Kennen Sie die Vorteile von Bananen für schwangere Frauen
Bananen haben nicht nur einen süßen Geschmack, sondern auch einen süßen Geschmack hat viele Vorteile für Schwangere. Einige Vorteile Bananen für Schwangere sindVerstopfung überwinden, Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft lindern, freie Radikale abwehren, das Risiko von Geburtsfehlern verringern und Wadenkrämpfen vorbeugen und lindern.
Diese gelbe Frucht enthält wichtige Nährstoffe, die von schwangeren Frauen benötigt werden, darunter Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Wasser, Protein sowie Vitamine und Mineralstoffe wie B-Vitamine, Vitamin C, Kalium, Magnesium, Mangan und Folsäure. Dieser Nährstoffgehalt macht Bananen zu einer guten Aufnahme für schwangere Frauen.
Eine Reihe von Vorteilen von Bananen für die Gesundheit
Während der Schwangerschaft müssen schwangere Frauen bei der Auswahl der Nahrung selektiver sein, da alles, was von schwangeren Frauen konsumiert wird, die Gesundheit und das Wachstum des Fötus beeinflusst. Schwangere sollten neben der Einnahme von pränatalen Vitaminen auch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich Obst, das eine Vitaminquelle darstellt.
Eine sehr empfehlenswerte Frucht für Schwangere sind Bananen. Hier sind einige der Vorteile von Bananen für schwangere Frauen:
1. Verstopfung vorbeugen
Einer der Vorteile von Bananen für schwangere Frauen ist die Vorbeugung von Verstopfung. Dieser Zustand tritt häufig bei schwangeren Frauen auf, aufgrund einer verlangsamten Verdauung aufgrund von hormonellen Veränderungen, Druck auf den Darm durch eine vergrößerte Gebärmutter und des Eisengehalts von pränatalen Vitaminen.
Um dies zu überwinden, wird Mutter empfohlen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Bananen können als tägliche Ballaststoffquelle gewählt werden, denn 1 mittelgroße Banane enthält etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe.
2. Entlasten morgendliche Übelkeit
In der frühen Schwangerschaft neigen schwangere Frauen dazu, faul zu essen. Dies wird verursacht durch morgendliche Übelkeit was zu Übelkeit und Erbrechen führen kann, was zu vermindertem Appetit führt.
Bananen sollen Übelkeit und Erbrechen lindern, da sie Vitamin B6 enthalten. Außerdem sind Bananen auch leicht verdaulich und ziemlich sättigend.
3. Bekämpfe freie Radikale
Die empfohlene Zufuhr von Vitamin C für Schwangere beträgt etwa 80-85 mg pro Tag. Bananen enthalten Vitamin C, das als Antioxidans freie Radikale abwehrt und Kollagen in Knochen, Knorpel, Muskeln, Haut und Blutgefäßen bildet; und ist wichtig für die Gewebereparatur und Wundheilung.
4. Reduzieren Sie das Risiko von Geburtsfehlern
Folsäure wird von schwangeren Frauen benötigt, um Geburtsfehler bei Babys zu verhindern, insbesondere Defekte im Neuralrohr und im Gehirn. Dies tritt normalerweise in den frühen 3-4 Wochen der Schwangerschaft bei Müttern mit Folsäuremangel auf.
Schwangere müssen daher folsäurereiche Lebensmittel wie Bananen essen. Um das Risiko von Defekten im Neuralrohr des Fötus zu verringern, wird schwangeren Frauen empfohlen, täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen.
Diese Aufnahme kann durch den Verzehr von folsäurereichen Nahrungsmitteln und von einem Arzt verschriebenen Schwangerschaftsergänzungsmitteln gedeckt werden.
5. Beinkrämpfe lindern
Kalium in Bananen kann helfen, Wadenkrämpfe zu lindern, über die schwangere Frauen häufig klagen. Darüber hinaus spielt Kalium auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im Körper und hilft Muskeln und Nerven zu arbeiten.
jetzt, jetzt wissen Schwangere schon, welche Vorteile Bananen für Schwangere haben, oder? Komm schon, beginnen Sie, diese Frucht dem Tagesmenü oder den täglichen Snacks hinzuzufügen. Neben lecker direkt verzehrt kann diese Frucht auch zu Salaten verarbeitet werden, Smoothies, Saft oder gemischt Haferflockenzur Frühstückszeit.
