) pro Stunde zu radeln. Erhöhen Sie danach die Geschwindigkeit für 20-30 Sekunden auf 25-30 km/h und kehren Sie dann zur Anfangsgeschwindigkeit zurück.

Zusätzlich zu dem, was oben erwähnt wurde, können Sie HIIT auch machen, indem Sie die im Internet weit verbreiteten Anweisungen für Gymnastik oder Tabata-Übungen befolgen.

HIIT ist gut, weil es sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Überfordern Sie sich jedoch nicht zu sehr, denn jeder hat unterschiedliche Körperfähigkeiten.

Es ist eine gute Idee, vor der Durchführung von HIIT einen Arzt zu konsultieren, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie beispielsweise eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Bluthochdruck.