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Es gibt verschiedene Vorteile von Protein, die gut für den Körper sind, vom Abnehmen bis zum Erhalt der Knochenstärke. Sie können diese Vorteile erzielen, indem Sie nach Bedarf proteinreiche Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für die Reparatur von Zellen, die Produktion neuer Zellen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe des Körpers. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die im Allgemeinen in essentielle Aminosäuren und nicht-essentielle Aminosäuren unterteilt werden.

Dein Körper kann keine essentiellen Aminosäuren produzieren, daher ist es wichtig, dass du deine Aufnahme durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln oder Getränken aufrechterhältst.

Verschiedene Vorteile von Protein für die Gesundheit

Der Körper braucht Protein, um gesund zu bleiben und Organe, um richtig zu funktionieren. Im Folgenden sind die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Protein aufgeführt:

1. Abnehmen

Es wird angenommen, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln eine längere volle Wirkung liefert. Dies liegt daran, dass der Proteingehalt in Lebensmitteln die Produktion von Hormonen unterdrücken kann, die Sie hungrig machen.

Daher sind proteinreiche Lebensmittel für diejenigen unter Ihnen geeignet, die Gewicht verlieren. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird jedoch auch empfohlen, regelmäßig zu trainieren.

2. Muskelmasse und Kraft erhöhen

Die Einnahme der richtigen Menge an Protein kann die Muskelmasse erhöhen und die Muskelkraft erhöhen. Daher verbraucht ein Bodybuilding-Athlet oder jemand, der Muskeln stärken und vergrößern möchte, oft mehr Protein und gleicht dies mit Krafttraining aus.

3. Verhindert Haarausfall

Keratin ist eine Art von Protein, aus dem Ihr Haar besteht. Wenn Sie nicht genug Protein haben, sehen Ihre Haare ungesund aus und fallen leicht aus. Wenn Sie unter Haarausfallproblemen leiden, wird daher empfohlen, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu decken.

4. Erhalten Sie die Knochenstärke

Eine ausreichende Proteinzufuhr kann das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringern. Daher ist Protein besonders bei Frauen sehr wichtig. Dies liegt daran, dass Frauen nach den Wechseljahren ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken. Die Vorteile dieses Proteins werden maximiert, wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.

5. Beschleunigen Sie die Wundheilung

Protein ist der Hauptbestandteil von Geweben und Organen im Körper. Daher kann der Verzehr von mehr Protein die Wundheilung beschleunigen, wenn Sie eine Verletzung haben.

Verschiedene Nahrungsquellen von Proteinen

Um die verschiedenen Vorteile von Protein zu nutzen, können Sie die folgenden Lebensmittel und Getränke konsumieren:

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind reich an Proteinen und in der Regel fettarm. Einige Arten von Meeresfrüchten, darunter Lachs, sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit sehr gut sind.

Fleisch

Es wird empfohlen, weißes Fleisch wie Hühnchen ohne Haut für ein gesünderes Protein zu bevorzugen. Denn rotes Fleisch enthält mehr gesundheitsschädliches Fett.

Ei

Eier sind eine leicht zu findende Proteinquelle. Hühnereier enthalten nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern auch B-Vitamine, Folsäure, Selen und Kalzium.

Nüsse

Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle für die Gesundheit. Darüber hinaus sind Nüsse reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen und so den Drang zu Überessen reduzieren.

Milch und ihre verarbeiteten Produkte

Milch, Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Proteinquellen. Darüber hinaus enthalten diese drei Proteinquellen auch Kalzium und Vitamin D, die starke Knochen und Zähne erhalten und Osteoporose vorbeugen können.

Tierisches Protein enthält im Vergleich zu pflanzlichem Protein mehr vollständiges Protein, da es 9 essentielle Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Empfohlene tägliche Proteinzufuhr

Der tägliche Proteinbedarf eines jeden Menschen kann je nach Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand variieren. Die folgenden Empfehlungen für die tägliche Proteinzufuhr laut Gesundheitsministerium der Republik Indonesien im Jahr 2019:

• Kinder im Alter von 1–6 Jahren: 20–25 Gramm
• Kinder im Alter von 7–9 Jahren: 40 Gramm
• Jugendliche: 65–75 Gramm
• Erwachsene: 60–65 Gramm
• Schwangere und stillende Mütter: 75–85 Gramm

Obwohl die Proteinaufnahme für die Gesundheit wichtig ist, muss eine Person, die an Nierenversagen leidet, die Proteinaufnahme begrenzen oder reduzieren, um die Arbeit der Nieren nicht zu erschweren. Wenn Sie an Nierenversagen leiden, wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um die tägliche Proteinzufuhr entsprechend Ihrem Zustand zu erfahren.

Bei Menschen mit einer gesunden Nierenerkrankung kann ein Mangel an Proteinzufuhr Anzeichen und Symptome in Form von Anfälligkeit für Infektionen, Verlust von Muskelmasse, Fettleber, Protein-Energie-Mangelernährung wie Kwashiorkor und Marasmus verursachen.

Neben proteinreichen Lebensmitteln und Getränken können Sie auch Proteinpräparate einnehmen, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu decken.

Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die Dosis zu ermitteln, die Ihrem Zustand und Ihren Bedürfnissen entspricht. Auf diese Weise können Sie den maximalen Nutzen von Protein erzielen.